محتويات المقالة:
الدهون الثلاثية: ما هي؟ أسباب ارتفاعها وطرق خفضها طبيعيًا ودوائيًا
الدهون الثلاثية (Triglycerides) هي أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم، وهي ضرورية لتوفير الطاقة للجسم، ولكن ارتفاع مستوياتها قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري. في هذا المقال، سنتعرف على ماهية الدهون الثلاثية، أسباب ارتفاعها، وكيفية خفضها بطرق طبيعية ودوائية فعالة.
🧬 ما هي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي يخزنها الجسم عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج. تُخزن هذه الدهون في الخلايا الدهنية وتُطلق لاحقًا للحصول على الطاقة.
🔹 يتكون هذا النوع من الدهون من ثلاث جزيئات من الأحماض الدهنية مرتبطة بجزيء واحد من الجليسرول.
⚠️ لماذا تُعد الدهون الثلاثية المرتفعة خطيرة؟
ارتفاع الدهون الثلاثية عن الحد الطبيعي يُعد مؤشرًا لمشاكل استقلابية مثل:
-
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
-
السكتة الدماغية.
-
السكري من النوع الثاني.
-
مرض الكبد الدهني.
-
متلازمة التمثيل الغذائي (Metabolic Syndrome).
📊 المعدلات الطبيعية للدهون الثلاثية
| التصنيف | القيمة (مجم/ديسيلتر) |
|---|---|
| طبيعي | أقل من 150 |
| حد الخطر (مرتفع قليلاً) | 150 – 199 |
| مرتفع | 200 – 499 |
| مرتفع جدًا | 500 فأكثر |
🔍 أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
-
الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكر
-
خاصة الحلويات، المشروبات الغازية، والخبز الأبيض.
-
-
السمنة وزيادة الوزن
-
تؤدي إلى مقاومة الإنسولين، وبالتالي تخزين المزيد من الدهون الثلاثية.
-
-
قلة النشاط البدني
-
تناول الدهون المشبعة والمتحولة
-
مثل الزيوت المهدرجة والوجبات السريعة.
-
-
الإفراط في تناول الكحول
-
أمراض مزمنة
-
مثل السكري غير المسيطر عليه، قصور الغدة الدرقية، وأمراض الكلى.
-
-
استخدام بعض الأدوية
-
مثل الكورتيزون، موانع الحمل، وبعض أدوية ضغط الدم.
-
🍎 طرق خفض الدهون الثلاثية طبيعيًا
1. تعديل النظام الغذائي
-
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، البقوليات، والخضروات.
-
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة.
-
تقليل تناول اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.
-
استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
-
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعيًا على الأقل.
2. خسارة الوزن
فقدان حتى 5-10% من الوزن يمكن أن يُخفض الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30%.
3. ممارسة الرياضة
مارس التمارين الهوائية (مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة) لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
4. تجنب الكحول تمامًا
حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.
💊 العلاج الدوائي لخفض الدهون الثلاثية
في حال كانت الدهون مرتفعة جدًا أو لم تتحسن بالطرق الطبيعية، قد يصف الطبيب أدوية مثل:
| الدواء | تأثيره |
|---|---|
| الفيبرات (Fibrates) | تقلل الدهون الثلاثية بشكل مباشر. |
| النياسين (Niacin) | يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول. |
| أوميغا 3 بجرعات طبية | مثل EPA وDHA، فعالة في خفض الدهون. |
| الستاتينات (Statins) | تُستخدم في حالة وجود كولسترول مرتفع أيضًا. |
🔔 جميع الأدوية يجب أن تُؤخذ بوصفة طبية وتحت إشراف طبيب مختص.
🧠 نصائح يومية للوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية
-
تناول 2-3 لتر من الماء يوميًا.
-
اجعل وجباتك تحتوي على عناصر متوازنة.
-
قلل من الوجبات الجاهزة والمصنعة.
-
مارس التأمل أو تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر، لأنه يؤثر على هرمونات التمثيل الغذائي.
📱 نصيحة من Baytada – بيت الصحة العامة
📲 لتحسين نمط حياتك اليومي وتنظيم نومك وغذائك، ننصحك بتحميل تطبيق:
👉 مواقيت الصلاة والأذان
يساعدك التطبيق في تحسين نمط الحياة الذي ينعكس مباشرة على صحتك، بما في ذلك تقليل مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية.
📚 المصادر
-
American Heart Association – Triglycerides
-
Mayo Clinic – High triglycerides
-
NIH – Office of Dietary Supplements – Omega 3
-
Harvard Health Publishing
