محتويات المقالة:
المغنيسوم من المعادن الضرورية التي تساعد في المحافظة على وظائف الجسم والأعضاء بشكل كبير، حيث أنها تساعد في المحافظة على العضلات وتعمل على بناء العظام بطريقة كاملة والمحافظة الكاملة على القلب من الإضطرابات الصحية، وتساعد في إنتاج الطاقة والنشاط حتى يكون الشخص قادر على القيام بالأعمال المختلفة، ولهذا السبب فقد نتعرف على أهم اعشاب فيها مغنيسيوم تفيد الصحة وتفيد الجسم بشكل كبير، وتساعد في القضاء على الإجهاد والتعب والإرهاق الذي يعاني منه الشخص، ومنها السبانخ والفاصوليا وبذور الكتان وغيرها من الأعشاب الأخرى.
اعشاب فيها مغنيسيوم
يمكنك اللجوء إلى الطبيعة للحصول على العناصر التي يكون الجسم بحاجة إليها وبالتحديد المغنيسيوم المفيد للصحة والجسم، وهذا يكون من خلال تناول الأعشاب الطبيعية التي تحافظ على الصحة، ومنها ما يلي:
- بذور الكتان: واحدة من البذور القوية التي تساعد في منح الجسم الجرعة المناسبة من المغنيسيوم التي يحتاجها يوميًا والتي تصل إلى نسبة 47%.
- كما أن المغنيسيوم موجود في بذور القرع وتحتوي على نسبة تصل إلى 37% من الكمية التي يحتاجها الإنسان.
- السبانخ: تساعد في منح الجسم 37% من المغنيسيوم الذي يكون الشخص في حاجة له للقيام بالأعمال اليومية بشكل جيد على مدار اليوم.
- الفاصوليا البيضاء: تحتوي على كمية تصل إلى 29% من المغنيسيوم الذي يحتاجه الشخص يوميا.
- والسلق السويدي أيضا يعتبر مصدر جيد للمغنيسيوم حيث يحتوي لعى نسبة تصل إلى 37% من الجرعة التي يحتاجها الجسم.
كيفية الحصول على المغنيسيوم
- يتم تناول الأغذية والمأكولات التي تساعد في منح الجسم المغنيسيوم الفعال للحصول على حياة صحية جيدة والعمل على منحه الحيوية والطاقة التي يحتاجها.
- فقد تتوفر في بذور السمسم وبذور الشيا والبقوليات والحبوب الكاملة وأيضا المكسرات وغيرها من الأطعمة المختلفة.
- وقد يتوفر أيضا في الخضروات الورقية والكرنب ونبات الكيل وأوراق اللفت الخضراء.
- بالإضافة إلى البقوليات والفاصوليا والفاصوليا الحمراء بنسبة مناسبة تعمل على تعويض الجسم بالقدر الكافي من المغانيسيوم الذي يحتاجه.
الأعشاب لعلاج نقص المغنيسيوم
تتمكن من الاستفادة من القيمة الغذائية الموجودة في الأعشاب لتعويض الجسم عن النسبة التي يحتاجها من العناصر الضرورية لتعزيز وتنظيم الوظائف المختلفة، ومن أهم اعشاب فيها مغنيسيوم ما يلي:
- البرسيم الحجازي والكنباث الحقول وذيل الحصان وأيضا نبات القراص.
- بالإضافة إلى البرسيم المروج والنفل الأحمر.
- وقد يمكن استخدام هذه الأعشاب في تحضير الطعام كنوع من أنواع التوابل لإضافة المذاق المميز للطعام بالإضافة إلى الاستفادة من القيمة الغذائية الموجودة فيها.
- كما يتواجد المغنيسيوم في الحلبة والشمر وجوزة الطيب والريحان والكراوية والكاري.
- بالإضافة إلى خل البلسمك والقرنفل والبردقوش والنعناع وإكليل الجبل.
- وقد تتوفر أيضا في اليانسون والزنجبيل والكركم والكمون وغيرها من الأعشاب المميزة التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
الفواكه الغنية بالمغنيسيوم
- يتوفر المغنيسيوم في التمر ولهذا فقد يكون من الضروري إضافة التمر إلى النظام الغذائي للاستفادة الكاملة من العناصر التي يحتوي عليها.
- ويتم تناول التين المجفف حيث أنه يحتوي على نسبة تصل إلى 24% من المغنيسيوم.
- والخوخ المجفف يحتوي على 21% والتمر المجفف يحتوي على 16% من عنصر المغنيسيوم.
- بالإضافة إلى الموز يحتوي على نسبة 10% مغنيسيوم.
- الفواكه المقطعة لكل كوب تحتوي على 9% من العنصر الهام لصحة الجسم.
- وفاكهة البابايا تساعد في منح الجسم 7% من المغنيسيوم.
- كما أننا ذكرنا اعشاب فيها مغنيسيوم كثيرة يجب تناولها على مدار اليوم للتمتع بحالة صحية جيدة والتخلص من المشاكل المختلفة التي تؤثر على الأعضاء.
