محتويات المقالة:
حمية غذائية لعلاج النحافة، يعاني البعض من النحافة وهي واحدة من المشكلات التي تؤرق الكثير والذين يحاولوا التخلص منها للوصول للشكل الذي يرغبون فيه، يمكن التخلص من مشكلة النحافة باتباع نظام غذائي معين، يعمل على زيادة الوزن بأسلوب صحي غني بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للتخلص من هذه المشكلة، يجب تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن باتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة فهي من أهم النصائح الصحية لأنها تعمل على الكتلة العضلية وعدم تراكم الدهون بالجسم، وفيما يلي سوف نقدم لكم حمية غذائية لعلاج النحافة بطريقة آمنة وما أسباب النحافة.
حمية غذائية لعلاج النحافة
للتخلص من النحافة يجب اتباع نظام يحتوي على 2500 : 3000 سعر حراري ويجب أن تكون الأكلات صحية تحتوي على الڤيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي بعض الاختيارات لعمل حمية غذائية لعلاج النحافة.
وصفة لوجبة الإفطار
نقدم مجموعة من الاختيارات لوجبة الإفطار:
- النشويات: يمكن تناول أكلات غنية بالنشويات مثل ( الخبز الأسمر،والخبز الأبيض وخبز التوست).
- خضار مقطع: خيار، طماطم، الفلفل الأخضر، البطاطس، البنجر، البطاطا، والبازلاء الخضراء والذرة.
وجبات خفيفة
يمكن تناول وجبات خفيفة ضمن برنامج حمية غذائية لعلاج النحافة وهي كما يأتي:
- تناول كوب عصير من الفواكه أو كوكتيل مثل عصير المانجو والأفوكادو.
- تناول سلطة الفواكه المشكلة.
- الفواكه المجففة مثل ( المشمش، التمر والتين المجفف).
- مكسرات متنوعة.
وجبة الغذاء
- نقدم مجموعة من الأصناف المفيدة للغذاء.
- تناول النشويات: الأرز، مكرونة أو الخبز الأبيض.
- أكلات تحتوي على البروتين: الدجاج أو لحم الضأن.
- طبق سلطة: عمل السلطة بالطحينة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، المكسرات، زيت الزيتون، الخبز المحمص والذرة.
وجبة العشاء
- يمكن تناول بعض الأكلات التي في وجبة الإفطار حسب الرغبة مع تناول كوب من الحليب.
- نصائح هامة عن اتباع برنامج لزيادة الوزن
- يجب قبل إتباع حمية غذائية لعلاج النحافة استشارة الطبيب والقيام بعمل التحاليل للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تسبب النحافة ثم نتبع النصائح التالية:
- تناول الطعام 5 مرات أو 6 مرات بفترة النهار، مع الالتزام بتناول الوجبات التي بها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- لا تشرب الماء قبل الأكل.
- يجب تناول الخضراوات والفواكه بعد الوجبة وليس قبلها.
- ممارسة الرياضة فهي تعمل على تحسين الكتلة العضلية.
- تناول الفواكه المجففة والمكسرات.
- تناول الأغذية التي تحتوي على كم من الطاقة مثل المعجنات والفطائر والكعك.
- وضع العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول الطعام أي كان نوعه عند الشعور بالجوع لكي يمنع الجسم من حرق نفسه فهو يستخدم البروتين الوارد للحصول على الطاقة ويؤثر ذلك على عمليات النمو والتجدد.
- وضع فاتح الشهية للطعام مثل التوابل والمخللات أو مشهيات أخرى ويمكن استخدام دواء فاتح للشهية.
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
يوجد الكثير من أسباب النحافة ونقص الوزن منها:
- الإصابة بأمراض عضوية
- ويمكن أن يكون سبب النحافة الإصابة بالأمراض الجسدية على الرغم من تناول الطعام، من هذه الأمراض ما يأتي:
- زيادة إفراز الغدة الدرقية: زيادة إفراز الغدة عن الوضع الطبيعي يعمل على فقدان الوزن بطريقة واضحة.
- الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي: مما يؤدي لمنع الجسم من امتصاص الغذاء المهضوم وعناصر الغذاء المختلفة والڤيتامينات والمعادن.
- يؤدي الإصابة بالالتهابات المزمنة تجعل المريض يفقد الشهية وبذلك يفقد وزنه مثل التهاب البنكرياس.
- الإصابة بفقر الدم الشديد.
- الإصابة بالمرض السكري.
- الإصابة بالأمراض النفسية
قد تؤدي الإضرابات النفسي إلى خلل في وزن الجسم ومنها ما يلي:
- لإكتئاب الذي يعمل على فقد الشهية.
- الإصابة بالهوس الذي يجعل المريض يفقد الشهية للطعام وبذلك يفقد المريض وزنه.
