محتويات المقالة:
أكلات لسد الشهية، الكل يحلم بالرشاقة وبمظهر جميل والتخلص من الدهون في مناطق البطن والارداف التي تسبب الإحراج لأصحابها وتشعرهم بالضيق وعدم الثقة بالنفس، ويتبع في سبيل ذلك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والحد من الدهون، وتعتمد تلك الأنظمة الغذائية على العديد من الطرق أهمها تناول أكلات لسد الشهية عند الفرد إلى حد ما وشعوره بالشبع لوقت طويل، وبالتالي الحد من تناول كمية الأطعمة على مدار اليوم ومن ثم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
أكلات لسد الشهية
توجد العديد من أكلات لسد الشهية وهي كالتالي:
البيض
- يعتبر تناول البيض واحد من أهم أكلات لسد الشهية حيث أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي بها الجسم ومنها البروتين والكالسيوم.
- ومن ثم فإن تناوله يعتبر مفيد جدًا للجسم ويساعد في سد الشهية والحد من الشعور بالجوع لما يحتاجه البيض من وقت كبير في الهضم، ومن ثم يساعد في تقليل كمية الأكل المتناول على مدار اليوم.
القهوة
- يساهم تناول فنجان من القهوة في الحد من الإحساس بالجوع والشعور بالشبع لمدة طويلة.
- إذ أن تناول القهوة يحفز إفراز هرمون مهم داخل الأمعاء له علاقة بالإحساس بالشبع ويسمى pyy.
- فضلًا عن احتواء القهوة على مضادات أكسدة مفيدة جدا للجسم.
العدس والفول
يعتبر البقوليات من أهم أكلات لسد الشهية مثل العسل والفول يساعد في التخلص من السمنة وانقاص الوزن، لما لتناولهم من علاقة لسد الشهية الأمر الذي يحد من كمية السعرات الحرارية المستهلك في اليوم، فضلً عن أنها غنية بالبروتين والألياف وبالتالي الحد من زيادة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
الشيكولاتة الداكنة
- تحتوي الشيكولاتة الداكنة على عناصر ومضادات الأكسدة ومن ثم فهي تساهم في الإحساس بالشبع.
- حيث أنها تحتاج إلى وقت كبير في الهضم.
- تساعد في سد الشهية، ومن ثم الحد من استهلاك كمية كبيرة من الأطعمة ومن ثم تقليل السعرات الحرارية المستهلك وانقاص الوزن.
تناول الأسماك وانقاص الوزن
تناول الأسماك من أكثر الأكلات لسد الشهية، ويساعد في الحد من الإحساس بالجوع لما يحتويه السمك على خصائص ومواد تساعد في إفراز هرمون اللبتين.
شرب الماء لسد الشهية
- يعتبر تناول الماء بكميات كبيرة خاصة قبل تناول الوجبة بمدة ١٥ دقيقة يعطي الإحساس بامتلاء المعدة.
- ومن ثم تناول الطعام بكمية قليلة نظرًا لامتلاء حيز المعدة بالماء المتناول، ومن ثم الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة بعد تناول كمية قليلة من الطعام.
- لذا فإن شراب المياه يحد من كمية الطعام الكيتهلكة على مدار اليوم وبالتالي عدم الإفراط في السعرات الحرارية.
- وهذا الأمر يساهم في الحد من زيادة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
تناول الشوربة
- تناول طبق من الشوربة قبل بدء الطعام يساهم في احساس الفرد بامتلاء المعدة لما تشغله الشوربة من حيز بالمعدة.
- تساعد الشخص في الشعور بالشبع عقب تناول كمية قليلة من الطعام.
- الأمر الذي يؤدي للحد من استهلاك كميات أكبر من الطعام في الوجبة.
