محتويات المقالة:
الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، تعتبر الفواكه من أكثر المصادر الغنية بالعناصر والفيتامينات والألياف التي قد يحتاج إليها الجسم وتعد مصدر قوي لإمداد الجسم بالعناصر والمعادن اللازمة لصحته، ومن أهم العناصر الموجودة في الفاكهة والتي يحتاج إليها الجسم بشكل ضروري ولازم هى أوميجا 3 لما لها من أهمية كبيرة للجسم وتقيه من مجموعة من الأمراض أهمها الجلطات وأمراض القلب والالتهابات وتقي من مرض السرطان وتقوي المناعة.
الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3
توجد العديد من الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، وتعتبر مصدر قوي لإمداد الجسم بها ومن أهم تلك الفائدة ما يلي:
المانجو
- تعد المانجو واحدة من الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، وأيضًا أوميجا 4 على حد السواء.
- تأتي المانجو في صدارة الفواكه الغنية بها.
- كما أنها تحتوي على العناصر والمعادن وأهمها فيتامين A وبعض الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- ومن ثم تعد المانجو من الفواكه المفيدة والصحية لجسم الإنسان.
البابايا
- تعد البابايا غنية بمجموعة من العناصر الغذائية مثل البروتين والسكريات الطبيعية والألياف والكربوهيدرات.
- إضافة إلى احتوائها على الدهون الصحة أو أوميجا 3 التي يحتاجها الجسم في العناية بالأوعية الدموية.
- فضلًا على إحتوائه على مضادات أكسدة وفيتامين سي وحمض الفوليك، ومن ثم ينصح بتناوله للحصول على الفائدة والعناصر الموجودة بها.
الكنتالوب
يعتبر الكنتالوب من أهم الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 وكما أنه يتسم بما يلي:
- منخفض السعرات الحرارية.
- يلعب دور أساسي في خفض الوزن لما يحتويه على قدر كبير من المياه الضرورية لترطيب الجسم والعناية به من الجفاف.
- ليس هذا فقط بل يحتوي على بعض الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6.
الافوكادو
- يساهم الأفوكادو في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، ويقى الإنسان من أمراض الأوعية الدموية والقلب، لما يحتويه على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3.
- فصلا عن أن استعمال زيت الأفوكادو له العديد من الفوائد الكثيرة لصحة الإنسان.
أعراض نقص الأوميغا 3
لاوميجا 3 العديد من الفوائد التي ذكرناها من قبل والمسدس لصحة جسم الإنسان ونقص أوميجا 3 له بعض الأعراض السلبية التي يمكن حصرها فيما يلي:
- من أهم أعراض نقص الأوميغا 3 هو حدوث جفاف لجسم الإنسان.
- ضعف الشعر وتساقطه تدريجيًا وانخفاض كثافته.
- التهاب المفاصل والعظام والإصابة بهشاشة عامة في العظام.
- كما أن نقصه أثناء فترة الحمل أثر سلبي على تكوين ونمو دماغ الجنين.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
يجب على الإنسان أن يتناول الفواكه الغنية بالأوميجا 3 بالإضافة إلى الأكلات الغنية به وذلك حرصا منه على صحة وسلامة جسمه والوقاية من الأعراض المصاحبة لنقص هذا المعدن الهام، ومن أهم الأطعمة التي تعد مصدر غني وأساسي بأوميجا 3 هى الأسماك، ومن ثم ينصح بتناولها بكثرة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الاوميجا 3
