محتويات المقالة:
كما أن زيادة الوزن عن الحد المسموح به مشكلة يعاني منها الكثيرين إلا أن النحافة الشديدة أيضا مشكلة كبيرة تنغص على البعض حياتهم وتجعلهم لا يقدرون على فعل شئ، ولا يتمكنون من ارتداء الملابس الذي يرغبون في ارتدائها لذا كان البحث عن وصفة للتسمين في 3 أيام من الوصفات التي يتوق لها العديد.
وصفة للتسمين في 3 أيام
يوجد العديد من الوصفات الغذائية الغنية بقيمة غذائية كبيرة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في زيادة وزن الجسم، وأهم هذه الوصفات:-
وصفة كرات الطاقة
- يتم وصف تلك الخلطة للأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في الطاقة، والشعور بالاجهاد والأرق بشكل سريع وعندما يبذلون أي مجهود.
- عليك أن تحضر ملعقتين من الشوفان، وثلاث حبات من التمر الطازج، ملعقتين من زبدة اللوز، وملعقة صغيرة من القرفة، وملعقتين كبيرتين من اللوز المطحون، وثمرة واحدة من التفاح.
- يتم خلط التمر مع الشوفان وزبدة اللوز واللوز المطحون، والقرفة، ومن ثم يتم تقطيع التفاح على هيئة شرائح صغيرة وبشرها جيدا، وخلطها بالمكونات السابقة وتشكيل الخليط على هيئات كرات متوسطة الحجم.
- توضع هذه الكرات داخل الثلاجة لمدة نصف ساعة ويتم وضع القليل من القرفة عليها ومن ثم يمكنك تناولها مباشرة.
- وصفة كرات الطاقة تحتوي على قيمة غذائية كبيرة فهي غنية بعدد كبير من السعرات الحرارية تصل إلى 87 سعر حراري، 9 غرامات من الكربوهيدرات وكذلك 4 غرامات من الدهون.
وصفة سموزي عالي البروتين
- يمكنك تحضير هذه الوصفة من خلال إحضار ثمرة واحدة من الموز، وكوب صغير من الزبادي، وملعقة من الكينوا، ولابد وأن تكون مطبوخة، وملعقة من الفانيليا، وملعقة كبيرة من الكاكاو، ونصف ملعقة صغيرة من الحليب البودرة، وملعقة واحدة من زبدة اللوز.
- يتم تحضير هذه الوصفة عن طريق وضع كامل المكونات السابقة داخل الخلاط الكهربائي، ويتم خلطها جيدا حتى تصبح خليط متجانس ويمكنك أن تضيف إليها القليل من العسل الأبيض وتناولها يوميا.
- تحتوي هذه الوصفة على قيمة غذائية كبيرة، حيث أن بها عدد 368 سعر حراري، بالإضافة إلى 34 غرام من الكربوهيدرات، و12 جرام من الدهون، و27 جرام من الدهون.
نصائح لزيادة الوزن
العديد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل الحصول على وزن مثالي بشكل صحي، وأهم هذه النصائح:-
- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية بالبروتينات، وذلك من أجل زيادة الكتلة العضلية الموجودة في الجسم.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية التي تحفز من طاقة الجسم، وتجعل الشخص يرغب في تناول وجبات عديدة.
- الإكثار من تناول مشروب الحلبة المحلى بعسل النحل، وكذلك مشروب اليانسون فهذه المشروبات تعمل على زيادة الوزن، وتسمين الوجه، وتكبير منطقة الأرداف والمؤخرة.
- قبل كل شئ لابد وأن يخضع الشخص إلى فحوصات شاملة مثل إجراء تحليل الغدة الدرقية، الأنيميا، وعلاج أي قصور موجود في الجسم مثل علاج جرثومة المعدة إذا كانت موجودة.
- إضافة بعض أنواع الصلصة والتوابل والبهارات الى الوجبات الخاصة بك لتعزيز الشهية لديك وجعلك تستهلك أكبر كمية من الطعام.
- البعد عن تناول السوائل أو المياه قبل تناول الطعام أو أثناء تناول الطعام، لأن ذلك يؤدي إلى الإحساس بالشبع بشكل سريع.
- يجب الإكثار من تناول الوجبات الغنية بعدد كبير من السعرات الحرارية مثل الخضروات والحبوب الكاملة، وكذلك المكسرات والفواكه المجففة.
- تناول أكثر من وجبة على فترات متباعدة طوال النهار، وبين كل وجبة وأخرى لابد من تناول أنواع عديدة من المكسرات.
