محتويات المقالة:
زيادة الوزن في أسبوع، قد يبحث البعض ممن يعانون من نقصان الوزن أزيد من المعدل الطبيعي أو من النحافة عن برنامج غذائي لزيادة الوزن في أسبوع من أجل الحصول على مظهر لائق ومناسب، مما يكسبه الثقة في نفسه، وتوجد العديد من الوصفات والأعشاب التي تساهم في زيادة الوزن ومنها ما يحتاج لوقت للأحداث نتيجة ومنها ما يعمل على زيادة الوزن في فترة صغيرة
زيادة الوزن في أسبوع
لزيادة الوزن في أسبوع يتعين اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة المغذيات الكبيرة مثل البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون الصحية، ويجب اختيار النظام الغذائي بعناية ودقة فائقة مع أخذه في الاعتبار مقدار قيمته الغذائية، لأن تناول عدد مختلف من الأطعمة سويا وبقدر كافة سيمنح الجسم الكربوهيدرات المعقدة والألياف وقدر قليل من الدهون.
الفرق بين الزيادة الصحية للوزن والغير صحية
- قد يكون اكتساب الوزن وزيادته صحي أو غير صحي.
- ويكون صحي عن طريق تناول أطعمة صحية تزيد من قدر وحجم الكتلة العضلية، ومن هنا تكون زيادة الوزن صحية.
- وقد تكون زيادة الوزن غير صحية عن طريق اتباع نظام صحي غير غذائي بالاعتماد على أطعمة غير صحية تساهم في زيادة الوزن عن طريق زيادة قدر الدهون والكتلة العضلية.
أطعمة صحية لزيادة الوزن
وهي تلك الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن عن طريق زيادة حجم الكتلة العضلية دون زيادة الدهون في الجسم
ومن أهمها ما يلي:
الحليب
- أثبتت دراسة أن الأفراد الراغبين في زيادة واكتساب كتلة عضلية عليهم بشرب الحليب.
- بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال الأمر الذي يساهم في نمو العضلات.
- لاحتواء الحليب على توازن مثالي من التغذية يساهم في نمو العضلات وزيادة كتلة عضلات الجسم عن طريق تجديد مخازن الجلوكين.
الأرز
- هو غذاء صحي ومناسب وقليل التكلفة.
- يعطي الجيم قدرعالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في وجبة واحدة.
زبدة الفول السوداني
- تعتبر المكسرات خيار جيد لزيادة الوزن لما تحتويه من كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ومن ثم فإن استعدهلاك زبدة الفلو السوداني بجانب مجموعة من الأطباق والوجبات الخفيفة كالزبادي أو العصائر والبسكوت.
- وهذا يساهم في تحويلها من وحبة خفيفة إلى وجبة ذات سعرات حرارية عالية.
اللحوم الحمراء
- تحتوي اللحوم الحمراء كلحم البقر أو الضأن على الكيراتين والليوسين.
- وهي عناصر ذات تغذية عالية تعمل على زيادة الوزن في أسبوع.
- لأنها تتضمن قدر من الدهون والبروتين الذي يزيد من حجم الجسم.
الفواكه المجففة
- تحتوي الفواكه المجففة على عناصر غذائية كبرى وسعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن.
- فمن ثم فإن تناول أنواع متعددة من الفواكه المجففة سيعطي نتيجة هائلة لاحتوائهم على قدر عالى من السكر بشكل طبيعي.
فاكهة الافوكادو
- يعتبر الأفوكادو حل جيد لزيادة الوزن.
- يحتوي على قدر من الدهون والعناصر الغذائية.
- كما يتضمن على مجموعة من المعادن والفيتامينات والمركبات الصحية.
