محتويات المقالة:
تتطلب المرأة بوقت حملها لعناية أكثر وذلك للمحافظة على صحتها وصحة طفلها، وهذا يحتاج لتطبيق شكل حياة صحية أكثر، والأهم من ذلك هو المتابعة بصفة مستمرة مع طبيب للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين، وهذه الزيارة تكون كل 4 أسابيع بوقت الحمل، ويكمن الهدف من ذلك، هو الاطمئنان على وضعك الصحي، مع القيام بالفحوصات اللازمة، وفي التالي أهم نصائح للمرأة الحامل.
نصائح للمرأة الحامل
إليك أهم نصائح للمرأة الحامل من حيث إتباع النظام الغذائي الصحي، وهذا لتتمكني من المحافظة على صحة جنينك وقت الولادة، وإليك أهم النصائح:
- يجب أن تنتبهي لكمية السعرات الحرارية التي تتناولينها باليوم، ويجب أن تدركي أن حدوث الغثيان الصباحي قد يترتب عليه عدم تناول الطعام جيدًا، وهذا ينتج عنه عدم زيادة وزنك.
- تناول المواد الغذائية الهامة منها ما يلي:
- البروتينات: يلزم تناول ما يقرب من 70 جرامًا من البروتين كل يوم، وهو موجود في الحليب، الدجاج، الأسماك، اللحوم.
- أغذية غنية بالحديد: وهنا يلزم أن تكون نسبة الحديد حوالي 50%.
- الكالسيوم: يجب تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، وهذا لكي تتفادي نقص كتلة العظام، لأن الجنين يأخذ عنصر الكالسيوم باستمرار من الأم.
- تناول ما يقرب من 10 أكواب من السوائل منها الحليب أو الماء والعصائر، كل يوم.
- تناول الوجبات المتنوعة في اليوم وبكميات مناسبة، أي وجبة بها الألياف، الخضار، الفواكه، منتجات الألبان، الدواجن، الأسماك، البيض، اللحوم، البقوليات بما في ذلك المكسرات.
نصائح لزيادة الوزن للمرأة الحامل
بكل تأكيد زيادة الوزن تؤثر على صحة جنينك وصحتك وهذا بوقت مدة الحمل، ويترتب على زيادة الوزن تسهيل الولادة عليكي، كما يمكنك تساهم برجوع وزنك مرة أخرى كما كان قبل الولادة.
يجب أن تحذري من من زيادة الوزن بشكل مفرط، وهذا لأنه ينتج عنه الإصابة بسكري الحمل، زيادة في الضغط بوقت الحمل وبعد الولادة، وربما تواجهين صعوبة في الولادة، وهذا ينتج عنه حاجتك للولادة القيصرية.
يجب أن تضع بعين أن الزيارة في الوزن تكون بطريقة تدريجية؛ أي إن في الشهور الثلاثة الأولى تكون الزيادة من 0.45 إلى 1.8 كيلو جرام، بينما في الشهر الرابع حتى الشهر الـ 9 تتراوح الزيادة من 0.8 حتى 1.8 بكل شهر من الشهور الباقية.
أهم نصائح في ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
لا شك في أن ممارسة الرياضة بوقت الحمل من أكثر الطرق الصحية، التي تساعد بالحفاظ على الجنين بالإضافة إلى أنها تلعب دورًا بتسهيل الولادة ولكن… ينبغي أن تختاري نوع التمارين المناسبة مع الحامل، ويلزم أن تصبح خفيفة وجيدة بقوتها لتتناسب معك، وجاءت أهم نصائح للمرأة الحامل في التالي:
- بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يجب ممارسة تمارين التهدئة.
- مدة ممارسة الرياضة تكون مناسبة مع وضعك الصحي، من حيث عدد المرات والوقت.
- الابتعاد عن التمارين التي تسبب التعب والإرهاق.
- تناولي كميات كبيرة من السوائل وخاصًة المياه.
- الحفاظ على المشي، أو ممارسة السباحة.
أفضل النصائح في التعامل مع مشكلات الحمل
في التالي نصائح للمرأة الحامل في كيفية مواجهة المشاكل والطريقة المتبعة بالتعامل معها:
- غثيان الصباح: يفضل تناول الوجبات القليلة طوال اليوم، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون، أو بهارات كثيرة، الأطعمة الحمضية.
- التعب: وهذا من الأمور الطبيعية التي يمكنك أن تعاني منها، ويمكن تجنب ذلك من خلال أخذ وقتًا كافيًا من النوم أو الراحة باليوم.
- الإمساك، لعلها من أبرز المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل، وهنا يمكن حلها بواسطة تناول الخضراوات، الفواكه، والكثير من المشروبات التي تساعد بحل مشكلة الإمساك.
