محتويات المقالة:
تمارين التنفس للتخسيس، يعتقد الكثير من السيدات بأن ممارسة الرياضة والتقليل من كميات الأكل وحدها فقط قادرة على التخسيس، ولكن يوجد أيضاً تمارين التنفس للتخسيس؛ هي أيضاً قادرة على حرق أكبر من الدهون ومد الجسم بالأكسجين والطاقة اللازمة التي تجعل الشخص القائم بهذه التمارين مستفيد بأكبر قدر من التمارين الرياضية وحرق كميات كبيرة من الأكل.
تمارين التنفس للتخسيس
تمارين التنفس للتخسيس تساعد على الحصول على وزن مثالي ومتناسق، بالإضافة إلى الالتزام على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، ويكن تمارين التنفس للتخسيس وهي:-
تمارين التنفس من المعدة:
تمارين التنفس للتخسيس عديدة ومنها تمارين التنفس من المعدة، ويمكن القيام به من خلال إتباع الخطوات التالية:-
- يمكن الوقوف أو الجلوس مع تطبيق اليدين على الصدر أو اليد الآخرى على منطقة المعدة.
- أخذ نفس بعمق، بحيث تكون المعدة قد امتلئت بالهواء، وبعد ذلك يتم حبس النفس حتى ١٠ دقائق.
- طرد الهواء من المعدة من الفم بعد مضي ١٠ دقائق.
- ينصح بتكرار هذا التمرين لمدة ١٠ دقائق فما يزيد عن ٣٠ مرة.
- تساعد هذه الطريقة على الإحساس بالسعادة والتخلص من أي مشاعر اكتئاب قد يشعر بها الفرد.
تمارين التنفس من الفم
- تمارين التنفس من الفم تعتبر واحدة من التمرينات التي الهامة والمفيدة التي يتم من خلالها الضغط على عضلات المعدة.
- يزيد هذا التمرين من سرعة التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة المعدة في حالة تكراره باستمرار.
تنفس اليوغا تمارين تنفس للتخسيس
- إن تمرينات اليوغا واحدة من أهم التمرينات التي لها تأثير فعال على القضاء على أي مشاعر سلبية.
- تساعد تمارين اليوغا على تنشيط الجسم وتجديد الطاقة به.
- تساعد على استرخاء عضلات الجسم أيضاً.
- تمارين اليوغا واحدة من تمارين تنفس للتخسيس، لأنها تقوم بتعزيز عملية الاستنشاق مع التنفس، ولهذا يمكن الاعتماد عليها في حرق الدهون.
- تقوم باسترخاء العضلات التي من شأنها تساعد على حرق المزيد من الدهون.
- يتم الجلوس على الكرسي حتى ربع ساعة، مع ضرورة الوضع في الاعتبار استرخاء الفم.
التنفس بالأنف كتمارين تنفس للتخسيس
- اتخاذ وضع الجلوس بشكل مستقيم، بحيث يتم البدء بطرد الهواء من الجسم عن طريق القيام بعملية الزفير.
- غلق واحدة من فتحتا الأنف مع أخذ مقدار من الهواء بشكل بطيء حتى ٦ ثواني من الفتحة الآخرى، وبعد ذلك يمكن عمل زفير ٥ دقائق.
- يمكن تكرار هذا الأمر حوالي ١٠ مرات.
ما هي علاقة تمارين التنفس بالتخسيس؟
يتساءل البعض على تمارين تنفس للتخسيس ومدى قوتها على حرق الدهون، وإليكم علاقة تمارين التنفس بالتخسيس:-
- تساعد على هذه التمارين على ضمان المحافظة على صحة الجسم وسلامته.
- تساعد تمارين التنفس على التقليل من حدة العصبية والتوتر الذي يسبب أثر سلبي على الجسم، والذي ينتج عنه سرعة نبضات القلب.
- تساعد على الإحساس بالاسترخاء والراحة والتخلص من القلق والخوف.
- تساعد تمارين التنفس على طرد السموم الموجودة بالجسم، وهذا يرجع إلى مسئولية التنفس على طرد حوالي ٧٠٪ من السموم بالجسم.
تمارين تنفس قبل النوم
تمارين التنفس قبل النوم تجعل القائمين بها يشعرون بالراحة والاسترخاء، وإليكم طرق القيام بها كالتالي:-
- تحفيز عملية الاسترخاء، ولهذا يمكن الاستعانة بهذه التمارين قبل الخلود إلى النوم، فهي تساعد على التخلص من التوتر.
- يمكن اتخاذ كمية من الهواء حتى ٤ ثواني مع كتم الأنفاس ٧ ثواني، وبعد ذلك طرد الهواء حتى ٨ ثواني بشكل بطيء.
- ينصح بتكرار هذه العملية، للإحساس بالاسترخاء بالجسم، بجانب التخلص من أي ضغوط.
