اكلات لزيادة الوزن بسرعة

يبحث بعض الأشخاص عن اكلات لزيادة الوزن بسرعة للوصول إلى مستوى صحي مرغوب، لزيادة الوزن بشكل صحي، يمكن تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المهمة، تشمل هذه الأطعمة مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات، والعناصر الغذائية العالية في الدهون المفيدة مثل الزيوت الصحية والمكسرات، والكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة والمعجنات.

اكلات لزيادة الوزن بسرعة

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي:

المكونات ذات القيمة الغذائية العالية

• • اللحوم: لحم البقر، لحم الدجاج، لحم الخروف.
  • الأسماك: السلمون، التونة، السردين.
  • البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا.
  • المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، الجوز، الشيا، بذور الكتان.
  • الألبان والمنتجات الألبانية: الحليب الكامل الدسم، الزبادي، الجبنة.

العناصر الغذائية العالية السعرات

• • الزيوت والدهون: زيت الزيتون، زيت الكانولا، زبدة الفول السوداني، زبدة الفستق.
  • الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية عالية.
  • العسل: مصدر طبيعي للسكريات والسعرات الحرارية.

الكربوهيدرات

• • الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، العسل الأسود.
  • المعجنات: الخبز الكامل، البغاوات، الكرواسان.

الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية

• • السندويشات والبرغر: استخدم خبز كامل الحبة وأضف صلصات وأطباق جانبية غنية بالدهون.
  • العصائر والمشروبات الكالوري: السموذي، الشيك، الحليب المضاف إليه المكملات الغذائية.

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع

إليك نظام غذائي واكلات لزيادة الوزن بسرعة بشكل صحي:

تناول وجبات كبيرة ومتكاملة

• • يشمل ذلك الوجبات الرئيسية الثلاث (إفطار وغداء وعشاء) بالإضافة إلى وجبات خفيفة بينهم.
  • ضمّن البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في كل وجبة.

تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية

• • المكسرات والبذور المحمصة.
  • الزبادي الكامل الدسم مع العسل أو الفواكه المجففة.
  • التمر والتوت المجفف.

زيادة استهلاك البروتين

• • تناول مصادر بروتين غنية مثل اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والمنتجات الألبانية.
  • استخدم مكملات البروتين إذا لزم الأمر بعد استشارة أخصائي التغذية.

استخدام زيت وزبدة صحية

• • استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا في الطهي.
  • أضف زبدة الفول السوداني أو زبدة الكاكاو إلى السندويشات والوجبات الخفيفة.

وصفات لزيادة الوزن في 15 يوم

يمكنك تضمين بعض اكلات لزيادة الوزن بسرعة الغنية بالسعرات الحرارية في نظامك الغذائي، هنا بعض الوصفات التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

سموثي البروتين الكريمي

• • قومي بمزج حليب الألبان الكاملة مع مكمل البروتين (الفانيليا أو الشوكولاتة) والموز والمكسرات (مثل اللوز أو الكاجو).
  • أضيفي العسل أو التمر للحصول على نكهة حلوة إضافية.
  • قومي بخلط المكونات حتى تحصلي على سموثي كريمي ولذيذ.

وجبة الأرز الكامل مع الدجاج والخضار

• • قومي بطهي الأرز الكامل واستخدام الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • قومي بقطع الدجاج إلى قطع صغيرة واضفها إلى الأرز.
  • أضيفي الخضار المفضلة لديك مثل الجزر والبازلاء والفلفل الألوان.

وجبة الباستا الكريمية

• • قومي بطهي الباستا حسب التعليمات الموجودة على العبوة.
  • في مقلاة، قومي بسخن الزيت أو الزبدة وأضيفي الثوم المفروم والبصل المقطع.
  • أضيفي القشدة الطازجة أو الصلصة البيضاء إلى المقلاة وقلبيها جيدًا.
  • أضيفي الباستا المطهية والجبن المبشور وقلبيها حتى تتجانس المكونات.

أكلات رخيصة لزيادة الوزن

هنا بعض الأكلات الرخيصة التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل ميسور التكلفة:

• العدس المطبوخ: يعتبر العدس مصدرًا رخيصًا وغنيًا بالبروتين والألياف، ويمكنك تحضير أطباق العدس المختلفة مثل الشوربة أو العدس المهروس، قم بتناول العدس مع الخبز الكامل لزيادة السعرات الحرارية.
• البيض: البيض هو مصدر رخيص وغني بالبروتين والدهون الصحية، قم بتحضير البيض المسلوق أو المقلي أو البيض المخفوق لعمل وجبات خفيفة سريعة.
• المكسرات: المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق الحلبي هي مصادر غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
• الأرز والعجائن: الأرز والعجائن هي مصادر رخيصة للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن، ويمكنك تحضير وجبات الأرز المعتادة أو العجائن مع صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء.