محتويات المقالة:
نظام دايت للمبتدئين يبحث عنه كافة الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم من خلال اتباع حميات غذائية فعالة، حيث يلجأ العديد من الناس إلى إنقاص الكثير من السعرات الحرارية والحصول على أجسام مناسبة من خلال القيام بتقليل الأطعمة الخاصة بهم مع إدخال بعض الأنظمة الغذائية الأخرى التي تساهم في حرق الدهون، لذا ففي الأسطر التالية سوف نعرض لكم مجموعة من أفضل أنظمة الدايت للمبتدئين التي يمكن أن يبدون بها.
جدول رجيم للمبتدئين سهل
في الأسطر التالية سوف نعرض جدول مبسط للغاية يمكن لكل مبتدأ اتباعه من اجل إنقاص الوزن وذلك كما يلي:
- تحتوي وجبة الإفطار اليومي في هذا الجدول على توست وعصير طبيعي وجبن قريش وأي نوع من الخضروات.
- أما وجبة الغداء فيمكن التنوع بين الخضار المسلوق وربع دجاجة وبين ٤ ملاعق من المكرونة بطبق من الخضار.
- بينما تحتوي وجبة العشاء على حبات من الفواكه أو لبن خالي الدسم أو يمكن تناول سلطة تونة.
رجيم سهل موجود في البيت للجميع
في الأسطر التالية سوف نقدم لكم مجموعة من الأطعمة المتواجدة في كل منزل والتي تساعد في إنقاص السعرات الحرارية ويمكن التعديل عليها بما يتناسب، وذلك كما يلي:
- تناول كمية مناسبة من الخضروات والفواكه تصل إلى نسبة 30% من الطعام اليومي.
- تناول كمية مناسبة كذلك من الكربوهيدرات التي تساعد على التخلص من الدهون وتحسين عملية الهضم.
- تناول قدر كافي من الألياف والبروتين سواء الحيواني أو النباتي.
- تناول كمية قليلة من الدهون تصل إلى 10%.
- شرب قدر كافي من المياه بشكل يومي واستعمال زيت الزيتون في الطعام.
رجيم سهل وبسيط وسريع المفعول للمبتدئين
يمكن البدء في الخطوات التالية من أجل عمل رجيم مميز وسريع وذلك من خلال ما يلي:
- المشي بصفة مستمرة لا تقل عن ساعة بشكل يومي.
- عدم تناول أي مشروبات غازية.
- شرب قدر كافي من المياه بشكل يومي.
- النوم لمدة كافية بشكل يومي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- عدم تناول الوجبات السريعة.
- تناول كميات قليلة من الوجبات بشكل يومي.
- تناول قدر مناسب من البروتين مع الحرص على التنوع فيه
