محتويات المقالة:
تكبير الارداف تسعى الكثير من السيدات حتى تحصل على جسم مثالي ومميز، حيث أن منطقة الأرداف عبارة عن عضلات خارجية عن الحوض مغطاه بطبقة من النسيج الشحمي، وقد تعمل على حماية الجسم بالكامل من الأثقال في حالة الحلوس، وتكون سميكة لدى بعض السيدات نتيجة إلى الهرمونات الأنثوية المختلفة، وهذا ما يجعل هناك اختلافات واضحة بين النساء والرجال من حيث شكل الأرداف المختلفة, وتوجد مجموعة من الطرق التي تساعد في تكبير الارداف بشكل مناسب
تكبير الارداف
يمكنك تكبير الارداف من خلال مجموعة من التمرينات الصحيحة والواقعية من حيث الأداء حتى تبدأ في الحصول على النتيجة التي ترغب فيها، وهذه التمرينات تتمثل في:
تمرين المشي السريع
يعد هذا التمرين هو الأفضل من أجل الحصول على تكبير الارداف، فقد يعمل على بناء العضلات الموجودة في الأرداف ولكنه بحاجة إلى مساحة كبيرة، ومن ثم يقلل من الآلام التي يعاني منها الجسم ويساعد في التقليل من أمراض الركبة والوركين:
- يتم امساك الوزن والبدء في وضعه بجانب الجسم.
- ويتم الوقوف بقدمين متباعدتين مع بعضهم البعض.
- يتم ثني القدم اليسرى حتى تصبح متوازية للأرض، وتشكل القدم اليمنى بشكل زاوية قائمة.
- ويتم التوقف على هذه الحالة لعدة ثواني ومن ثم يتم التبديل بين القدمين مع التقدم للأمام عند التبديل.
تمارين الاندفاع
- هذا التمرين ممتاز للغاية في تكبير الارداف، حيث يساعد في المحافظة على عضلات الجسم ويتم ممارسته من خلال ثني الركبة لدرجة 90.
- وتحريك الركبة الأخرى الموجودة في الخلف باتجاه سطح الأرض.
- يتم الضغط على القدم الأمامية ومن ثم العودة للوضع الأساسي.
- ويتم إعادة هذا التمرين مرة أخرى على الجانب الآخر.
تمرين glute bridge
- هذا التمرين من التمرينات المناسبة للغاية لجميع المبتدئين في ممارسة الرياضة وهذا بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية عضلات الأرداف والعمل على تقوية أوتار الركبة.
- ويتم ممارسته من خلال الجلوس على الأرض وفرد الظهر تماما على الأرض.
- ومن ثم البدء في ثني الركبتين والبدء في تثبيت القدمين على الأرض بمحاذاة الجسم.
- يتم شد عضلات البطن ورفع الوركين للأعلى وحتى يصبح الجسم مستقيم مع الكتف والركبة.
- ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني.
- والرجوع مرة أخرى للاستلقاء، وإعادة هذا الأداء للتمرين مرة أخرى.
وصفات وأعشاب لتكبير منطقة الأرداف
من أجل تكبير الارداف يتم تناول مجموعة من الأعشاب التي تساعد في الحصول على النتيجة التي يرغب فيها الشخص ومنها التالي:
تناول الأعشاب الحولية:
- هذه الأعشاب تحتوي على نسبة من الهرمونات الفعالة في تحفيز الهرمونات في الجسم.
- ولكن يجب تناول كمية معينة من هذه العشبة حتى لا تؤدي إلى الإصابة بالتسمم وهي 500 مل.
الحلبة التبتية
- هذا النوع من الأعشاب يعمل على إدرار الحليب لدى المرضعات.
- وقد يحتوي على نسبة من الاستروجين الفعال للجسم.
- ويتم خلطه مع ملعقتين من زيت الحلبة وملعقتين من بذور الحلبة.
- يتم إضافة ملعقتين من الخميرة وكوب ماء وتقلب المكونات حتى تصبح خليط.
- ويتم وضعها على نار هادئة والتقليب ويترك حتى يبرد تماما.
- ومن ثم يتم وضعه على المنطقة التي ترغب في تكبيرها ويلف بقطعة من القماش وتترك لمدة نصف ساعة على الأرض.
- ويتم العمل على إعادة وضع كمية من الخليط في حين جفاف هذا الخليط.
- ويترك لمدة ليلة كاملة ومن ثم يتم غسله بالماء الفاتر وتكرر هذه الوصفة أسبوع كل يوم لتتمكن من تكبير الارداف.
