محتويات المقالة:
يرغب العديد من الأفراد في الوصول إلى وصفات للتسمين، ولكن.. لابد من أن تعرف أن تلك الوصفات تحتاج بعض الوقت التي قد يصل إلى شهور أو أكثر من أجل الحصول على نتيجة مرضية لك، بالإضافة إلى أن الجسم خلال تلك العملية يقوم بإعادة بناء العضلات والعمل على تخزينها بشكل صحيح وذلك بدلًا من أن يقوم الطعام بالتحويل إلى دهون.
وصفات للتسمين
في حالة كنت تمتلك الرغبة في أن تزيد من وزنك، فهنا بإمكانك فعل ذلك عن طريق وصفات للتسمين، ومن الأفضل أن تكون بطريقة صحية، وذلك لان هناك أطعمة غير صحية مثل الحلويات والمشروبات الغازية وغير ذلك ينتج عنها زيادة الوزن بشكل مفرط، وهذا لأنها تسبب ضررًا للجسم، ومن وصفات للتسمين، ما يأتي:
- الحليب: يساعد الحليب في زيادة الوزن، وذلك لأنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، كما يعتبر مصدر للكالسيوم، ويحتوي الحليب أيضًا على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات التي تتواجد في المصل الخاص به.
- أحضر نصف كوب حمص مشوي ويضاف عليه الملح والفلفل، ومزجهم مع الأطعمة المتنوعة، وهذا سوف يجعلك تحصل على سعرات حرارية تتراوح من 100 حتى 200 سعرة حرارية.
- وصفة عصير الموز والتمر والحليب: بإمكانك تجهيز العصائر أو حتى المشروبات التي بها الكثير من السعرات الحرارية العالية والتي منها الحليب، الموز، التمر، ومزجهم مع بعض، وستحصل على مشروب غني بالفيتامينات والمغذيات بالإضافة إلى الدهون الصحية، وعندما يكون هناك عصير ترغب في تحليته بإمكانك استبدال السكر بالعسل وذلك لأنه يمتلك فائدة أكثر.
- وصفة الحلبة: تعتبر واحدة من وصفات للتسمين، حيث أنها عبارة عن حبوب أو بذور تتشابه إلى حد ما مع الاستروجين في الخصائص، تساعد الحلبة في زيادة حجم الأرداف، وتعمل على تقليل الكولسترول، هذا بجانب أنها تفتح الشهية، وبإمكانك أن تقوم بشراء الحلبة على هيئة أقراص أو على هيئة بذور أو مطحونة، كل ما عليك أن تفعله أن تقوم بشرب كوبان منها كل يوم.
وصفات أخرى للتسمين
- من ضمن وصفات للتسمين، أن تضيف 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو حتى زبدة اللوز والموز على كوب حليب بالشوكولاته، وحوالي 2 مقدار من مسحوق البروتين ومزجهم.
- وصفة الزبيب والتمر: من وصفات للتسمين، ومكوناتها 20 حبة زبيب، و10 حبات تمر، و3 حبات موز، 3 ملاعق عسل، 3 كوب من الحليب، 2 ملعقة من حليب البودرة ومعلقة سكر.
وبعد ذلك يتم مزج جميع المكونات في
الخلاط، ويتم أخذ الخليط مرة في
الصبح على الريق.
- وصفة حبة العزيز والمكسرات: يتم إحضار كمية مناسبة من حبة العزيز ومقدار حلبة وبعضًا من المكسرات، ويتم طحن كافة المكونات مع بعضها البعض، ويوضع الخليط على كوب من الحليب، وتكرر تلك الوصفة 4 مرات في اليوم.
- وصفة الزبادي مع الطحينة: وضع 2 ملعقة كبيرة طحينة على علبة زبادي صغيرة وخلطهم، ويتم تناولها قبل الإفطار كل يوم.
نصائح من أجل التسمين
حتى تصل إلى الوزن المناسب، لابد من أن تتبع الكثير من نصائح من أجل التسمين، وفي الآتي تلك النصائح:
- عليك أن تقوم بتناول كمية عالية من العناصر الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات وكذلك الدهون المفيدة للجسم.
- قم بتناول الأكلات التي تساعد في بناء الجسم وبناء العضلات، والتي بناًء عليها تعمل في تجديد الخلايا المهمة للجسم.
- يمكنك أن تتناول بعد الوجبات الحلويات، أو المشروبات وما شابه ذلك.
- من الأفضل أن تقوم بتحديد أوقات معينة لكي تتناول فيها الوجبات.
- ابتعد عن تناول السوائل قبل الوجبات.
- قلل من تناول الخضروات أو الفواكه وذلك لأنها لا تقوم بزيادة الوزن.
