محتويات المقالة:
جدول رجيم صحي لمدة شهر سوف نوضحه من خلال هذا المقال، إذ يمكن للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم أن يتبعوا بعض الحميات الغذائية الصحية بشكل ملتزم لمدة شهر واحد فقط سيتمكنون من التخلص من الكثير من السعرات الحرارية خلال هذه المدة، لذا ففي الأسطر التالية سوف نساعدكم في التعرف على نظام صحي للغاية يمكن اتباعه لمدة شهر من أجل إنقاص الوزن.
رجيم صحي لمدة شهر
من أجل الحصول على وزن مثالي يمكن اتباع النظام الصحي الذي سنوضح في الأسطر التالية:
- وجبة الإفطار يمكن أن تحتوي على فول أو بيض مسلوق أو لانشون ولكن بمعدلات مناسبة بدون إكثار.
- وجبة الغذاء يمكن أن تحتوي على أرز و خضار وتونة مع خبز أسمر.
- أما وجبة العشاء فيمكن أن تكون ثمرة تفاح أو ثمرة موز.
نصائح لرجيم صحي وسريع
خلال اتباع رجيم صحي فإن هناك مجموعة من النصائح التي تساعد في الحصول على نتائج سريعة لفقد السعرات الحرارية، ومن هذه النصائح ما يلي:
- في بادئ الأمر لابد من الإكثار من شرب المياه بمعدل لا يقل عن ثلاثة لتر في اليوم واحد وذلك من أجل الشعور بالإشباع.
- يجب تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الخضروات والفواكه بكميات متساوية ومناسبة بين الوجبات.
- لابد من تناول كميات مناسبة من البروتين في الوجبات الغذائية من أجل المساعدة في حرق الدهون بشكل كافي.
- يجب أخذ قسط كافي من النوم من أجل المساعدة في حرق الدهون بشكل جيد.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل المشي على الأقل من أجل خفض السعرات الحرارية.
برنامج رجيم صحي لمدة شهر
في الأسطر التالية سوف نعرض لكم برنامج مميز للغاية يمكن اتباعه لمدة شهر من أجل الحصول على الوزن المناسب وفقط السعرات الحرارية، وذلك كما يلي:
- أولًا وجبة الإفطار يمكن أن تحتوي على بيض مسلوق وجبنة قليل الدسم أو تونة أو لبن خالي الدسم أو عصير طازج مع رغيف من الخبز أسمر.
- أما وجبة الغذاء فيمكن أن تحتوي على أرز وسمك وسلطة ويمكن استبدال السمك بربع فرخة مشوية أو قطعة واحدة من اللحم المشوي.
- أما وجبة العشاء فيمكن أن تحتوي على زبادي أو ثمرات من الفواكه مثل التفاح وغيره، مع العلم أنه يمكن استبدال الأطعمة في الوجبات خلال الشهر بالبدائل المناسبة.
