محتويات المقالة:
نمط الحياة الخاص بكل مسلم يحدث له تغيير خلال شهر رمضان الكريم، حيث أن الصيام خلال هذا الشهر يجعل الشخص يعيش في بيئة إيمانية عظيمة، بالإضافة إلى أنه يتمكن من إتباع نظام غذائي صحي في رمضان، حيث أن تناول وجبتين فقط على فترات متباعدة على مدار اليوم يعزز من طاقة وحيوية الإنسان، حيث أن الكثير من الأشخاص يبحثون عن أسس التغذية الصحيحة خلال هذا الشهر وذلك تجنبا للإصابة بأي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي ولكي لا يلحق الضرر بصحة الإنسان وجهازه الهضمي بشكل خاص.
نظام غذائي صحي في رمضان
سوف نوضح لكم نظام غذائي صحي في رمضان في النقاط التالية:-
- قم بتناول عدد ثلاث تمرات على الإفطار، وذلك سنة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم، حيث أن هذا يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- ابدأ بتناول الحساء الدافئ قبل أن تقبل على أي نوع من أنواع النشويات لتجنب حدوث تلبك معوي.
- اهتم بإدخال الخضروات الطازجة ضمن وجبة الإفطار الخاصة بك.
- بين الإفطار والسحور قم بتناول حوالي ٨ كوب من الماء ووزع هذه الكمية من المياه على فترات، وذلك لتجنب الإصابة بالامساك.
- نظم ساعات نومك لكي تحصل على قدر كافي من الطاقة والحيوية أثناء الصيام.
- احرص على أن تتناول وجبة السحور بفترة كافية قبل أذان الفجر بحوالي ساعة لكي تستفيد من هذه الوجبة بأكبر قدر كافي.
- اجعل الزبادي هي الوجبة الأساسية بالنسبة لك على السحور لكي تساعدك على الهضم، وتعمل على زيادة ترطيب الجسم ومنع الجفاف والشعور بالعطش.
- استبدل الملح بالكمون أو الزعتر ا البقدونس.
- احرص على تناول كوب من اليانسون أو النعناع بعد الإفطار لتهدئة المعدة.
- قم بإدخال أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات بين وجبة الإفطار والسحور على فترات متباعدة إلى الجسم لكي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي، وتحسين أداء المعدة.
عادات خاطئة تدمر الصحة
يوجد الكثير من العادات الغير صحية بالمرة يتبعها الأفراد وينصح بضرورة الابتعاد عنها، وفي السطور التالية سوف نوضح لكم هذه العادات لكي تتجنبها:-
- عدم مضغ الطعام جيدا، وتناول الأكل بشكل سريع دون تأني.
- بدء الإفطار بتناول المشروبات الغازية.
- الإفطار على فنجان قهوة أو سيجارة أو حتى كوب شاي.
- الإكثار من تناول البطاطس والأرز والخبز والمكرونة والكنافة والقطايف.
- الإفراط من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- تناول بعض الأطعمة المقلية بالزيت المهدرج أو السمن الصناعي.
- عدم تنظيم كميات الطعام التي تناولها بين فترة الإفطار والسحور، وهذا يؤدي إلى إرهاق وإجهاد الجهاز الهضمي.
- تناول أطعمة شديدة الملوحة في وجبة السحور، وهذا يزيد من شعور الفرد بالعش أثناء فترة الصيام.
- تناول كمية كبيرة من الحلويات الشرقية وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- عدم القيام بأي نوع من أنواع التمارين الرياضية في رمضان.
- تناول المياه أثناء الإفطار بكميات كبيرة وهذا يؤدي إلى شعور للفرد بالاملاء وعدم الراحة في المعدة.
- ملء المعدة بالحلويات والسكريات على الإفطار دون تناول الوجبة الأساسية والخضروات والفواكه.
أضرار عدم اتباع نظام غذائي سليم في رمضان
- يصاب الجهاز الهضمي باضطرابات عديدة نتيجة حدوث خلل في وظائفه بسبب تناول أطعمة دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- بعض الأشخاص يزداد وزنهم في شهر رمضان بسبب عدم تنظيم الغذاء والوجبات التي يتناولها.
- الإصابة بالإمساك نتيجة عدم تناول الفاكهة والخضروات، وعدم حصول الجسم على نسبة مناسبة من السوائل والألياف.
