محتويات المقالة:
السعرات الحرارية فى الرمان، يعتبر الرمان واحد من ضمن الفواكه التي تحتوي على كثير من العناصر الغذائية والألياف، كما أنه من الأطعمة الصحية التي بإمكانك أن تقوم بتناولها سواء كانت حبوب رمان طازجة أو حتى عصير رمان، وهذا جعل الكثير من الأفراد تبحث عن السعرات الحرارية فى الرمان، وفي التالي توضيح لها.
السعرات الحرارية فى الرمان
يعد الرمان واحد من الفواكه التي باتت غنية بالفيتامينات والمعادن، حيث بلغت السعرات الحرارية فى الرمان ما يقرب من 150 سعر حراري، وعندما تقوم بتناول حوالي 100 جرام من الرمان فهنا تكون قد حصلت على 81.7 سعر حراري، وفي التالي السعرات الحرارية في الرمان:
- بلغت قيمة السعرات الحرارية فى الرمان حوالي: 145 غرامًا.
- بينما الماء وصل إلى: 136 جرام.
- أما عن البروتين: 2.9 جرام.
- الدهون الكلية: 2 جرامًا.
- بينما الكربوهيدرات: 32.7 جرامًا.
- وقد وصلت نسبة الألياف في الرمان: 7 جرامات.
- السكر وصل إلى حوالي: 23.9 جرامًا.
- كانت نسبة الكالسيوم: 17.5 جرامًا.
- المغنيسيوم: 21 ملليغرام.
- البوتاسيوم حوالي: 413 ملليغرام.
- فيتامين ج: 17.5 ملليغرام.
الفوائد الصحية المتوافرة في الرمان
بعدما سردنا السعرات الحرارية فى الرمان، نوضح الفوائد الصحية كما يأتي:
- غني بمضادات الأكسدة: يحتوي الرمان على 3 أضعاف من مضادات الأكسدة التي تتوافر في أنواع الفواكه الأخرى، أما عن لونه فيقوم باكتساب من مادة البوليفينول، وتلك المادة تعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تقوم بحماية الخلايا من التلف وتمنع حدوث الالتهابات.
- يعالج السرطان: في الفترة الأخيرة أصبح عصير الرمان يقوم بالوقاية من سرطان البروستاتا.
- مفيد لصحة الأمعاء: حيث يساعد في تقليل التهابات الأمعاء، كما أنه مفيد للأفراد التي تعاني من التهاب القولون الهضمي وكذلك التهاب القولون التقرحي، ويقوم بتحسين عملية الهضم.
- يعالج الزهايمر: المضادات الأكسدة المتوافرة في الرمان تقوم بتأخير مرض الزهايمر، وتساعد بتقوية الذاكرة.
- الحماية من التهاب المفاصل: تساعد مركبات الفلافونول في منع الالتهاب التي تتواجد في المفاصل، كما يقوم بتقليل تلف الغضاريف.
- مفيد لصحة القلب والشرايين: وهذا من خلال تحسين تدفق الدم، ويحمي الشرايين من التيبس وتراكم الكوليسترول.
- المناعة: يقوم عصير الرمان بزيادة تعزيز المناعة، وذلك لأنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ، هذا بجانب أنه مضاد للبكتيريا والفيروسات ويقوم بالمساهمة بمحاربة العدوى.
- غني بفيتامين ج: احتوى كوب العصير الواحد على 40%، ويقوم بامتصاص الحديد والتئام الجروح، والسبب في ذلك هو أنه يقوم ببناية العظام والعضلات والغضاريف الصحية.
- خفض ضغط الدم: اتضح أن عصير الرمان يمتلك فاعلية كبيرة في خفض ضغط الدم سواء الانقباضي والانبساطي، وهكذا أصبح هام للأفراد التي تتعرض لخطر ارتفاع ضغط الدم.
- تنظيم السكر بالدم: من ضمن فوائد الرمان أن الألياف التي متواجدة فيه تقوم بإبطاء امتصاص السكر، وهذا الأمر ترتب عليه عدم حدوث ارتفاع بالسكر بعدما يتم تناول أي وجبة.
- أما عن فوائد الرمان للرجيم: فإنه احتوى على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تجعل الفرد يشعر بالشبع والامتناع عن تناول الطعام بكميات كبيرة، كما أنه يقوم بتحفيز الجسم لكي يقلل من وزنه.
نصائح لتناول الرمان
تمثلت هذه النصائح في الآتي:
- يفضل أن تقوم باختيار الفاكهة التي تتميز بالقشرة الصلبة.
- قم بتناول البذور فقط وإزالة الأجزاء البيضة من الداخل.
- ثم بتخزين الرمان بالتجميد بالثلاجة حتى حوالي 12 شهرًا.
- يمكن أن يضاف الرمان بالسلطات الخضراء وسلطة الفواكه.
- يمكنك أن تقوم بوضع بذور الرمان بوجبة الفطار مع دقيق الشوفان والزبادي.
- استعمال الرمان على أنه زينة لتزيين أطباق الحلويات.
