محتويات المقالة:
عصير الأفوكادو بالحليب من العصائر المفيدة للجسم والغنية بالفيتامينات الفعالة والتي تساعد في تقوية الجسم والمحافظة على حالته الصحية، حيث أنه غني بالقيمة الغذائية الفعالة التي تساعد في منحه الحيوية والنشاط وتساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وأثبتت الدراسات العلمية أن تناول عصير الأفوكادو المضاف له الحليب يقوي العينين ويساعد في تنظيم السكر في الدم بالإضافة إلى تقليل نسبة الكوليسترول الضارة، وله العديد من الفوائد على صحة العظام حيث إحتوائه على الكالسيوم والعناصر الغذائية التي تفيد الصحة بقدر كبير.
عصير الأفوكادو بالحليب
- اثنين من ثمرة الأفوكادو
- كمية مناسبة من الماء بمقدار ثلاث أكواب ونصف.
- ست ملاعق من الحليب البودر.
- ملعقتين من العسل الأبيض.
- يتم تقطيع الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة.
- توضع كمية الحليب في الماء وتذاب جيدًا.
- وضع الأفوكادو مع الحليب في الخلاط وتضرب المكونات حتى تبدأ في التجانس.
- يتم إضافة العسل وتوضع في الثلاجة لمدة ربع ساعة ويقدم العصير بارد.
طريقة تحضير عصير الأفوكادو بالليمون
- كمية من الأفوكادو.
- كمية من الحليب المركز مناسبة.
- واحدة من عصير الليمون.
- أربع ملاعق من السكر
- كمية من مكعبات الثلج.
- يقشر الأفوكادو ويقطع إلى أجزاء صغيرة بعد التخلص من النواة.
- وضعه في الخلاط مع الحليب والعسل والثلج.
- تضرب المكونات حتى تصبح خليط متجانس.
القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو
- يحتوي العصير على سعرات حرارية تقدر ب269 جرام.
- ويحتوي على دهون مشبعة تصل إلى 2 جرام.
- وغني بالسكريات حيث 8 جرام في الكوب الوحد.
- غني بالكربوهيدرات 30 جرام.
- غني بالدهون المفيدة 16 جرام..
- يحتوي على الألياف التي تصل إلى 19 جرام.
- غني بالبروتينات 3 جرام.
أهمية عصير الأفوكادو للجسم
يعتبر مصدر جيد لمنح الجسم حمض الفوليك والبروتينات والبوتاسيوم والحديد، وهذا بالإضافة إلى أنه يعالج من بعض الامراض منها:
يقلل الوزن الزائد
- يساعد عصير الأفوكادو بالحليب في التخلص من الوزن الزائد، حيث انه يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية.
- ويساعد في الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام ويعمل على امتلاء المعدة، حيث انه غني بالألياف الطبيعية التي يكون الجسم بحاجة إليها.
- كما أنه يعمل على حرق الدهون في البطن وبالتالي يساعد في الحصول على جسم رشيق.
الأفوكادو يقوي القلب
- يساعد عصير الأفوكادو في تقوية القلب وهذا لأنه يعتبر مصدر جيد للدهون الأحادية المشبعة.
- ويقلل من إلتهابات الجسم والأعضاء والمفاصل، كما أنه يطرد الكوليسترول الضار من الجسم.
- يساعد في المحافظة على نسبة الضغط في الدم لأنه يحتوي على البوتاسيوم.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي تصيب الأوعية الدموية.
الأفوكادو يحسن من امتصاص القيمة الغذائية
- يحتوي عصير الأفوكادو بالحليب على العناصر التي تساعد في الاستفادة من مغذيات الطعام بقدر كبير، حيث يمنح الجسم والعضلات القدرة على امتصاص الكاروتين.
- ويساعد في امتصاص كافة المغذيات الأخرى، حيث احتواءه على فيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين د المفيد للجسم.
الأفوكادو يمد الجسم بالطاقة
- يساعد الأفوكادو في مد الجسم بالطاقة والحيوية ويعمل على تجديد طافة الجسم وحيويتها.
- ويساعد في حمايته من التعب والأرهاق الناتج عن قلة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- ويعمل على التحكم الكامل في مستويات السكر في الدم ويحفز البنكرياس إلى إنتاج الأنسولين.
- وبالتالي فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض السكري التي تصيب الجسم.
- وهو يحتوي على كمية بسيطة من السكريات وهذا ما يحميه من المخاطر الصحية المختلفة التي تؤثر على الجسم في بعض الحالات
