محتويات المقالة:
نظام رجيم قاسى، تختلف الحميات الغذائية في معدل حرق الدهون، وطبقا لذلك تقوم باختيار نوع الحمية المناسبة لك حسب الوزن المراد خسارته، فمثلا إذا أردت فقدان ما بين 5 إلى 7 كيلو في أسبوع فحتما ستاتبع نظام رجيم قاسى، لأنه يقلص عدد السعرات الحرارية المدخلة وبالتالي تقليل الوزن، ولكن هذا النظام غير صحي وليس الحل الأسلم، لأنه يتسبب في مضاعفات صحية مثل الإرهاق والصداع وكذلك الجفاف.
نظام رجيم قاسى
يمكنك اتباع نظام رجيم قاسى لفقدان ما يقارب من ثمانية كيلو في أسبوع عن طريق الالتزام بالخطوات التالية:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يلزم بدء اليوم بشرب كوبين من الماء بجانب كوب من الشاي خالي من السكر.
- وجبة الغداء: قطعة مسلوقة أو مشوية من اللحم البقري بحجم كف اليد مع طبق من السلطة بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شرب كوبين من الماء مع الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق السلطة.
- وجبة العشاء: طبق السلطة فقط.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شرب كوبين من الماء بجانب ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق السلطة.
- وجبة العشاء: زبادي بالليمون.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: لاتباع نظام رجيم قاسى يمنك شرب كوبين من الماء مع بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة بدون الجلد ومشوية مع طبق السلطة.
- وجبة العشاء: حبتان من الخيار.
اليوم الخامس
- الإفطار: شرب كوبين من الماء مع كوب القهوة أو الشاي.
- الغداء: علبة تونة بدون الزيت والماء مع طبق السلطة.
- العشاء: تناول ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
- الإفطار: شرب كوبين من الماء وثمرة فاكهة.
- أما الغداء: طبق من السلطة والزبادي منزوع الدسم.
- العشاء: قطعة من الجبن المثلثات بجانب الخس أو البطيخ.
اليوم السابع
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب كوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: تناول سمكة مشوية بجانب طبق السلطة.
- العشاء: شرب كوب حليب منزوع الدسم بجانب ثمرة فاكهة.
رجيم قاسي للكرش
يوم نظام رجيم قاسى لتفتيت دهون البطن أو الكرش خلال أسبوع واحد فقط، عن طريق اتباع الخطوات التالية:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة بجانب قطعة من التوست المحمص.
- الغداء: طبق شوربة خضار.
- إضافية: شرب كوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر.
- العشاء: صدر دجاج مشوي بعد التخلص من الجلد مع طبق السلطة.
اليوم الثاني
- في الإفطار: كوب من الماء مع عشر ملاعق من الفول وربع رغيف أسمر.
- أما الغداء: شوربة بسلة وجزر.
- وجبة إضافية: شرب الشاي الأخضر وثمرة فاكهة.
- وبالنسبة للعشاء: السمك المشوي بجانب طبق من السلطة.
اليوم الثالث
- تناول الإفطار: لاتباع نظام رجيم قاسى لفقدان البطن تناول كوب من الماء وقطعة من الجبن القريش وربع رغيف أسمر.
- وفي الغداء: تناول طبق سلطة فاكهة.
- وجبة إضافية: مشروب الزنجبيل وقطعة بسكوت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وقطعة من التوست بجانب طبق سلطة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شرب كوب من الماء مع 5 ملاعق فول وربع رغيف.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة دون الجلد والسلطة.
- وجبة إضافية: تناول القهوة أو الشاي غير محلى.
- وجبة العشاء: الجبن القريش والخيار.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب ماء مع بيضة مسلوقة وقطعة خيار.
- الغداء: طبق تونة بدون الزيت والماء مع طبق السلطة.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع الخس وربع رغيف.
اليوم السادس
- الإفطار: كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق السلطة.
- وجبة إضافية: كوب من الشاي أو القهوة غير محلى.
- العشاء: ربع كيلو لحم مشوي مع السلطة.
اليوم السابع نظام رجيم قاسي
- الإفطار: جبن قريش مع خيار وربع رغيف.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع شوربة خضار.
- وجبة إضافية: طبق سلطة فاكهة.
- العشاء: ربع كيلو سمك مشوي بجانب ربع رغيف وطبق السلطة.
