محتويات المقالة:
قد تصبح مصابًا بنقص فيتامين د وهذا ينتج عند عدم تعرضك لأشعة الشمس بقدر كاٍف، وهذا يكون دون علمك بالأعراض التي توضح لك نقص الفيتامين، فهذا النقص عبارة انخفاض مستواه بالدم عن المعدل الطبيعي، وذلك ترتب عليه التأثير السلبي على صحتك وتحديدًا صحة العظام والعضلات، لتفادي هذا النقص يمكنك الاعتماد على مركب 25 هيدروكسي وفيتامين د، ولكن دعنا نتعرف على أعراض نقص فيتامين د بالجسم التي عندما تحدث لك تتأكد من وجود نقص بالفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د بالجسم
يذكر أن النقص البسيطة بالفيتامين قد لا ينتج عنه أي أعراض، ولكن من أعراض نقص فيتامين د بالجسم ما يلي:
- حدوث ألم في العضلات، والعظام.
- الإرهاق والتعب.
- ألم في الظهر، تحديدًا بالمنطقة السفلية.
- تشنج في العضلات.
- زيادة خطر إصابتك بالأمراض
- تساقط بالشعر.
- زيادة الوزن الملحوظ.
- بطء في التئام الجروح.
- أمراض اللثة.
- تهيج في الإكزيما.
- زيادة تعرضك للكسور.
- تسوس الأسنان أو كسرها، نتيجة لضعف الميناء.
- المشي بشكل غريب، لوث ضعف عضلات الساقين والورك.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقص الفيتامين هي نقصه بالنظام الغذائي، وعدم امتصاص الجسم للفيتامين، وجاءت الأسباب على النحو التالي:
- حدوث تليف كيسي، أو مرض كرون.
- اضطراب السيلياك، وهنا يقوم بمنع الأمعاء من امتصاص النسبة الكافية منه.
- إصابتك بالسمنة، تبدأ الخلايا الدهنية بعزل الفيتامين مما يصبح إطلاقه بطريقة غير صائبة، وهنا تصبح تحتاج لكميات كبيرة من أجل المحافظة على مستواه الطبيعي.
- أمراض الكبد والكلى، تقلل تلك الأمراض من نسبة الانزيم اللازم لامتصاص فيتامين د.
- حدوث جراحة بهدف إنقاص الوزن، إذا قمت بتحويل مسار جزء من الأمعاء الدقيقة أو المعدة عن طريق الجراحة، فهذا دليل على أن الجسم لا يتمكن من امتصاص القدر الكافي الذي يحتاجه.
- الأدوية، هناك بعض الأنواع من الأدوية أو الستيرويدات أو الملينات، والأدوية المتعلقة بإنقاص الوزن وكذلك خفض الكوليسترول، لخفض مستوى الفيتامين.
فوائد فيتامين د للجسم
- يقوم بتعزيز صحة العظام، وذلك لأنه يقوم بتنظيم الكالسيوم، مع المحافظة على مستوى الفسفور بالدم، بالإضافة إلى أنها معادن ضرورية وهامة للغاية لصحة العظام.
- يحد من إصابتك بالإنفلونزا، خاصًة بفصل الشتاء.
- حماية من الإصابة بمرض السكري، بات هناك علاقة تجمع بين فيتامين د وهذا المرض ذات النوع الثاني، أي عندما تحصل على مستوى مناسب من الفيتامين، فهذا يساعدك في حمايتك من المرض.
- الحد من خطر إصابتك بمرض السرطان، يقوم فيتامين د بتنظيم نمو خلايا الجسم، وعندما يكون بكميات جيدة بجسمك، فهذا، يترتب عليه خفض إصابتك بالسرطان.
كيفية معالجة أعراض نقص فيتامين د بالجسم
الهدف من معالجته، هو أن تتمكن من زيادة مستواه إلى المستوى الطبيعي، بالإضافة إلى الاعتماد على الحالة الصحية، ودرجة النقص التي يوضحها لك الطبيب المختص:
- تناول المكملات الغذائية، وهنا تتوقف على عمرك ووزن الجسم، ولكن، يفضل أن تتناولها مع وجبات دسمة جدًا، مما يحسن من امتصاصه.
- تعديل نظامك الغذائي، ينبغي أن تقوم بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، منها صفار البيض، السردين، التونا.
- تعرضك لأشعة الشمس، الجسم بحاجة إلى التعرض الشمس، وذلك لأنه من خلال تعرضه يقوم بإنتاج فيتامين د، وهذا لا يتطلب منك أن تقوم بالوقوف بشكل مباشر بها، مع الحرص على استعمال واقي الشمس.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- الأطفال الرضع من عمر 0 إلى 12 شهرًا، تكون 400 وحدة أي 10 ميكروجرامات.
- الأطفال من عمر سنة إلى 18، الجرعة 15 مايكروجرام.
- البالغون حتى 70 عامًا، تصبح 15 مايكروجرام.
