محتويات المقالة:
كيف تخسر الوزن، من أهم المشاكل التي قد يتعرضون لها الكثيرون في تلك الأيام هى مشاكل أمراض السمنة وزيادة الوزن، وأصبح من الأمراض الشائعة جدًا داخل المجتمع في عصرنا هذا نظرًا للعادات السيئة والمأكولات الغير صحية وأيضًا قلة النشاط الحركي وتناول الوجبات السريعة بكثرة والمعجنات والسكريات بشكل كبير، بالإضافة إلى قلة النوم، للوزن الزائد والسمنة العديد من المشكلات المرضية والصحية إذ تؤثر على ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم والإصابة بأمراض القلب والشرايين إلى غير ذلك من أمراض مرتبطة بالسمنة، لذا سوف نتحدث معك اليوم عن كيف تخسر الوزن.
كيف تخسر الوزن
إليكم عدة طرق لكي نتعرف معًا على كيف تخسر الوزن
ممارسة الأكل اليقظ
- وتعني معرفة ومكان تناول الطعام والانتباه إلى ذلك جيدًا.
- حيث أنه يساعد في الحفاظ على الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
- فضلًا عن الاستمتاع بالطعام وقت تناوله.
- إلا أن العديد من الأفراد يفطرون لتناول الوجبات السريعة نظرًا لانماط حياتهم المزدحمة.
اتباع نظام الصيام المتقطع
- وهو أحد أنماط الطعام المتمثل في اتباع صيام منتظم لفترة قصيرة المدى، أو تناول الطعام في جزء قصير من اليوم.
- حيث أثبتت العديد من الأبحاث أن الصيام المتقطع قصير المدة لمدة 24 أسبوع يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- توجد أنماط مختلفة للصيام المتقطع يمكن اختيار أحدهم بما يتلائم مع نمط حياتك اليومية.
أخذ كمية من البروتين في الإفطار
- يساهم البروتين في تنظيم هرمونات الجسم وإعطاء الشعور بالشبع، ومن ثم الحد من هرمون الجوع.
- لذا فإن تناول البروتين في الإفطار يعطي الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة
- إذ أن تناول نسبة كبيرة من السكريات في النظام الغذائي يساهم في زيادة الوزن، لأن دخول الجلوكوز الزائد إلى مجرى الدم بشكل كبير يزيد من هرمون الأنسولين.
- ومن ثم فإنه يزيد من فرصة تخزين الدهون داخل الأنسجة الدهنية، ومن ثم فإن الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات يحد من زيادة الوزن.
أخذ العديد من الألياف
- أن تناول مقدار كبير من الطعام في النظام الغذائي يساهم في إنقاص الوزن، لأن تناول الألياف يزيد من التخسيس بالإمتلاء والشعور بالشبع.
- ومنه يتم تناول كميات قليلة من تناول الطعام وذلك يساهم في إنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة وحرق الدهون
ممارسة تمارين الحمية الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي يساهم في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة في وقت محدود وبصورة أكبر، ولا يشترط ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بل يكفي القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو الجري لمدة 7 دقائق مع التنفس الهادئ والمشي أيضًا لمدة 7 دقائق، وتكرار تلك الخطوات ثلاث مرات بشكل يومي يساعد في حرق الدهون بنسبة تصل من ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعر حراري في اليوم.
