محتويات المقالة:
يعتبر أوميجا 3 من الفيتامينات الضرورية للمحافظة على صحة الجسم وقد تساعد في المحافظة على الصحة وتحمي الجسم من الضعف والاعياء والتعب، وقد تتميز بأنها تعمل على تقليل نسبة الإلتهابات من الجسم وتساعد في التخلص من الدهون الثلاثية الموجودة في الدم، وأكدت الدراسات العلمية أنه يحمي من عوامل التقدم في العمر والتي تظهر في الخرف والزهايمر، ولهذا فقد يكون من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الأوميجا 3 والتي تتمثل في التونة والسالمون وغيرها من المصادر الغنية بالأحماض الأمينية الضرورية.
اعشاب اوميجا 3
من أفضل أنواع الأعشاب التي تحتوي على حمض أوميجا 3 هي الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على الألياف الضرورية والمنجنيز والماغنيسيوم، وقد تتمثل هذه الأعشاب في التالي:
بذور الكتان
- تعتبر بذور الكتان واحدة من المصادر الغنية بحمض الأوميجا والفعال في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار الموجودة في الجسم.
- وتساعد هذه البذور في الوقاية الكاملة من أمراض القلب المختلفة وتعمل على تقليل خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
- وقد تعمل على علاج مشكلة انخفاض ضغط الدم وأكدت الدراسات العلمية على أنه مصدر جيد للمنجنيز والماغنيسيوم والبروتين والألياف.
الجوز
- يعتبر الجوز واحد من اعشاب اوميجا 3 التي تساعد في تحسين صحة الدماغ والمخ وتعمل على منح الجسم حمض الأوميجا بكثرة.
- كما أنه يعتبر مصدر جيد للنحاس والمنجنيز وغيرها من المعادن المختلفة التي تساعد في المحافظة على صحة الجسم أكبر قدر ممكن.
- أكدت الدراسات العلمية أن الجوز له أهمية كبيرة في تحسين الذاكرة والعمل على زيادة القدرة على التعلم وزيادة معدل الإدراك العقلي
بذور القنب
- تعتبر بذور القنب واحدة من المصادر الغنية بالأحماض الضرورية لصحة الجسم ومن أهمها حمض الأوميجا 3.
- فقد يساعد في منح الجسم المغنيسيوم والألياف والحديد وغيرها من البروتينات المفيدة للصحة بشكل واضح.
- كما أنه يعمل على التخلص من مشكلة تجلد الدم، ويعمل على تحسين قدرة القلب على التعافي من الأزمات القلبية المختلفة.
مصادر هامة لأوميجا 3
من أفضل المصادر من اعشاب اوميجا 3 التي تتوفر في الطبيعة وتحمي الجسم من أي قصور يكون معرض لها ما يلي:
زيت بريلا
- هذا الزيت واحد من الزيوت التي استخرجت من النبات الموجود بنفس الأسم، وقد تتميز بأنها تعتبر مصدر جيد لحمض الأوميجا 3.
- وتتميز بأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم والتي تحميه من المخاطر المختلفة.
براعم الملفوف الصغير
- هذه البراعم تعتبر مصدر جيد لأوميجا 3 الفعال في حماية الجسم من أي مشاكل أو مخاطر يكون معرض لها.
- حيث أنه يعتبر مصدر لفيتامين سي وفيتامين ك وغيرها من الألياف الضرورية للمحافظة على صحة الجسم.
- وقد أكدت الدراسات العلمية أن تناول هذا الملفوف قد يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
بذور الشيا
- تعتبر بذور الشيا واحدة من اعشاب اوميجا 3 التي تعتبر مصدر جيد للألياف والبروتينات.
- وقد أكدت الدراسات العلمية أنه في حالة إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي فقد تتمكن من تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- وقد يلزم الجسم 28 جرام من بذور الشيا في الاحتياجات اليومية للحصول على حمض أوميجا 3.
أفضل أنواع اعشاب اوميجا 3
زيت الطحالب واحد من أهم وأفضل الأنواع الموجودة في الطبيعية والتي تم تصنيفها على أنها اعشاب اوميجا 3، حيث تعتبر مصدر جيد للأحماض التي يكون الجسم بحاجة إليها، وأكدت الدراسات العلمية أن هذا الزيت مفيد للغاية ويتوفر في العديد من الصيدليات من أجل الاستفادة منه.
