نصائح تخص المرأة أثناء الدورة الشهرية

تعتبر فترة الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا لدى كل السيدات، وعلى الرغم من ذلك إلا أنهم يتعرضون لكثير من المشاكل في تلك الفترة منها التعب والتقلصات الصعبة وغيرها، ولكن، لحسن الحظ أن هناك بعضًا من نصائح تخص المرأة أثناء الدورة الشهرية التي يمكن تطبيقها للحد من آلام الدورة وتساعد بتحسين حالتها.

نصائح تخص المرأة أثناء الدورة الشهرية

إليك أهم نصائح تخص المرأة أثناء الدورة الشهرية تحد من الآلامها:

تناول المسكنات

هناك بعض الأنواع من المسكنات التي لا تتطلب منك أي ضرورة في الذهاب إلى الطبيب المختص، منها مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وبدورها تقوم بالحد من آلام الدورة الشهرية تحديدًا إذا كان هناك نزيف غزير، ومن الأدوية التي يمكنك تناولها كانت ايبوبروفين، نابروكسين.

استخدام قارورة للتدفئة

من أبرز نصائح تخص المرأة أثناء الدورة الشهرية هي أن تقوم باستخدام وسادة أو حتى قارورة من أجل التدفئة باستخدام ماء ساخنة ووضعها على البطن أو الظهر، وهذا يخفف إلى حد ما من الآلام.

استخدام الزيوت العطرية

الهدف من استخدام تلك الزيوت هو تدليك البطن بها لمدة 20 دقيقة، فهذا يحد من ألم الدورة الشهرية، ومن الزيوت التي يمكنك استخدامها هي زيت الشومر، اللافندر، الورد، النعناع، ولكن، يفضل أن يتم تخفيف تلك الزيوت باستخدام زيت ناقل.

تناول منقوع الأعشاب

هناك بعض الأنواع من الأعشاب التي بها مواد مضادة للالتهاب والتقلصات، وهي مفيد بتقليل الألم والتورم الذي ينتج عن الدورة الشهرية، ومن تلك الأعشاب منها الزنجبيل، البابونج، القرفة.

الابتعاد عن تناول أنواع محددة من الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي تزيد من ألم الدورة وتسبب انتفاخ بما في ذلك احتباس الماء بالجسم منها الأطعمة المملحة أو الدهنية، كذلك المشروبات الغازية.

نصائح أثناء الدورة الشهرية في التغذية

إليك بعض النصائح المفيدة في التغذية منها:

تناول الحبوب

• هناك بعض الحبوب الغنية بنسب كبيرة من الألياف التي تحد من الإمساك منها الشوفان، القمح، الأرز البني.

الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة

خلال تلك الفترة يجب تناول الخضراوات والفواكهة الطازجة، وذلك لأن الفواكه نمدك بالفيتامينات والعناصر الهامة، بينما الخضراوات تقوم بمنحك الحديد والألياف المهمين بتعويض الدم المفقود بوقت الدورة الشهرية.

الحرص على تناول الأطعمة البروتينية

يلزم الحرص على تناول الأطعمة التي بها نسبة من البروتينات الصحية منها البقوليات، سمك السلمون، البقوليات، الدجاج، بالإضافة إلى أن سمك السلمون غني بأوميجا 3.

تناول الدهون الصحية

من أهم نصائح تخص المرأة أثناء الدورة الشهرية هي تناول الدهون الصحية ولكن، بكميات قليلة مع الابتعاد عن الأطعمة المقلية التي ينتج عنها سوء الهضم.

التقليل من تناول السكر

عندما يزيد تناولك السكر بكميات كبيرة في وقت الدورة، فهذا ينتج عنه التوتر، تقلب المزاج، الاكتئاب.

تأثير الدورة الشهرية على جسم المرأة

• ظهور حب الشباب: وتلك الحبوب تتعلق بالدورة الشهرية، حيث إنها تفرز الزيوت من الغدد الدهنية، فهي تقوم بسد المسام من البشرة كما ينتج عنها ظهور البثور بالوجه.
• الشعور بالأرق والتعب: وهذا ينتج نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث، بالإضافة إلى أن هرموني البروجسترون والإستروجين يزيدان من درجة حرارة الجسم.
• حدوث اضطرابات هضمية: منها الإمساك، وهنا من يعاني من الإسهال.
• الشعور بأوجاع بالثدي: أصبح ارتباط أوجاع الثدي بوقت وجود الدورة الشهرية، وذلك فيها يتم تضخم الثدي في وقت الإباضة حتى تصل إلى أول يومين من إتيان الدورة الشهرية، ويعود هذا الأمر إلى الكثير من الهرمونات منها الإستروجين، البروجسترون، بما في ذلك هرمون الحليب.