محتويات المقالة:
فوائد الافوكادو، يعد الافوكادو واحد من أهم الفواكه المفيدة لصحة وسلامة الإنسان لما يتضمنه من عناصر مغذية ومفيدة لبناء جسم الإنسان، كما أنه يدخل في الكثير من المطابخ حول العالم ويعد عنصرًا أساسيا في عملية الدول في العديد من المطابخ بسبب طعمه الجيد وعناصره الغذائية واستخداماته المتعددة، وهو فاكهة ذات لون أخضر بها عظمة كبيرة في المنتصف ولها جلد ذات لون داكن ، وتأخذ في أغلب الأحيان شكل الكمثرى، وهنا سوف نتحدث عن فوائد الافوكادو.
فوائد الافوكادو
إليكم أهم فوائد الافوكادو التي تمت عليها العديد من الأبحاث والدراسات العلمية وأهمها:
الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- وذلك حيث أنه يساهم في الحد من إصابة الإنسان بخطر بأمراض القلب وذلك بسبب زيادة نسبة الكوليسترول النافع الذي بدوره يحد من الكوليسترول الضار في الجسم.
- ومن ثم يحمي القلب من خطر الكوليسترول الضار الذي له علاقة بتصلب الشرايين عن طريق تراكم اللويحات على جدران الشرايين.
- كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم التي بدورها تساهم في عملية تنظيم ضغط الدم وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على الإنسان من أمراض القلب.
تحسين مستوى الهضم والوزن
- يعد الافوكادو من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف تصل ما بين ٦ إلى ٧ جرام من الألياف لكل مقدار نصف ثمرة من الأفوكادو الذي يساعد بدوره على علاج ومحاربة الإمساك.
- تعزيز صحة وسلامة الجهاز الهضمي.
تحفيز الجسم على نمو البكتيريا الصحية
- فقد أجريت دراسات وأبحاث على عدد ١٦٣ فرد بالغ من الرجال والنساء لديهم مشاكل زيادة الوزن أظهرت أن تناول ١٧٥ جرام من الأفوكادو من الرجال وتناول مقدار ١٤٠ جرام من الأفوكادو للسيدات لمدة ١٢ أسبوع بشكل يومي أظهرت أن لهم لديهم زيادة في عملية التنوع البكتيري لديهم.
- التركيز أصبح أقل في حمض الصفراء البرازي.
- وهم عاملين أساسيين للوقاية من التهاب المعوية وظهور ميكروبات لها آثار سلبية الإصابة بسرطان القولون مثلا.
القيمة الغذائية في الأفوكادو
- يتضمن الافوكادو العديد من السعرات الحرارية لذا ينصح بتناول مقدار صغير منه يقدر بثلث حبة تزن ٥٠ جرام.
- يحتوي أيضًا على مقدار كبير من الدهون الاحادية الغير مشبعة وهي دهون صحية تساهم في تقليل الكوليسترول الضار.
- الأفوكادو غني بأكثر من ٢٠ نوع من الفيتامينات والمعادن، إذ تحتوي القيمة الغذائية المقدار ١٠٠ جرام من الأفوكادو على القيمة الغذائية التالية:
- ٤٨٥ مليجرام من البوتاسيوم.
- ٨١ ميكروجرام من حمض الفوليك.
- ٠.٢٥٧ مل جرام من فيتامين ب.
- ٢.٠ مل جرام من فيتامين هاء.
- غني بالألياف التي تساهم في الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
فوائد الافوكادو للنساء
توجد العديد من فوائد الأفوكادو للنساء وهي كالتالي:
- توزيع دهون البطن.
- الوقاية من سرطان عنق الرحم.
- المساهمة في إتمام حمل صحي.
فوائد الافوكادو للرجال
- يزيد من الرغبة والقدرة الجنسية عند الرجال، ويساهم في الحد من الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والرقة.
