طريقة سريعة للتخسيس أبرزها الكمون والشاي الأخضر

زيادة الوزن تسبب مشكلة كبيرة لدي الكثير من الناس، ويرغب البعض في إيجاد طريقة سريعة للتخسيس تساعد في إنقاص الوزن في وقت قليل والحصول على نتيجة مُرضية، بعيداً عن أنظمة الريجيم القاسية والتي تحتاج إلى إلتزام وروتين صارم، واتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن، وفي هذا المقال سنوضح لكم بعض الطرق السهلة والسريعة والتي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل بسيط دون تعقيد أو ملل. 

طريقة سريعة للتخسيس

هناك طريقة سريعة للتخسيس يمكنها أن تساعدك على التخسيس وإنقاص الوزن في وقت قياسي وسريع ومنها مايلي:

• •  شرب الماء بكميات كبيرة: أحرص على شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكذلك قبل الوجبات الخفيفة، فذلك يخفف من الشعور بالجوع يمنحك إحساس بالشبع والامتلاء. 
  • تقليل تناول الوجبات الليلية: من الأفضل عدم تناول وجبات خلال فترة الليل أو قبل النوم مباشرة، وعليك أن تختار تلك الوجبات بحكمة وتكون وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. 

• تناول طعامك المفضل بكميات بسيطة: أحرص على تناول الطعام الذي تفضله بكميات قليلة، وذلك بدلاً من الإمتناع عن تناولها. 

• تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة: تناول الوجبات الصغيرة في اليوم يعني تناول سعرات حرارية أقل، فقد أثبتت الدراسات أن تناول 4-5 وجبات في اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة يساعد في السيطرة على الشهية بشكل كبير. 

• • تناول طعام غني بالبروتين: يعتبر البروتين من أكثر العناصر التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع بشكل أكبر من الكربوهيدرات والدهون، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين (الجبن- اللحوم الخالية من الدهون- فول الصويا- المكسرات- الفاصوليا- البيض). 
  • توفير طعام صحي في المطبخ: إن وجود الأطعمة الصحية الجاهزة للأكل ويمكن تسخينها بشكل سريع يساعد في تقليل شراء الوجبات الجاهزة السريعة مثل البيتزا، على سبيل المثال يمكن توفير المعكرونة من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا العلبة، البقوليات المطبوخة والمجمدة.

• تقليل تناول الكربوهيدرات : الكربوهيدرات من أهم الأشياء التي تسبب زيادة في الوزن لذلك يجب أن تقوم بتقليل تناولها واستبدالها بالخضروات الطازجة. 

• الحرص على تناول وجبة الإفطار: قد تعتقد أن ترك وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن، لكن ذلك يجعلك تشعر بالجوع بشكل أكبر خلال النهار وسيؤدي لزيادة الوزن، لذلك احرص على تناول وجبة إفطار تحتوي على الألياف وقليلة السكريات. 
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم: تعمل الرياضة على إنقاص الوزن بشكل سريع عند مارستها بشكل منتظم. 

نقاط هامة حول طرق التخسيس

هناك بعض النقاط الهامة التي يجب أخذها في الإعتبار عند الرغبة في إتباع طريقة سريعة للتخسيس وهي كالآتي:

• عملية إنقاص الوزن تتم بشكل بطئ وذلك شئ طبيعي يؤكد لك أن الأمور تتم بشكل صحيح بدون ضرر. 
• يجب أن تحرص على تناول مكملات غذائية بجانب نظام التخسيس الذي تتبعه حتى لا يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. 
• عليك أن تقوم بقياس الوزن في وقت محدد أسبوعياً أو شهرياً بنفس الملابس حتى يكون القياس دقيق ويمكنك معرفة مقدار التغير الذي حدث بالوزن. 

أفضل مشروبات التخسيس

تعد المشروبات طريقة سريعة للتخسيس، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير وفعال ومن أهمها مايلي:

• الشوفان مع الحليب: يحتوي الشوفان على الألياف التي تمنحك الشعور بالشبع، وهو أيضاً مشروب قليل السعرات الحرارية. 
• الليمون الساخن: عند تناوله بشكل منتظم فهو يساعد على زيادة عملية حرق الدهون. 
• الشاي الأخضر: من أشهر مشروبات التخسيس لأنه يساعد على تنظيم عملية الهضم وحرق الدهون. 
• القرفة بالزنجبيل: تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة التي تزيد معدل حرق الدهون، كما يحتوي هذا المشروب على قيمة غذائية عالية، ويمكن إضافة العسل الأبيض لزيادة القيمة الغذائية. 
• مشروب الكمون: يساعد الكمون على إنقاص الوزن بشكل فعال عند غليه مع الماء.