محتويات المقالة:
يعتبر الشوفان من الأطعمة الصحية والمفيدة للصحة العامة، ويسأل الكثير عن طريقة الشوفان للتخسيس حيث يمكن استخدامه كجزء من نظام غذائي صحي وفعال للتخسيس، والشوفان يحتوي على العديد من المواد الغذائية المفيدة للحصول على الطاقة والشعور بالشبع، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشهية، هناك عدة طرق لاستخدام الشوفان كجزء من نظام غذائي للتخسيس.
طريقة الشوفان للتخسيس
يستخدم الشوفان في العديد من طرق التخسيس ومنها ما سنشرح طريقة الشوفان للتخسيس وتحضيره:
- يمكن تحضير الشوفان بالحليب أو الماء وإضافة الفواكه المفضلة والمكسرات لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
- ويعد تناول الشوفان كوجبة إفطار مفيداً للتخسيس.
- حيث يساعد على تحسين الشعور بالشبع وتقليل الشهية طوال اليوم.
- استخدام الشوفان في الوجبات الخفيفة حيث يمكن استخدام الشوفان مثل الكوكيز والمربى والحلويات، والتي يمكن تناولها كوجبات خفيفة في اليوم.
- يتم تحضير الشوفان كوجبة عشاء، حيث يمكن تحضير الشوفان وإضافة الخضروات واللحوم المشوية والتوابل لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
- ويمكن لهذه الوجبة أن تساعد على تحسين الشعور بالشبع وتقليل الشهية في المساء.
ريجيم الشوفان في ثلاث أيام
يُعتبر ريجيم الشوفان في ثلاثة أيام من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن بشكل سريع، وعن طريقة الشوفان للتخسيس نتحدث عن القليل من السعرات الحرارية والمكونات الصحية التي تساعد على تحفيز عملية الحرق وتنظيف الجسم:
- يتميز الشوفان بأنه غني بالألياف والبروتينات، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم.
- وبالنسبة لخطة الرجيم، فإنها تتضمن تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على الشوفان كمكون رئيسي، وذلك لمدة ثلاثة أيام فقط.
- الخطة تشمل ثلاثة أيام في الأول كوب من الشوفان المطبوخ بالماء والقليل من الحليب الخالي الدسم، مع إضافة القليل من العسل والفواكه المفضلة، وفي وجبة الغداء سلطة الشوفان، مع الخضار المفضلة والدجاج المشوي، ووجبة العشاء خضار مشوية، مع قطع صغيرة من السمك المشوي وكوب من الشوفان المطبوخ بالماء.
- أما اليوم الثاني يكون كوبين من الشوفان المطبوخ بالماء والقليل من الحليب الخالي الدسم، مع إضافة القليل من العسل والفواكه المفضلة، والغداء سلطة الشوفان، مع الخضار المفضلة وقطع صغيرة من اللحم المشوي، وفي العشاء صدر دجاج مشوي، مع الخضار المشوية وكوب من الشوفان المطبوخ بالماء.
- وفي الثالث تكون وجبة الإفطار كوب من الشوفان المطبوخ بالماء والقليل من الحليب الخالي الدسم، مع إضافة القليل من العسل والفواكه المفضلة، ووجبة الغداء سلطة الشوفان، مع الخضار المفضلة والأسماك المشوية، ووجبة العشاء خضار مشوية، مع قطع صغيرة من الدجاج المشوي وكوب من الشوفان المطبوخ بالماء.
- يجب تناول كوب من الشاي الأخضر قبل النوم، وشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، وينصح قبل البدء بأي ريجيم بمراجعة الطبيب المختص، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض صحية أو تتناولين من أدوية معينة.
الشوفان لتنحيف البطن
يُعد الشوفان من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والالياف، وطريقة الشوفان للتخسيس فهو ساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام:
- يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء، مما يساعد على تخفيف الانتفاخات وتنحيف البطن.
- يشمل الشوفان على البروتينات التي تساعد على تحفيز عملية الحرق في الجسم، وبالتالي تساعد على تنحيف البطن وفقدان الوزن بشكل عام.
- وأيضًا الشوفان غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما المعادن المهمة تخفيف الانتفاخات وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- كما أنه يحتوي الشوفان على السيليكا، وهي المادة التي تساعد في تحسين نسيج الجلد والشعر والأظافر، وبالتالي تحسين مظهر الجسم وتنحيف البطن.
- توجد به نسبة من الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم، وبالتالي تخفيف الانتفاخات وتنحيف البطن.
- يمكن تحضير الشوفان بعدة طرق، مثل تحضيره بالحليب الخالي الدسم أو بالماء، وإضافة القليل من العسل والفواكه المفضلة لإضفاء الطعم اللذيذ عليه.
