محتويات المقالة:
إن أخذ قسط كافي من النوم كل يوم يعتبر من أهم الأمور الهامة التي يجب أن يحصل عليها، نظرًا لأن النوم له فوائد كثيرة ومتعددة، ولكن يعاني البعض من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل عميق، فهناك أعشاب منومة تساعد على علاج هذا الأمر والحصول على نوم عميق وهادئ.
أعشاب منومة
هناك أعشاب منومة متعددة تساعد الكثير من الأشخاص الذين يعانوا من الأرق الشديد، وإليكم هذه الأعشاب، كالتالي:
أعشاب البنفسج
- يعتبر نبات البنفسج من النباتات الجميلة التي لها رائحة جميلة ومتميزة، بالإضافة إلى فوائدها الصحية والجمالية المختلفة.
- استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لفترة تصل إلى نصف ساعة قبل الذهاب إلى النوم يساعد على النوم بمنتهى الراحة والهدوء.
- يساعد استنشاق البنفسج على القضاء على الأرق، كما أنه يحسن من أخذ قسط كافي من النوم.
نبتة بلسم الليمون
- تتنتمي نبتة بلسم الليمون إلى عائلة النعناع، وهي من النباتات المنتشرة في مختلف أنحاء العالم، وقد يتم استخدام أوراقها بشكل مجفف أو طارج.
- بلسم الليمون يعد أعشاب منومة، نظراً لأن له تأثير مخدر يساعد على النون والتقليل من الإحساس بالأرق.
- ينصح بأخذ كأس من الأوراق المغلية قبل النوم بشكل منتظم.
عشبة البابونج
- ينصح بتناول مغلي البابونج قبل الذهاب إلى النوم، حتى يتم النوم بشكل هادئ، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن البابونج يعطي إحساس بالنوم.
- ظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأمهات للبابونج المغلي بشكل منتظم قبل النوم يساعد على النوم، كما أنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب ويعطي إحساس بالاسترخاء.
جذور الناردين
- تعتبر جذور الناردين أعشاب منومة لها فوائد علاجية كثيرة ومتعددة.
- يوجد لأعشاب الناردين تأثيرات مخدرة ومهدئة، الأمر الذي يجعلها تأتي بين الأعشاب التي تساعد على النوم.
- يمكن الاستفادة من نبتة الهر من خلال تناول مكملات يوجد بها مستخلص هذه النبتة أو من خلال شرب مغلي هذه النبتة.
- ربط مغلي نبتة الهر مع مغلي البابونج، وهو يعتبر بمثابة خليط يساعد على تهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى الخلايا العصبية الموجودة بالدماغ، وهذا الأمر من شأنه يساعد على التقليل من الإصابة بالأرق ويعطي إحساس بالنوم.
أعشاب منومة أخرى تساعد على النوم
يوجد مجموعة من الأعشاب المنومة الأخرى التي من شأنها تساعد على النوم، وإليكم هذه الأعشاب كالتالي:
- غلي موزة بقشرها لفترة تصل إلى 10 دقائق، وبعد ذلك يتم تناول مستخلص الموزة قبل النوم بشكل منتظم.
- غلي كمية قليلة من الكركم مه كمية قليلة من القرنفل والقرفة، وبعد ذلك يتم إضافة كمية قليلة من العسل إلى الخليط.
- إضافة 3 فصوص من الثوم بالماء، إذا بدأ المال بالغليان، عليك بإطفاء النار مع إضافة كمية قليلة من العسل وعصير الليمون إلى الماء الدافئ.
نصائح لعلاج الأرق
هناك مجموعة من النصائح التي لابد من إتباعها، حتى يتم علاج الأرق، وهي كالتالي:
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بثلاث ساعات، مع استخدام زيت اللافندر العطري، فينصح باستخدامه خلال الاستحمام، للتهدئة جسدياً ونفسياً.
- الالتزام بتناول وجبة عشاء خفيفة قبل 3 ساعات من النوم.
- التأمل والصمت قبل النوم.
- غلق جميع الأضواء والشاشات الموجودة بالغرفة قبل الذهاب إلى النوم.
- ضرورة ممارسة جميع أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم مثل خلق محادثة هادئة أو قراءة كتاب أو تناول الشاي العشبي.
- النوم العميق والجيد ليلًا، للاستيقاظ بانتعاش وحيوية كل صباح.
- كتابة كل الأمور المزعجة إذا كنت تعاني من أمر قد يسبب لك القلق، وذلك لأن كتابة هذه الأفكار وتسجيلها على ورقة قد يساعد على منح الجسد والنفس الراحة والهدوء.
