محتويات المقالة:
البعض يلجأ للقيام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالسكوات، وذلك من أجل رسم وضبط قوام الجسم وحرق الدهون، وتقوية عضلات البطن، حيث أن هذا النوع من التمارين الرياضية يساهم في تحسين أداء الجسم بشكل عام، ولكن البعض لا يدرك ماهية هذا التمرين وكيفية القيام بخطواته بشكل دقيق، بالإضافة إلى أن المعظم يتساءل عن متى تظهر نتائج تمارين السكوات على الفرد وهل تاخذ وقت طويل ام لا، كل ذلك سيتم مناقشته معكم وتوضيحه لكم في السطور الآتية.
متى تظهر نتائج تمارين السكوات
- لكي نتمكن من الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج تمارين السكوات لابد من التأكد من أنه يتم ممارسة التمارين بشكل صحيح، وبدون أي أخطاء.
- فضلا عن اختيار الأوزان المناسبة لحملها، وعدم حمل أي أوزان ثقيلة تتسبب في أي إصابات.
- كما أن نتائج تمارين السكوات تبدأ في الظهور بعد مرور شهر كحد أدنى من وقت ممارسة هذه التمارين، وبمجرد المواظبة والالتزام نلاحظ ظهور نتائج أفضل والحصول على القوام المطلوب
فوائد تمارين السكوات
العديد من الفوائد الموجودة في تمارين السكوات والتي يمكن للفرد الحصول عليها بمجرد الالتزام بممارسة هذا التمرين، وتخليص هذه الفوائد في الآتي:-
- تمرين السكوات يساهم بشكل كبير في تقوية جذع الجسم، وذلك من خلال تقوية العضلات الخاصة بالبطن، وهذا آلام يساعد على جعل الوقوف والانحناء والقيام ببعض الحركات بشكل أسهل واسرع ودون تيبس في الجسم.
- كما أنه يحسن من شكل وضعية الجسم.
- تمرين السكوات يحد من الشعور بالألم أسفل الظهر.
- يعمل على تقوية العظام والاربطة وللاوتار، وهذا يقلل من احتمالية الإصابة بقطع في الأوتار أو حدوث أي مضاعفات الرباط الصليبي.
- التمارين ذات الحركات عالية الكثافة تعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنه يعزز من القدرة على خسارة الوزن بالنسبة للأشخاص التي ترغب في فقدان الوزن.
- تمارين السكوات تزيد من نشاط وحيوية الجسم، وتجعل الشخص قادر على ممارسة نشاطك الرياضي بقوة وقدرة كبيرة دون كسل.
- يعمل على تقوية عضلات الركبة.
- يجعل الجسم أكثر مرونة وقوة.
كيفية القيام بتمرين السكوات
يوجد العديد من تمارين السكوات والأشكال والأنماط المختلفة لهذا التمرين، لذا قررنا أن نذكر لكم خطوات القيام بممارسة تمارين السكوات الأساسية في النقاط التالية:-
- احرص على جعل القدمين في حالة تباعد في وضع متساوي لعرض الكتفين.
- اجعل الظهر مستقيم بطريقة صحيحة مع مراعاة الالتزام بالنظر للأمام.
- لا تحاول أن تنحنيبكاما جسدك للإمام لكي لا تتسب في ارتكاز كامل الثقل الخاص بالاوزان على أسفل الظهر أو الرقبة، وتجنبا لحصول كسور أو إصابات خطيرة.
- قم بضبط وضعية البداية مع مراعاة الضغط على منطقة الكعب والعضلات الخاصة بالمؤخرة.
أضرار تمرين السكوات
رغم الفوائد العديدة التي تنطوي على القيام بتمارين السكوات الا أنه يتضمن بعض الأضرار المتوقع حدوثها والتي تتلخص في الآتي:-
- قد يصاب الشخص إصابة بالغة وخطيرة في منطقة أسفل الظهر، وذلك بسبب الضغط الشديد على هذه المنطقة والممارسة الخاطئة لتمرين السكوات، فضلا عن أن حمل الأوزان الثقيلة يجعل الضغط كل مراكز على منطقة الظهر فقط، لذا ينصح دائما باتباع التعليمات التي بوجها لك المدرب لكي تتفادى مثل هذه الإصابات.
- أثناء قيامك بالتمارين الخاصة بالسكوات قد تشعر ببعض الألم في منطقة الركبة، وفي الغالب هذا الألم يكون ناتج عن ممارسة التمرين بطريقة غير صحيحة، ولكي تتمادى هذه المشكلة عليك أن تجعل ركبتيك في وضع موازي للقدمين.
