محتويات المقالة:
المعدة السليمة، آلام المعدة لا تنذر بمرض خطير إلا أنها تؤثر سلبا على جودة حياتنا وعلى مجريات اليوم، ويمكن مع مرور الوقت أن تؤدي إلى العديد من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة، لذا ينبغي الحفاظ على المعدة السليمة نشطة، وهذا يساهم في تمتعك بجهاز هضمي قوي جدًا خالي من أية أمراض.
طرق الحفاظ على المعدة السليمة
توجد عدة أمور هامة وبسيطة يمكن من خلالها الحفاظ على المعدة السليمة ووقايتها من الأمراض، وإليكم أهمها:
عدم تأجيل قضاء حاجتك
- يجب تعويد النفس على قضاء الحاجة عند الشعور بذلك وعدم تأجيلها.
- بل يتعين دخول الحمام وتخلص الجسم من السموم والفضلات لأنها سوف تتراكم داخل الأمعاء وتدخل للدم.
- وتأجيل مسألة إخراج الفضلات قد يتسبب مع مرور الوقت لتعرض الإنسان بمتلازمة القولون العصبي أو تهيج الأمعاء.
- وهي حالات تزعج الجهاز الهضمي بسبب الانتفاخ وسوء الهضم والإمساك.
اجعل أسلوب حياتك نشيط
للحفاظ على المعدة السليمة كما هي عليك اتباع ما يلي:
- استعمل الدرج بابا من المصعد.
- اجعل سيارتك في مصف بعيد عن المكان الذي ترغب في الذهاب إليه.
- وغيرها من الأنشطة البسيطة التي تغنيك عن تلبك المعدة لأن تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم تزيد من تدفق الدم للأعضاء، مما يحسن من عملها.
- ممارسة بعض التمارين اليومية وتمارين القلب من ١٥ ل٣٠ دقيقة يوميًا.
السيطرة على ضغط الإجهاد والقلق
- من أهم العوامل التي تحفظ بها المعدة السليمة هى الإبتعاد عن الإجهاد والقلق.
- لذا ينبغي أن تحافظ على قدر من يومك من أجل ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
- حيث يتسبب القلق والإجهاد في سرعة مرور الطعام خلال الأمعاء بجانب أنه يزيد من إفراز حمض المعدة مما يتسبب في القرحة المعوية.
- أما التوتر والعصبية الناتج عن القلق فلا يتسبب في إحداث إسهال.
حافظ على اتباع نظام غذائي صحي
- يجب اتباع نظام غذائي صحي بتوقيت معين حيث لا يقتصر على بيان نوعية ما تأكل.
- بل يجب أن يتضمن أن منة تأكل.
- لأن جسم الإنسان يعتاد بسرعة حتى أنه يتهيأ لما تم التعود عليه.
- عند اعتياد النوم في ساعة معينة نحس بالنعاس في تلك الساعة.
- في موعد أداء الرياضة نمن في أعلى نشاطاتنا.
- هذا ما يحدث بالضبط مع مواعيد الطعام يبدأ الجهاز الهضمي بالتهيؤ في نفس الموعد لاستقبال الطعام.
تناول الأغذية الغنية بالألياف
- الألياف هى واحدة من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على وقاية المعدة والحفاظ عليها وتزيد من عملها ونشاطها.
- كما أنها تحمي العديد من الفوائد للجسم.
- الألياف القابلة للذوبان تعمل على خفض معدل الكوليسترول الضار بالدم.
- ونجد الألياف في الشعير والشوفان والجزر والفاصوليا والبازلاء والفاكهة الحمضية.
- أما الألياف الغير قابلة للذوبان فهي تبقى في المعدة مدة طويلة تحت المعالجة مما يعطي إحساس أكبر بالشبع ويساهم في السيطرة على الشهية.
