محتويات المقالة:
هناك الكثير من تمارين تنفس للتخسيس التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير, وتحصلين من خلال هذه التمارين على جسم متناسق ومشدود, فالتخلص من الدهون يعزز صحة الإنسان ويحافظ عليها لإن الدهون التي توجد في الجسم تزيد من الأمراض, مثل مرض السمنة والسكري وأمراض الكولستيرول وأمراض الضغط فيجب على الأشخاص الذين لديهم سمنة مفرطة يمارسون هذه التمارين, للحفاظ على صحتهم والتخلص من الوزن الزائد.
تمارين تنفس للتخسيس
تعتبر تمارين تنفس للتخسيس هي الأهم حاليا لإنها تأتي بنتائج رائعة للغاية لذلك يتجه الكثير من الأشخاص لهذه التمارين للوصول للوزن المثالي, ومن هذه التمارين تمارين التنفس من البطن وهي أهم أنواع تمارين التنفس العميق, ولكن يجب إتخاذ الطريقة السليمة للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح من خلال النقاط الأتية:
- يمكنك في هذا التمرين أن تقف أو تجلس ثم قوم بوضع اليد الأولى على الصدر واليد الثانية على البطن .
- وبعد ذلك إبدء في أخذ نفس عميق حتى تملىء البطن بالهواء وإكتم النفس لمدة خمسة عشر ثانية.
- قم الآن بإخراج النفس بطريقة الزفير ولكن لا تخرج النفس مرة واحدة يجب أن تخرجه ببطىء.
- يساعد هذا التمرين الجسم في التخلص من الإكتئاب والتوتر والقلق بشكل كبير.
- إستخدم هذا التمرين وكرره 30 مرة على الأقل لمدة عشر دقائق متتالية.
تمرين تنفس اليوغا
- يعتبر تمرين تنفس اليوغا من أهم تمارين تنفس التخسيس.
- والتي تشتهر حاليا بالعالم العربي والأجنبي بإنها تساعد على التخلص من المشاعر والأفكار السلبية التي تقابل الكثير من الأشخاص.
- وهي أيضا عامل أساسي في التخلص من الدهون الزائد بالجسم.
- وتعمل على تجديد الطاقة الإيجابية بالجسم.
- ولكن لا يأتي هذا من إستخدام التمرين مرة واحدة فقط.
- فيجب أن تتبع هذه التعليمات الأتية لتصل للوزن المثالي وهي كالأتي:
- تمرين اليوغا هو من تمارين الإسترخاء لعضلات الجسم وتساعدها على الإسترخاء بشكل كبير.
- يحفز تمرين اليوغا الحواس الخاصة بالتنفس والإستنشاق ويعمل على حرق الدهون.
- إجلس على كرسي وإحرص على إسترخاء الجسم بالكامل وإسترخاء الفم.
- تابع هذا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة كاملة وما عليك سوى أن تهدأ وتخرج جميع الأفكار السلبية التي بداخلك.
- إحرص على هذا التمرين يوميا ولو أمكن تابعه مرتين يوميًا.
تمارين التنفس من الرئتين
تعتبر تمارين تنفس الرئتين من أهم تمارين تنفس التخسيس لإنها تسخدم في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد, وأكد خبير التنمية البشرية إبراهيم عمر الجابر وذكر بأن إستخدام 15 دقيقة يوميا للتنفس بطريقة إشتنشاق الأكسجين ببطء, يودي إلى نتائج مذهلة في التخلص من الدهون بالجسم والوصول للوزن المثالي وهذه هي الطريقة السليمة التي يجب إتباعها:
- إجلس وإسترخي جيدا وإن كنت لا تشعر بالراحة يمكنك تعديل وضعية الجلوس.
- الآن قم بزفر كل الهواء من الرئتين وإستنشق الأكسجين ببطء.
- إثبت على إشتنشاق الأكسجين لمدة 6 ثواني.
- قم بعملية الزفير للهواء لمدة 5 ثواني.
- كرر هذه العملية خمس مرات متتالية وحاول أن تكررها مرتين باليوم.
أنواع تمارين التنفس المختلفة
يعد إستخدام تمارين التنفس من أهم تمارين تنفس التخسيس لذلك هي تستخدم منذ عصور ومنذ ألاف السنين وتنقسم إلى عدة أنواع وهي:
- نمط التنفس الياباني: يستخدم بطريقة الإنحناء للأمام ومد اليدين فوق الرأس ويستنشق الزفير ببطء.
- التنفس العميق: وما عليك سوى أن تأخذ نفس عميق وتقوم بحبسه لخمس ثواني وتخرجه ببطء.
- التنفس اليقظ: إجلس في مكان هادىء وتأمل الكون وما حولك وحافظ على التنفس والإحساس بالشهيق والزفير.
- التنفس الحجابي: ضع اليدين على الجزء العلوي للقفص الصدري والزفير من خلال الشفايف وتكون مضمومة أثناء شد عضلات البطن.
