محتويات المقالة:
تحدث تغيرات كثيرة في فترة الحمل لجسم المرأة وتحدث ترهلات كبيرة في البطن وزيادة في الوزن، بعد الولادة يتغير الجسم إلى حد ما ويختلف ذلك من سيدة لآخرى، فمنهم من يعود جسمها فى فترة قصيرة بعد الولادة كما كان قبل الحمل، ويمكن أن تعود البطن مشدودة قبل الحمل بالمداومة على ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اعتبار نظام غذائي محدد ويجب استشارة الطبيب، سنوضح متى تختفي البطن بعد الولادة والطرق الطبيعة اللازمة لذلك.
متى تختفي البطن بعد الولادة؟
يجب أن تهتم الأم بعد الولادة بوزنها لتجنب المضاعفات، لأن تغيرات الهرمونات تعمل على تقلص حجم الرحم تأخذ هذه العملية 6-8 أسابيع لتعود البطن لوضعها الطبيعي قبل الحمل، يمكن التخلص من الكرش باتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة وذلك عن طريق الخطوات الآتية:
- يجب إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، لأنها تؤدي إلى تقلصات في الرحم وذلك يؤدي إلى التخلص من الانتفاخ الموجود في منطقة الرحم.
- من الضروري تناول وجبة الإفطار.
- تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم.
- الحرص على وجود مواد غذائية بها ألياف مثل الفول، الحبوب والبذور، العدس.
- ممارسة الرياضة يوميًا مثل تمارين الحوض التمدد على الظهر مع ثني الساقين وشفط البطن ورفع الحوض لأعلى وشد الأرداف الثبوت على هذا الوضع 5 ثواٍن.
- عمل تمارين التمدد على الظهر، وتكون الساقين على استقامة واحدة، ثم رفع وخفض الساقين بالتبادل لمدة بين 15-20 مرة.
- استشارة طبيبها الخاص عن ارتداء مشدات البطن.
العوامل المؤثرة على حجم البطن أثناء وبعد الولادة
يوجد عدة عوامل مهمة لعودة البطن إلى شكلها الطبيعي قبل الحمل وهي:
- يختلف الوضع عندما تكون الحامل لأول مرة، ولكن يصعب الحصول على بطن مشدودة، إذا كان حدث الحمل أكثر من مرة.
- يؤثر حجم الجنين وقت الولادة، فكلما كانت حجم الجنين كبير تكون البطن أكبر.
- إذا كانت الحامل وزنها زائدًا قبل الحمل، فذلك يؤثر على شكلها.
- إذا اكتسبت الحامل وزنًا بشكل كبير لأن الزيادة الطبيعية للحامل تتراوح بين 10: 12 كجم أكثر من هذه الزيادة يكون الرجوع إلى وضع البطن الطبيعي صعبًا.
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل يعمل على تقليل الترهلات بعد الولادة وبذلك يمكن التحكم في زيادة الوزن.
- الحرص على نظام غذائي أثناء الحمل.
الغذاء الصحي لعودة البطن لطبيعتها
- عليكى بتدليك البطن بالزيوت الطبيعية منها زيت الزيتون، زيت اللوز، وزيت جوز الهند.
- الحرص على المداومة على رياضة المشي وركوب الدراجة تحريك الساق وذلك لشد عضلات البطن، مما يساعد على تقليل الترهلات ويجب ممارستها يوميًا لمدة نصف ساعة.
- أحرصي على ألا تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها عن احتياجك اليومي، ويمكن الاستعانة بالإنترنت لحساب السعرات.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية القيمة ومفيدة، ويجب الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية دهون كبيرة والسكريات.
طرق طبيعية لشد ترهلات البطن
- الماء: من أهم المشروبات الصحية لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، كما إنه يخلص الجسم من السموم، وقد أكدت معظم المنظمات الصحية يمكن التخلص من زيادة الوزن وشد ترهلات البطن باختيار الماء فهي لا تحمل سعرات حرارية كبيرة.
- الشاي الأخضر: يحتوي على تركيز عاٍل من مضادات الأكسدة ومجموعة من العناصر الغذائية القوية، يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم والشاي الأخضر فاعلية كبيرة لتقليل الوزن والدهون لأنه يحتوي على مركبات الكاتشين ومضادات الأكسدة التي تعمل تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- القهوة: لها فوائد كثيرة فهي تعمل على حرق دهون الجسم، تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل على تنشيط الجسم ولها دور كبير في فقدان الوزن.
- خل التفاح: لقد أكدت الدراسات العلمية بدور خل التفاح في شد ترهلات البطن، وفقدان الوزن كما يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
