محتويات المقالة:
الرجيم الصحي، زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم أصبحت من الأمراض الشائعة نظرًا لسوء التغذية وعدم اتباع نظام غذائي صحي، لذا يسعى أصحاب أمراض السمنة عن حل لتلك المشكلات وعن نظام غذائي صحيح أو رجيم صحي يتبعونه في خسارة الوزن والتخلص من الدهون وحرقها لكي ينعموا بجسم صحي نحيف خالي من الدهون.
ما المقصود بالرجيم الصحي
الرجيم الصحي هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعطي لنا القدر الملائم من الطاقة المستمدة من الأكل والشرب، والذي يتضمن كافة العناصر الغذائية التي بحاجة للجسم إليها لكي يكون صحيح وسليم ويؤدي مهامه بشكل جيد.
ويجب أن يتضمن النظام الغذائي على عدد مختلف من المأكولات ليستمد منها الجسم العناصر الغذائية التي هو بحاجة إليها.
كمية الطعام التي يحتاج إليها الجسم للرجيم الصحي
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الذي يتناوله الشخص يوميًا القدر الملائم من الطاقة التي يحتاج لها الجسم دون زيادة في قدرها أو نقصان.
- ويتم احتساب الطاقة من السعرات الحرارية من أجل العناية بتوازن الطاقة داخل الجسم.
- يقصد بتوازن الطاقة داخل الجسم هو أن تكون مقدار السعرات الحرارية المعتمد من النظام الغذائي متوازن ومتعاون مع السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم.
- السعرات الحرارية التي الجسم في حاجة إليها من أجل القيام بوظائفه اليومية بجانب أدائه للوظائف الحيوية كالنبض والتنفس.
- المأكولات والمشروبات توفر السعرات الحرارية التي يستخدمها.
- والإنسان بحاجة إليه لممارسة حياته اليومية لكن استهلاك كمية ومقدار من السعرات الحرارية أكبر من حاجة الجسم سيؤدي مع مرور الوقت لزيادة في الوزن
مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم
مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم يقوم في حسابها على مجموعة من العوامل أهمها مقدار النشاط الحركي اليومي الذي نقوم به، لكن مقدار السعرات التي يحتاجها الجسم بصفة عامة هي كالتالي:
- السيدات تحتاج للحصول على ما يقارب على ٢٠٠ سعر حراري يومي
- الرجال يحتاجون إلى ما يقارب ٢٥٠٠ سعر حراري في اليوم.
كيفية المحافظة على رجيم صحي
- تناول عدد متنوع من الأطعمة حيث يجب التنوع في الأطعمة وعدم الإكثارعلى طعام واحد.
- لأن الصنف الواحد لا يتضمن كافة العناصر الغذائية التي بحاجة إليها الجسم.
- لذا عليك أن تنوع في أصناف العناصر الغذائية.
- الاعتناء باختيار أصناف مأكولات صحية.
- التنبه إلى كمية الطعام التي تتناولها.
- السيطرة على مقدار الطعام المتناول حيث أن المفتاح الرئيسي لأي رجيم صحي متوازن هو الانتباه إلى الكمية المتناولة وعدم الاعتماد على التنوع فقط.
- تجنب شحوم الحيوانات، لأن الدهون المشبعة تتسبب في زيادة وارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، وتحتوي على قدر عالي من السعرات الحرارية.
- لذا يتعين اختيار اللحوم التي لا يوجد بها دهون.
- معرفة السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات، لأن العصائر تحتوي على قدر عالي من السكريات والسعرات الحرارية، لذا يجب شرب العصائر الطبيعية بدون سكر.
- أو تناول قدر معتدل منها.
