محتويات المقالة:
تغذية الحامل في الشهور الأولى من الأمور الهامة التي يجب أن تهتم بها السيدة الحامل، حيث يعتبر زيادة وزن السيدة أثناء فترة الحمل هي من العلامات التي تشير على أن السيدة تتمتع بصحة جيدة، وعن عدد السعرات الحرارية الوجبة للمرأة الحامل فإنه يعتمد بالأساس على وزنها قبل حدوث الحمل، ويجب التنويه إلى أن زيادة الوزن ينبغي أن تكون بنمط سليم وصحيح عن طريق اتباع نمط غذائي صحي ، ويجب التنويه أنه خلال فترة الحمل من غير الملائم على الإطلاق إنقاص وزن الجسم لأن ذلك يحدث تأثير سلبي على الجنين والأم.
تغذية الحامل في الشهور الأولى
ينبغي على السيدة الحامل أن تتبع نمط وأسلوب غذائي صحي ومتوازن ولا يعني ذلك أخذ قدر كبير من الأطعمة والوجبات، فإن كانت السيدة تتمتع بوزن طبيعي ومناسب ولا تشكو من وزن منخفض فإن ذلك يعني أنها ليست بحاجة للمزيد من السعرات الحرارية أثناء الثلاث أشهر الأولى من الحمل، ولا يوجد نمط غذائي صحي معين أثناء فترة الحمل، وإنما تتشابه الأنماط الصحية مع البرامج التي يحتاجها كافة الأفراد والتي تحتوي على أمور هامة هى كالتالي:
- أخذ،الخصومات والفواكه بقدر كبير حيث أنها تمد الجسم بالقدر المناسب من الألياف التي تساهم في هضم الطعام وتمد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين أ وب وحمض الفوليك والمعادن الأخرى كالحديد والكالسيوم.
- أخذ مقدار من الحبوب الكاملة.
- تناول مقدار من البروتينات منزوعة الدهون.
- أكل الدهون الصحية فقط.
- الأطعمة الغنية بالدهون للغير مشبعة مثل الاومبجا 3.
- الإبتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة.
- تجنب أخذ الوجبات السريعة واللطعمة التي تحتوي على سكريات والحلويات التي تعطي الجسم مقدار من السعرات الحرارية الواحدة عن الحاجة ولا يوجد بها أية عناصر لازمة لنمو الجنين.
عناصر غذائية مهمة للحامل
توجد مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب للسيدة الحامل أن تحرص على تناولها إما في صورة أطعمة أو عناصر غذائية وتعتبر من أهم طرق تغذية الحامل في الشهور الاولى، ومن اهمها:
حمض الفوليك
- يساهم حمض الفوليك الذي يسمى بفيتامين ب ٩ على الحد من فرص الإصابة بخطر عيوب الأنبوب العصبي وبعض التشوهات في الدماغ والحبل الشوكي لدى الأطفال.
- وعن حاجة الأم الحامل منه تتراوح ما بين ٤٠٠ إلى ٨٠٠ ميكروجرام قبل وأثناء فترة الحمل
- ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البازلاء والفاصوليا المجففة والحامضيات والخضروات الورقية.
الكالسيوم
- للكالسبوم دور أساسي في تكوين وبناء عظام وأسنان الجنين، وله دور هام في في الجهاز العصبي وتكوين العضلات والدورة الدموية.
- وعن حاجة السيدة الحامل منه يوميًا تقدر ب١٠٠٠ ملحرام أن كانت السيدة في سن المراهقة فإنها تختا منه مقدار ١٣٠٠ ملحرام بشكل يومي.
- وعن الأطعمة التي تعد مصدر غني بالكالسيوم الألبان ومشتقاته وبعض الحبوب العصائر.
فيتامين د
- يعتبر من أهم طرق تغذية الحامل في الشهور الأولى لأنه يساهم في تقوية عظام وأسنان الجنين.
- تحتاج السيدة الحامل منه يوميًا إلى ٦٠٠ وحدة دولية.
- وعن الأطعمة التي تعد نصدر غني بفيتامين د هو عصير البرتقال وسمك السالمون والسمك الدهني.
البروتين
- البروتين له دور أساسي وهام في مسألة تموين ونمو الطفل طيلة مدة الحمل وتحتاج الأم الحامل يوميا لمقدار ٧١ جرام من البروتين.
