محتويات المقالة:
يبدأ البعض بالاستراحة من شهر رمضان كفرصة ثمينة لهم في الوصول إلى الوزن المثالي لهم، حيث أن الكثير يرغب في فقدان الوزن وذلك بسبب معاناته الشديدة مع السمنة وآثارها السلبية على الجسم، لذا في هذا التقرير سنذكر لكم نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح التي تعزز من قدرتك على حرق الدهون وتحديد عدد أقل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك على مدار اليوم.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
- اتبع الكثير من الأشخاص نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان ولم يؤت بثماره ونتواجه المطلوبة بالنسبة للبعض، لذا قررنا أن نذكر لكم بعض الأنظمة الموثوقة والمؤكدة، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح التي تساعدك في خسارة الكثير من وزنك، حيث أن تحديد نظام غذائي افضل لفئة معينة يحتاج دراسة ومعرفة وزن الجسم، وطول الشخص، ونسبة الدهون والماء الموجودة في الجسم كل هذه العوامل تساعدنا في وضع نظام غذائي مضمون لفقدان الوزن
- فضلا عن مراعاة صحة ونفسية الفرد أثناء اتباعه هذا النظام، وعدم إحساسه بالجوع ات الحرمان الشديد، وتقليل عدد الوجبات التي يتناولها إذا كان يتناول حوالي أربع وجبات فيمكن تقليصها إلى وجبتين فقط، مع الوضع في الاعتبار أن خسارة الوزن قد تتم ببطء، وذلك بمعدل كيلو كل اسبوع، وهذا عائد إلى طبيعة كل جسم.
طريقة رجيم رمضان
أن خسارة الوزن في رمضان قد تكون فرصة ذهبية للأشخاص الغير قادرين على تنظيم أو تقليل عدد الوجبات التي يتناولها، بالإضافة إلى تصحيح بعض المعتقدات المطلوبة لدى البعض في أن تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ستجد الجسم بالطاقة وتقلل من شعوره بالاجهاد والإرهاق على مدار اليوم، وهذا الاعتقاد خاطئ تماما فهي ستكون سبب في شعوره بالخمول والكسل وعدم القدرة على أداء الصلاة وإنجاز المهام المتعلقة به بشكل سريع، لذا يجب التقليل من استخدام المواد الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدسامة.
نصائح رجيم رمضان
إذا كنت سابع نظام صحي لخسارة الوزن خلال شهر رمضان عليك أن تتبع هذه التعليمات التالية:-
- استبدال الطرق البديلة المستخدمة في طهي الطعام من أجل الحد من استخدام الدهون، وذلك مثل الاستعانة بالشواية أو المقلاة الهوائية بدلا من استخدام الزيت أو السمن في القلي.
- الحد من تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الدهون أو الأملاح.
- تناول كم كتفي من الماء بين وجبة الإفطار والسحور.
- قلل من تناول العصائر والمشروبات الصناعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- يفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بالتمر، حيث أنه يوفر لك السكريات الطبيعية التي يحتاج لها الجسم والتي تساعد على إمداد الجسم بالنشاط والطاقة.
- احرص على أن تتضمن وجبة الإفطار لديك نسبة من البروتين والألياف والدهون المشبعة.
- عليك أن ترتب الأكلات التي ستتناولها على الإفطار، ومن الأفضل أن تبدأ بالاكلات سهلة وسريعة الهضم مثل تناول السلطات والشوربة الدافئة.
- ابتعد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- قلل من استهلاك المياه أثناء الإفطار وذلك منعا من ملء المعدة بالكثير من السوائل وارهاقها.
قائمة بعض الأكلات
- احرص على تناول المشروبات التي تحتوي على سكر طبيعي بعد وجبة الإفطار.
- تناول طبقة السلطة كطبق رئيسي يومي في رمضان.
- يمكنك استبدال الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون بالأطعمة المشوية.
- من الممكن أن تستعين بالشوربة كبديل للسوائل الأخرى.
