محتويات المقالة:
بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة يتساءلون عن كيفية زيادة الوزن في رمضان، حيث أنهم يرغبون في الحفاظ على وزنهم أو اكتساب المزيد من الوزن خلال هذا الشهر رغم صيامهم ساعات طويلة من النهار، لذا سوف نستفيض في الحديث معكم عن أبرز وأهم النصائح التي تساهم في زيادة المزيد من الوزن، وأهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومنع فقدان الوزن المكتسب.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
لكي تحصل على إجابة كيفية زيادة الوزن في رمضان عليك أن تقوم باستكمال قراءة السطور الآتية:-
- تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر صحية أو إضافة مشروبات الطاقة إلى الحليب.
- عدم اللجوء إلى تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولكن قيمتها الغذائية منخفضة وذلك يتضمن الوجبات السريعة.
- عند الإفطار امتنع عن تناول العصائر أو تناول المياه لكي لا تقلل شعورك بالجوع سريعا، حيث أنه يفضل تناول الشراب بعد نصف ساعة من انتهاء الطعام بشكل مباشر.
أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
إليكم أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان:-
- الإفراط في تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملوحة.
- تناول العصائر الغنية بالسكر بدلا من الماء.
- أكل كمية كبيرة من الحلويات بشراهة.
- اللجوء إلى استعمال الزيوت والدهون بشكل مفرط أثناء تجهيز الطعام.
طرق صحية أخرى لزيادة الوزن في رمضان
يوجد الكثير من الطرق التي تجعلك تصل إلى مبتغاك في زيادة الوزن، وتشمل النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن في الآتي:-
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفواكه بشكل منفرد على مدار اليوم بمعدل ٥ مرات في اليوم.
- الاعتماد على الأكلات الغنية بالنشويات والكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمكرونة والفواكه.
- تناول الأسماك بمختلف أنواعها بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع.
- عدم المبالغة في الدهون والزيوت الغير مشبعة مع الاعتماد عليها بنسبة معتدلة.
- تناول حوالي لتر ماء يوميا.
- الإكثار من إدخال أنواع مختلفة من المكسرات إلى طعامك.
نصائح لمنع نزول الوزن في رمضان
سوف نتطرق إلى تقديم بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الوزن المثالي الذي وصلت إليه، ومنع نزول الوزن أثناء الصيام في شهر رمضان:-
- أن تقسم عملية الإفطار على مرحلتين لكي تحصل على أكبر قدر من السعرات الحرارية، لأن البعض يكتفي فقط بتناول الشوربة أو السلطة لأنه يشعر بالشبع وهذا يؤدي إلى خسارة الوزن خلال شهر رمضان، لكن عند تقسيم الوجبة على مرحلتين يمنح المعدة مساحة من الوقت لكي تتمكن من الهضم والشعور بالجوع مرة أخرى.
- جعل الأطباق الأساسية التي تناولها في رمضان غنية بالكثير من السعرات الحرارية مثل إضافة المكسرات وزيت الزيتون إلى طبقة السلطة الخاص بك، بالإضافة إلى تناول الكنافة المحشية بالنوتيلا وغيرها من أنواع الشكولاته وذلك للحصول الجسم على قدر كبير من السعرات الحرارية.
- اعتاد أن تتناول بعض الوجبات الخفيفة بين وجبة الإفطار والسحور مصل تناول كوب من الحليب بالشكولاته أو كوكتيل فواكه.
- عدم إهمال الوجبة الخاصة بالسحور، وذلك لكي تحصل على الطاقة اللازمة التي تحميك من خسارة الوزن.
أسباب عدم زيادة الوزن
- وجود مشكلة في عملية الأيض وهضم الطعام بشكل صحيح.
- الإصابة بمرض السكر.
- الإصابة بخلل أو اضطراب في الغدة الدرقية.
- عدم حصول الجسم على الكم الكافي من السعرات الحرارية.
- الإفراط في شرب الكثير من الماء على الإفطار وهذا يؤدي إلى امتلاء المعدة والشعور بالشبع سريعا دون تناول كمية من الطعام.
