محتويات المقالة:
نظام رجيم للتخسيس، زيادة الوزن والسمنة المرضية من أكثر المشاكل التي تزعج العديد من الأشخاص، حيث أن زيادة الوزن مرتبطة ارتباط كبير بتعرض الشخص للإصابة بوعكة صحية شديدة وأبرزهم أمراض الأوعية الدموية والقلب، ومرض السكري، لذا يبحث البعض عن نظام رجيم للتخسيس يضمن لهم نزول سريع في الوزن، وأيضا الحصول على قيمة غذائية كبيرة للجسم.
نظام رجيم للتخسيس
إذا كنت ترغب في إيجاد نظام رجيم للتخسيس لتتمكن من إنقاص وزنك بشكل سريع فعلك أن تقوم باتباع خطة هذا النظام الغذائي الصحي:-
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار تحتوي على عدد رغيف عيش اسمر، وعدد 2 بيضة مسلوقة، وكوب واحد من الشاي الأخضر.
- أما الغذاء تتضمن صدر متوسط الحجم من الدجاج المسلوق أو المشوي، وثلاث ملاعق فقط من الأرز، بالإضافة إلى طبق متوسط من السلطة.
- بالنسبة لوجبة العشاء تناول 2 ثمرة من أي نوع فاكهة تفضله، كوب لبن غير محلى خالي الدسم، طبق سلطة كبير.
الأسبوع الثاني
- في الإفطار تناول كوب لبن كبير خالي الدسم أو يمكنك الاستعانة عنه بكوب صغير من الشاي الأخضر، بالإضافة إلى رغيف واحد من التوسط، فضلا عن نوع واحد من الفاكهة الطازجة أيا كان نوعها.
- والغذاء يمكنك أن تتناول طبق واحد من السلطة المتنوعة والطازجة، علبة وسط من التونة بدون زيت، وعدد 2 ثمرة من فاكهة التفاح أو الموز.
- العشاء يجب أن يكون عبارة عن ثلاث من الفول، 2 حبة من الخيار، قطعة وسط من الجبن القريش.
الأسبوع الثالث
- في الإفطار لابد وأن تحتوي على كوب لبن بالشفاء غير محلى فقط.
- أما وجبة الغذاء تتضمن كلا من سمكة كبيرة مشوية، وأربع ملاعق صغيرة من المكرونة أو الارز، عصير طازج بدون سكر، ولا غنى عن طبق السلطة المشكل.
- والعشاء يكتفي الشخص بتناول طبق صغير من شوربة الخضار.
الأسبوع الرابع
- في أول وجبة يتناول الشخص رغيف واحد من العيش، وثمرة صغيرة من الفاكهة، وكوب زبادي.
- الوجبة الثانية تكون عبارة عن قطعة صغيرة من اللحم المسلوق، وملعقتين من الأرز، وثمرة واحدة من الخيار، بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الفاكهة.
- في وجبة العشاء يكتفي الشخص بتناول طبق زبادي خالي الدسم مضاف إليه خيار.
نصائح قبل اتباع نظام رجيم للتخسيس
إذا أردت أن تتبع نظام رجيم للتخسيس فعليك أن تتبع تلك التعليمات أولا:-
- يجب أن تراجع طبيبك أولا قبل أن تواظب على اي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن.
- التأكد من عدم وجود أي موانع صحية أو أمراض تؤثر على صحة الفرد في حال اتباعها لنظام غذائي مخصص لفقدان الوزن.
- وضع خطة زمنية معينة أمامك لتتمكن من تحقيقها والالتزام بها من أجل إنقاص وزنك.
- عندما تبدأ في اتباع نظام الرجيم عليك أن تتناول يوميا عدد ٢ كوب من الماء كل صباح قبل وجبة الإفطار، وذلك تجنبا للإصابة بالامساك، ومن أجل أن يتخلص الجسم من السموم.
- بإمكانك أن تقوم بإدخال بعض أنواع المشروبات العشبية التي تعزز من حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق في الجسم بشكل عام.
نظام تمارين للتخسيس
بإمكانك أن تحصل على نتائج سريعة في فقدان الوزن من خلال اتباع هذه التمارين الآتية:-
- المشي يوميا لمدة نصف ساعة أو أكثر، حيث أنه يساعد على حرق نحو ١٥٠ سعر حراري، بالإضافة إلى أنه لا يسبب إرهاق أو تعب للكثيرين بل بالعكس هو صحي للغاية.
- أيضًا تمارين ركوب الدراجات تحافظ على لياقة الجسم، وتساعدك في خسارة الكثير من وزنك.
