محتويات المقالة:
يمكن أن تؤدي صعوبة النوم إلى العديد من الأمراض الجسدية والعقلية على المدى الطويل، ولكن في عالم الطب المتطور هناك شيء واحد لا يزال بإمكانك الاستفادة منه وهو الحرص على تناول الأطعمة المنتجة عضويًا والحرص على تناول بعض الأنواع من الأعشاب حيث أن سحرها وفوائدها عديدة، ويمكن أن تقودك هذه الأعشاب للنوم، حيث أن أخذ عشبًا طبيعيًا للحصول على نوم أفضل يمكن أن يساعدك على التغلب على مشاكل الأرق في أي وقت من الأوقات، ويجنبك اللجوء إلى الأدوية المنومة لذلك يمكنك متابعة هذا المقال للتعرف على أفضل أعشاب منومة وعلى فوائدها وطريقة استخدامها.
أفضل أعشاب منومة
تتمتع الأعشاب بخصائص قوية لتحسين النوم، ويمكنها تهدئة أعصابك ومنحك نومًا جيدًا ليلاً حيث إنها تساعد العمليات الطبيعية للجسم قبل النوم وأثناءه. لذلك إذا شعرت بالحاجة إلى قضاء ليلة راحة جيدة، فيمكنك تجربة هذه الأعشاب الطبيعية الآتية:
اللافندر
- هو العشب الأكثر شيوعًا الذي يساعد الجسم على الاسترخاء كما أنه تستهلك العديد من النساء اللافندر لفوائده الصحية الأخرى.
- لكن الفائدة الرئيسية التي لا تزال شائعة بين الرجال والنساء هي قدرته على التحفيز على النوم.
- يمكنك استخدام زيت اللافندر الرائع للانتشار في غرفة نومك قبل 30 دقيقة من النوم، كما أنه شائع جدًا مثل شاي اللافندر ويشتهر برائحته الجذابة.
البابونج
- مثل اللافندر تتمتع هذه العشبة أيضًا بخصائص صحية مفيدة أخرى لكن تعزيز النوم لا يزال شائعًا.
- وغالبًا ما يستهلك الناس شاي البابونج لتسوية أنماط نومهم.
- يمكن تناوله مع شاي الأعشاب الذي يستخدم في حالات الأرق.
جذر فاليريان
- استخدم الناس الجذر الفاليري كمساعد للنوم منذ القرون الأولى حيث تم استخدام الجذر في العطور ومنتجات الحمام والجسم.
- وعلى الرغم من أن جذر فاليريان قد لا يريح لك مثل الأعشاب الأخرى للنوم فمن المعروف أنه يعزز الاسترخاء.
- فاليريان قد يساعد في تهدئة أفكارك في الليل، وبالتالي تعزيز النوم بشكل أفضل.
عشبة ماجنوليا بارك
- تعد هذه العشبة واحدة من أكثر أعشاب منومة فعالية لتعزيز النوم، لدرجة أنه لا يُنصح بتناولها أثناء النهار أو عند قيادة السيارة.
- حيث يُعتقد أنها تعمل عن طريق استرخاء العقل والحث على النعاس والنوم العميق لحركة العين السريعة.
- يجب أن تكون كبسولة واحدة في اليوم، قصيرة المدى، كافية لتصحيح إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك. فائدة أخرى لعشب لحاء الماغنوليا هي أنه عند تناوله عن طريق الفم، فقد يساعد في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون التوتر.
- ومن المهم ملاحظة أنه بينما يُظهر لحاء الماغنوليا نتائج نوم واعدة، كما هو الحال مع العديد من الأعشاب القوية، هناك تفاعلات دوائية يجب مراعاتها.
نبات الجينسنغ والأرق
- تم استخدام الجينسنغ لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي للمساعدة في الأرق.
- و يعتقد العلماء بعد العديد من الدراسات السريرية أيضًا أنه يدعم صحة الإنسان من الناحية التغذوية بينما يتم استهلاكه بشكل عام كمكمل غذائي عن طريق الشاي المملوء بالجينسنغ.
- والذي يُظهر خصائص مهدئة تساعد عقلك على الإبطاء مما يسمح لك بمزيد من الوقت للنوم السليم، من خلال تقليل القلق الليلي أو التعب العقلي الناجم عن التوتر.
نصائح من أجل نوم أفضل
لقضاء ليلة نوم جيدة من المهم الحفاظ على اتباع عادات النوم الصحية، حيث يجب وضع هذه العادات في الاعتبار عند محاولة تنظيم أنماط نومك، فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول العادات التي يجب عليك اتباعها:
- الحفاظ على اتساق دورة النوم.
- الحد من تناول الكافيين.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.
- تجنب القيلولة.
- التحكم في التوتر قبل الذهاب إلى الفراش.
