أفضل نظام غذائي للحامل.. وطرق الوقاية من زيادة الوزن

نها علي24 يناير 202413 مشاهدةآخر تحديث :
أفضل نظام غذائي للحامل.. وطرق الوقاية من زيادة الوزن

تبحث السيدات الحوامل عن الأطعمة الصحية التي تعطيها القوة النشاط، والتي تساعدها في الحفاظ على صحة جنينها حيث أن معظم النساء في فترة الحمل يكتسبن الكثير من الوزن الزائد بسبب الأكلات الغير صحية التي لا تفيد الأم، ولا جنينها بأي عناصر غذائية مهمة لهذا ينصح الأطباء بتناول كل الوجبات الغنية بالمعادن، والفيتامينات المهمة أفضل نظام غذائي للحامل لابد أن يتضمن كل العناصر القيمة التي تساعد على إعطاء الأم الصحة، والراحة أثناء فترة حملها.

أفضل نظام غذائي للحامل

يتضمن أفضل نظام غذائي للحامل كل الفيتامينات البروتينات كذلك المعادن المهمة لينمو الجنين بشكل أفضل كما أن هناك مميزات كثيرة تنتج عند اتباع أفضل نظام غذائي للحامل حيث تتمثل في:

  • حماية الأم من التعرض للأنيميا أو فقر الدم.
  • الحد من الإصابة بأي أمراض معدية.
  • زيادة مناعة السيدة الحامل.
  • التقليل من المشاكل التي تتعرض لها معظم السيدات الحوامل في فترة الحمل.
  • نمو عظام، وخلايا الجنين بأفضل حالة مع عدم الإصابة بأي أمراض بعد الولادة.
  • ستكون جودة حليب الأم أكثر نظافة بسبب اتباع أفضل نظام غذائي للحامل.

الأكلات الصحية أثناء فترة الحمل 

يوجد عدد كبير من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها خلال فترة الحمل حتى تمد الأم، والجنين بالعناصر الغذائية المهمة فقط على سبيل المثال:

  • الخضروات، والفواكه تعتبر واحدة من أهم الأطعمة التي يلزم توفرها داخل نظام السيدة الحامل حيث أنها تضم نسبة عالية من المعادن الفيتامينات، والألياف مثل القرع التفاح البرتقال، والمشمش كذلك السبانخ المفيدة التي تمد الجسم بنسبة عالية من الحديد.
  • البيض اللحوم، والدواجن أيضاً سمك السلمون هي مصادر غنية بالبروتين المهم جداً في الحمل لأنه يساعد على نمو الجنين.
  • الألبان تعتبر مفيدة لنمو عظام، وأسنان الجنين حيث أنها تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم، والفيتامينات المهمة في هذه الفترة.
  • لاسيما أنه يلزم شرب كميات كافية من المياه أثناء فترة الحمل حتى لا يحدث جفاف يؤثر على صحتك، وصحة جنينك حيث يجب شرب ما يصل إلى لترين ونصف يومياً.
  • لا ننسى الكربوهيدرات، والبقوليات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء مهامه مثل الأرز البني الشعير كذلك العدس.

هل تعد المكملات الغذائية مهمة في فترة الحمل 

نعم المكملات الغذائية مهمة، ومفيدة جداً في فترة الحمل حتى تحافظ الأم على صحتها لأن الجنين يستمد كل غذاؤه منها لذلك تتناول معظم السيدات الحوامل بعض المكملات الغذائية لكي تحافظ على صحتها.

الوزن خلال فترة الحمل

لابد أن تحافظ السيدة على وزنها بشكل أكبر أثناء هذه الفترة فبعض السيدات يكتسبن حوالى من 10 إلى 15 كيلو خلال هذه الفترة في حال زادت عن المعدل الطبيعي قد يترتب عليها بعض المشاكل الصحية التي ستؤثر سلباً عليكي، وعلى صحة الجنين مثل:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الولادة المبكرة.
  • الولادة القيصرية.
  • سكري الحمل.
  • تسمم الحمل.
  • إصابة الجنين بعيب خلقي أو جسدي.
  • التعرض للسمنة المفرطة من بداية نموه.
  • قد يصاب الطفل بالنمو الزائد أو ما يسمى العملقة.

أطعمة ممنوعة للحامل 

بعض الأكلات غير مسموح بها في فترة الحمل أبداً لأنها قد تعرضك للإجهاض كما أنها غير مفيدة لصحة الجنين على سبيل المثال:

  • فاكهة البابايا.
  • فاكهة الأناناس.
  • الأطعمة المعلبة أو المصنعة حيث أنها تضم نسبة عالية من المواد الحافظة.
  • جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر أو الدهون.
  • المشروبات الغازية.
  • عدم تناول أي أطعمة تحتوي على الكافيين.
  • لا ينصح تماماً بالكحوليات أو مشروبات الطاقة.
  • يمنع تناول أي أكلات غير ناضجة.
اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

الاخبار العاجلة