محتويات المقالة:
إضراب النوم والارهاق يتسبب في عدة مشاكل صحية ونفسية حيث إن أضرار السهر وقلة النوم تجعل الشخص غير قادر على ممارسة عمله بنشاط وحيوية، بالإضافة إلى إن سيكون غير قادر على التحكم في مشاعره وتصرفاته بسبب انفعالاته كما إنه سبب في فقدان الشغف والشعور بالنعاس والتوتر على مدار اليوم.
أضرار السهر وقلة النوم
قلة النوم لها أضرار نفسية متعددة منها ما يلي:
-
- الغضب السريع والمزاج السئ: حيث إن قلة النوم يؤدي إلى ضعف الدماغ والتوتر وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
- صعوبة أخذ القرارات وقلة التركيز: لأن قلة النوم تتسبب في ضعف التركيز.
- الأرق: عند السهر مدة أطول من المعتاد ستصاب بالأرق ومواجهة صعوبة في الخلود إلى النوم.
- النسيان: لأن العقل إذا لم يستريح لفترة كافية لن تتمكن من تذكرة بعض الأمور وسوف تعاني من النسيان.
- الاكتئاب: الأشخاص التي تحب السهر وتنام أقل من 6 ساعات يومياً هم الأكثر عرضة للاكتئاب عن غيرهم.
أضرار السهر على الجسد
عندما يتعود الشخص على السهر بشكل مستمر ويصبح قليل النوم في الليل فإنه يعرض جسده للعديد من الأضرار ومن أبرز أضرار السهر وقلة النوم ما يلي:
-
- السمنة وزيادة الوزن: حيث إن السهر يؤدي إلى الشعور بالجوع لأن السهر يحفز الجسم على إفراز مادة الجربلين ويقلل من نسبة إفراز مادة المسؤولة عن الإحساس بالشبع وهي مادة اللبتين.
- يؤثر بشكل سلبي على القلب: لأن النوم أقل من 5 ساعات يومياً يؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو بأمراض القلب التاجية.
- قلة الرغبة الجنسية عند الرجال: وذلك بسبب قلة إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 15%.
- التعرض للحواث: حيث إن قلة النوم سوف تجعله غير قادر على التركيز مما يجعله معرض أكثر من غيره لحوادث السيارات.
- الإصابة بالسرطان: من أبرز أضرار السهر هو خطر بسرطان القولون والثدي والبروستاتا خاصة الأشخاص التي تنام أقل من 7 ساعات.
- الإصابة بالأمراض التنفسية: مثل الإصابة بنزلات البرد والشعب الهوائية أو أمراض الرئة.
- الإصابة بمرض السكري: حيث إن الجسم يفرز هرمون الأنسولين أثناء النوم وهو الهرمون الذي يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم، وعند السهر باستمرار فإن الجسم يتعرض لنقص نسبة إفراز هرمون الأنسولين مما يزيد من نسبة الإصابة بمرض السكري.
- إرتفاع ضغط الدم.
أضرار السهر على البشرة
المرأة تحب دائما أن تظهر لبشرة نضرة ومشرقة ولهذا يجب أن تنام بشكل جيدا على الأقل لمدة 8 ساعات يومياً، ومن أضرار السهر وقلة النوم على البشرة ما يلي:
- يؤثر السهر على إفراز نسبة الكولاجين والبروتين الموجود بالبشرة.
- ظهور البشرة بلون اصفر وباهت.
- ظهور الهالات السوداء أسفل العين.
- ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
أضرار السهر على الأطفال
يؤثر السهر بشكل سلبي على صحة الأطفال، وذلك لأن الجسم أثناء النوم يقوم بإفراز هرمون النمو المسؤول عن زيادة الكتلة العضلية كما إنه مسؤول عن إصلاح الخلايا والأنسجة، كما أن قلة النوم يؤثر بشكل كبير على نفسية الأطفال.
نصائح للتغلب على قلة النوم
فيما يلي سنذكر لكم بعض النصائح للتخلص من أضرار السهر وقلة النوم وهي:
- عند الشعور بالتعب أو الارهاق يفضل الخلود إلى النوم.
- من الأفضل عدم ضبط منبه والاستفياظ بمفردك في اجازة نهاية الأسبوع.
- قراءة قصة أو كتاب قبل الخلود إلى النوم.
- النوم في ضوء ضعيف ومكان مائل للبرودة.
- يفضل عدم استخدم الهاتف قبل الذهاب إلى النوم.
- كما يفضل عدم وضع تلفاز في غرفة النوم.
