محتويات المقالة:
يتساءل الكثير من السيدات عن كيفية تخسيس الارداف، وهذا جعلهم يتجهون إلى محركات البحث من أجل الوصول إلى الطريقة المناسبة، وهنا يكمن الحل في الدمج بين التغذية الصحية وبين ممارسة الرياضة، حيث عندما تقوم بتناول الطعام الصحي بشكل كبير وفي ذات الوقت يتم ممارسة الرياضة دون انقطاع فهذا يقوم بتقليل الدهون الموجودة في الجسم ويزيد من كتل العضلات وفي التالي نتعرف على الطريقة المناسبة لتخسيس الأرداف.
كيفية تخسيس الارداف
والآن يمكن أن نتناول طريقة كيفية تخسيس الارداف، ولكن لابد من أن تتحلى بالصبر لكي تصل إلى النتيجة المرادة، ومنها:
- تناول القهوة: تقوم بالمساعدة في تحفيز عمليات الأيض والعمل على تسريعها خاصًة في الصباح، وهي مناسبة في تخسيس الأرداف.
- الماء: عندما تقوم بتناول كمية كافية من الماء فهذا يساعدك في أن تتخلص من السموم التي توجد بالجسم، بجانب أنه يقوم بحرق السعرات الحرارية والدهون والعمل إلى تنحيف الأرداف والجسم.
- تناول الماء والليمون: من طرق كيفية تخسيس الارداف، أن تتناول الليمون وذلك لأنه يقوم بالمساعدة في حرق الدهون بالجسم كما يقوم بتعديل مستويات الحموضة وموازنتها بالجسم، وهذا ينتج عنه تسارعًا طبيعيًا بعمليات الأيض وكذلك حرق الدهون، وهذا يتم من خلال إحضار كوب به ماء ويضاف عليه نصف ليمونة وتناول كل يوم على الريق.
- الشاي الأخضر: احتوى الشاي الأخضر على مستويات كبيرة من مضادات الأكسدة والتي بدورها تقوم بتحفيز عمليات الأيض والعمل على تحسين الهضم، ومن الأفضل أن تقوم بتناول الشاي الأخضر دون أن تقوم بإضافة أي شيء له.
- قم بتقليل كميات الأملاح والأطعمة التي بها سعرات حرارية كبيرة: إذا كنت مازلت تتساءل عن كيفية تخسيس الارداف، فهنا يكون عن طريق الابتعاد عن الأطعمة التي بها أملاح والصوديوم، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي تحتوي على صوديوم الخضروات المعلبة، جميع أنواع الصلصة، وما شابه ذلك.
- الأسماك: تساعد في تنحيف الأرداف، لذا يتوجب عليك أن تقوم بتناول كمية كافية من الأسماك كل أسبوع.
تمارين الركل ومد اليد بشكل معاكس
في تلك الخطوات سوف تقوم بتنظيف الأرداف، كل ما عليك فعله أن تقوم بإتباع التمارين الآتية:
- في البداية عليك أن تقوم بتثبيت كف يدك على الأرض، وتقوم بإسناد جذعك بزاوية حوالي 90 درجة، وبعد ذلك تقوم بمد ساقك للخلف على الأرض بوضعية مشابهة للقطة.
- بعد ذلك تقوم بمد يدك اليمنى إلى الأمام ولابد أن تتأكد من أن جذعك مسنود بطريقة جيدة باستخدام يدك اليسرى.
- وهنا عليك أن تقوم بمد رجلك اليسرى لـ الخلف، وكأنك تقوم بركل ركلة خلفية، ويجب أن تحافظ على توازن جسدك.
- قم بإعادة يدك وقدمك المرفوعتين لـ الوضعية الأساسية.
- يكرر التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التوالي في كل مرة تقوم بعمل ذلك التمرين.
- ويجب أن تقوم بتكرار ذلك التمرين لمدة لا تقل عن 3 دورات على الأقل، وبكل دورة تكون 15 تكرار.
تمارين أخرى لتخسيس الأرداف
هناك بعض التمارين الأخرى التي تساعدك في أن تقوم بتخسيس الأرداف، وجاءت على النحو التالي:
- ممارسة تمارين البلانك الجانبية لمدة تصل إلى 30 ثانية على كل جانب.
- أيضًا عليك أن تمارس تمارين السكوات.
- وممارسة تمرين الجسر، وما هو إلا عبارة عن أن تقوم بالاستلقاء على الظهر وتقوم بثني الركبتين بحيث يتم تلاصق الأقدام مع المؤخرة، ثم رفع الجذع لكي يكون مظهر الجسم أشبه بالجسر.
