محتويات المقالة:
فيتامين اوميجا 3، الأوميجا 3 هو واحد من الأحماض الدهنية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة والمهمة لصحة وسلامة جسم الإنسان ويتحصل عليها من خلال تناوله للأطعمة ومن بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين اوميجا 3 لأن جسم الإنسان غير قادر ذاتيا على إنتاجه.
فيتامين اوميجا 3
فيتامين اوميجا 3 مهم جدًا لجسم الإنسان حيث تقدم له الكثير من الأمور الهامة التي يمكن حصرها فيما يلي:
- هو حمض دهني موجود بقدر كبير في الأسماك.
- وهو من الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الكثير من المواد التي تعتني بتوازن الجسم في الكثير من العمليات الحيوية التي يقوم بها ومن أهمها حرارة الجسم، ومستوى ضغط الدم، الحساسية والالتهابات، تخثر الدم، الإحساس بالألم.
- يعتبر من أهم المكملات الغذائية الهامة للرضع والأطفال لما له من دور أساسي في عملية النمو الصحي للدماغ خاصة في مرحلة الجنين.
- وله دور لا ينقص في الأهمية عند الأطفال الذين لديهم صعوبات التعلم وخلل التركيز والاضطرابات السلوكية.
فوائد أوميجا 3
توجد الكثير من فوائد فيتامين اوميجا 3 والتي يمكن حصرها فيما يلي:
تعزيز صحة القلب
- أكدت الكثير من الأبحاث أن تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 فهذا ويحد من فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الأوعية الدموية.
- يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب ومن ثم خفض معدل الوفيات.
- كما يحد من فرص الإصابة بمرض الرجفان الباطني.
- كما له تأثير إيجابي في وظيفة البطانة القلبية.
خفض مستوى الدهون الثلاثية
- يقي فيتامين اوميجا 3 من الإصابة بتصلب الشرايين لما له من أثر فعال من الحد من مستويات وقدر الدهون الثلاثية في الجسم.
- حيث أثبت أن العلاج بجرعة ما بين 3 إلى 4 جرام في اليوم الواحد من زيت السمك ساهم في تقليل مستوى الدهون الثلاثية بنسبة تعد متوسطة تبلغ ٣٠%
تقليل خطر الولادة المبكرة
- أثبتت بعض الأبحاث أن النساء الحوامل اللواتي هم عرضة لخطر المخاض المبكرة وعولجوا بجرعة تبلغ ٢.٧ جرام يوميا من زيت السمك حدت من فرص الولادة المبكرة.
- نقص الأوميغا 3 أثناء فترة الحمل يتسبب في الحد من حمض الدوكوساهكساينويك عند السيدات الحوامل مما يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب عقب الولادة.
محاربة الاكتئاب
- أثبتت بعض الأبحاث أن هناك علاقة وطيدة بين استهلاك اوميجا 3 والإصابة بالاكتئاب.
- حيث تبين أن كلما ارتفع مقدار تناول السمك ومنتجاته الغنية به يقل فيها معدل وفرص الإصابة بالاكتئاب.
- كلما ارتفع مقدار استهلاك اوميجا 3 فإن نسبة التعرض للاكتئاب ما بعد الولادة والاضطرابات السلوكية تصير منخفضة وأقل.
علاج الالتهابات
بينت دراسات أن للأوميجا 3 دور أساسي وفعال في علاج بعض حالات الالتهاب إذ يساعد على:
- الحد من التهابات الرئة مثل الربو.
- تحسن المرضى الذين يعانون من إصابة في التهابات المفاصل.
- إيقاف إنتاج المركبات التي تساعد على الالتهاب والحد من أعراضها..
مصادر الاوميجا 3
- الأسماك وبشكل خاص التونة والسلمون
- الزيوت النباتية مثل زيت الصويا وبذور الكتان.
- البيض.
- الحليب.
- العصائر واللبن.
