محتويات المقالة:
هل المكسرات تزيد الوزن، الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي كثيرا ما يتساءلون عن أنواع الأطعمة التي يتناولونها في حياتهم اليومية ومعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأطعمة حتى يمكنهم الحفاظ على نظامهم الغذائي والتخلص من زيادة الوزن والدهون المتراكمة بالجسم، ومن أهم تلك الأسئلة التي يتداولونها هى هل المكسرات تزيد الوزن، حيث تعتبر من أفضل الأطعمة التي يحب البعض تناولها لما لها من طعم جميل.
هل المكسرات تزيد الوزن
يمكن الإجابة على سؤال هل المكسرات تزيد الوزن خلال السطور القادمة:
- المكسرات لها قيمة غذائية صحية عالية جدًا بالإضافة إلى أنها مصدر غني بالسعرات الحرارية.
- ومن ثم فإن تناولها يشكل دافعًا لزيادة الوزن خاصة إذا ما تم تناولها بكميات كبيرة.
- لذا فإنه يجب تناول المكسرات بكمية لازمة لإمداد الجسم بالسعرات الحرارية دون إحداث زيادة في الوزن، ووفقا للنظام الغذائي المتبع.
أهمية المكسرات لجسم الإنسان
- تمتلك المكسرات خصائص تجعلها غير دافعة بقوة لزيادة الوزن، ولكن تلك الدراسة العلمية تحتاج لتأكيد.
- كما أن المكسرات تساهم في الإحساس بالشبع لأنها غنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
- ومن ثم فإنها تؤدي للحد من تناول كمية الطعام.
- تحتوي المكسرات على بعض الدهون الغير مشبعة وهي دهون صحية سريعة التأكسد وتساعد على توليد الحرارة أكثر من غيرها من الدهون المشبعة.
- ولذا فهي تحد من عملية تراكم الدهون داخل الجسم.
- المكسرات لا يتم هضمها بشكل كامل وكلي وهذا يشكل فرصة للحد من السعرات الحرارية وقدرها الذي يمكن للجسم أن يحصل عليها من المكسرات.
- يوجد اختلاف في الآراء حول هل المكسرات تزيد الوزن، لذا فإنه ينصح بعدم الاخذ بدراسة بعينها.
محتوي المكسرات من السعرات الحرارية
بعدما اجنا معكم على سؤال هل المكسرات تزيد الوزن سوف نتخدث عن السعرات الحرارية في المكسرات، حيث تختلف السعرات الحرارية باختلاف نوع المكسرات المتناول وإليكم جدول أو بيان بقيمة السعرات الحرارية لبعض أنواع المسكرات منها ما هو آتي:
- اللوز يحتوي على 268 سعر حراري.
- البندق: يحتوي على 176 سعر حراري.
- الكاجو يحتوي على ١٥٧ سعر.
- الفستق السوداني يحتوي على ١٦٦ سعر حراري.
- أما الفستق الحلبي المقشر يحتوي على ١٥٩ سعر حراري.
- صنف المسكرات البرازيلية يحتوي على ١٨٦ سعر حراري.
- جوز القلب يحتوي على ١٨٥ سعر حراري.
دراسة جامعة تورنتو حول هل المسكرات تزيد الوزن
- أجرى باحثون في جامعة تورنتو دراسة للإجابة على سوال هل المسكرات تزيد الوزن أوضحت الدراسة أن تناول المسكرات بشكل يومي بمقدار يبلغ من ٣٥ إلى ٤٠ جرام يساهم في فقدان الوزن لما تحتويه المسكرات من قدر كبير من الألياف يساعد في الإحساس بالشبع والشعور بإمتلاء المعدة لمدة طويلة، وأوضح الباحثون أن المكسرات تحد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهو مرض شبيه بمرض ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري، بشرط ألا تزداد الكمية المتناولة يوميًا عن ٣٠ جرام.
- وفي دراسة أخرى حول المكسرات أثبتت أن تناولها بشكل تناولها معتدل يعيشون لمدة أطول وهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
