محتويات المقالة:
طريقة عمل الشوفان للتخسيس، يقدم العديد من الرياضيين وغيرهم على تناول الشوفان لاستعماله كرجيم وباعتباره وجبة سهلة التحضير ويسيرة الهضم، هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية للجسم إذ يعد مصدر غني بالألياف التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع ويمكن تناوله بين الوجبات أو استخدامه في اضافته على أحد الاطباق، مثل استخدام الشوفان في عمل أنواع مختلفة من الشوربة، وسوف نتحدث اليوم معكم حول طريقة عمل الشوفان للتخسيس
طريقة عمل الشوفان للتخسيس
توجد أكثر من طريقة عمل الشوفان للتخسيس من خلالها يمكن إنقاص الوزن، وإليكم بعض تلك الطرق:
- أخذ الشوفان على الإفطار والغداء بمقدار نصف كوب منه مع إضافة بعض المكونات مثل بعض من الحليب قليل الدسم.
- أو إضافة القرفة لما لها من فوائد وخصائص كبيرة تساعد في إنقاص الوزن.
- هذا بجانب فاعلية القرفة في الحد من مستوى الكوليسترول عند مرضى السكر.
- يمكن أخذ الشوفان كوجبتان خفيفتان وينصح بأن تكون مكوناتها من المكسرات أو الفواكه والخضروات.
- كما ينصح بأن يكون الوجبة قليلة الدهون كالسمك أو الدجاج المشوي أو اللحوم الحمراء قليلة الدسم.
- يمكن تناول الشوفان كوجبة سريعة، ولا ينصح بإضافة أنواع من الفواكه كالتوت أو التفاح من أجل تعظيم الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها.
- إذ تعد الفواكه غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية مما يساعد الشوفان في إتمام وظيفته لفقدان الوزن.
- وأيضًا يمكن تناول الشوفان عن طريق إضافة كوب من الحليب قليل الدسم أو قليل من القرفة والماء على نصف كوب من الشوفان.
- مع وضعه على النار حتى يصل للغليان.
- تقليب المكونات وتركهم فترة من ٣ إلى ٥ دقائق على نار هادئة.
- ثم ارفعيها من على النار ويمكنك وضع بعض الفاكهة عليهم حسب الاحتياج والرغبة
فوائد الشوفان للرجيم
ينصح أخصائي التغذية بإدخال الشوفان في النظام الغذائي اليومي لأنه يساهم في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ويعد خيار فعال وآمن، ومن أهم فوائده:
- سرعة الإحساس بالشبع.
- الحد من خطر الإصابة بسرطان المستقيم.
- تيسير عملية الهضم.
- المساهمة في الحفاظ على معدلات ضغط الدم.
- الاستفادة من العناصر النفيسة كالبروتين والألياف.
- دعم وتقوية الجهاز المناعي.
- خفض معدلات الكوليسترول بالدم لما يحتويه على بعض أنواع الألياف.
عوامل مساعدة للشوفان في فقدان الوزن
- حقا الشوفان رائع وفعال في خسارة الوزن بفضل ما يحتويه على قدر كبير من الألياف الزائدة التي تحافظ على البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
- وتساهم في الحد من الشهية والإحساس بالشبع.
- ومن ثم التخلص من الدهون بشكل عام.
- إلا أن إدخال الشوفان وسط الطعام لا يؤدي لخسارة الوزن وتحقيق الحلم لجسم مثالي.
- بل إن الأمر يحتاج إلى نظام غذائي متكامل يساعد مع الشوفان في زيادة حرق الدهون.
- فضلًا عن ممارسة تمارين الحمية الرياضية.
- لذا ينصح بشكل دائم بالمتابعة مع أخصائي تغذية لضبط نسب البروتين والكربوهيدرات للوصول لأحسن النتائج.
