محتويات المقالة:
دايت لمدة شهر، من أكثر ما يشغل ويؤرق الكثيرين هو محاولة إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، باعتباره أحد المشكلات التي يعاني منها مرضى السمنة وذلك بسبب عدة أمور تضافرت مع بعضها البعض وتسبب في حدوث تلك المشكلة وتسببت في ظهورها، ومنها أساليب التغذية الغير صحية المعتمدة على الدهون الغير مشبعة والنشويات والسكريات، وتناول الوجبات السريعة.
دايت لمدة شهر
- من أكثر الأنظمة الغذائية نجاحًا هو دايت لمدة شهر واحد، وذلك بسبب تحقيقه لخسارة في الوزن بشكل صحي.
- على عكس بعض الريجيمات السريعة جدًا والتي قد تؤدي إلى حدوث آثار سلبية ومضاعفات خطيرة قد تتسبب في إصابة الشخص بسوء تغذية أو فقدان كبير في الحالة العضلية.
- ويتجاوز معدل فقدان الوزن في الأسبوع الواحد من نصف إلى كيلو جرام، وهذا يعني أن فقدان الوزن في الشهر الواحد سوف يتراوح من ٢ إلى ٤ كيلو جرام.
- ويعتمد الدايت والرجيم على الحد من استهلاك سعرات حرارية حتى يلجأ الجسم لحرق الدهون المخزن.
- ويحتاج خسارة الوزن حوالي نصف كيلو أسبوعيًا إلى استهلاك السعرات الحرارية ما بين ٥٠٠ إلى ١٠٠٠ سعر حراري في اليوم الواحد.
تفاصيل برنامج دايت لمدة شهر
إليكم بالتفصيل برنامج دايت لمدة شهر واحد فقط لانقاص ٤ كيلو، حيث أنه يعتمد على تقسيم الريجيم إلى ٤ أسابيع وهم كالتلي:
أول أسبوع
- في الإفطار ( رغيق توست، وكوب شاء اخصر، و٢ بيضة مسلوقة.
- الغذاء: ( ثلاث ملاعق أرز كبيرة، وطبق سلطة، وصدر فرخة مشوية.
- العشاء( عدد ٢ ثمرة فاكهة، طبق سلطة، زبادي منزع الظسم، بذور الكتان.
الأسبوع الثاني
- تكون وجبة الإفطار عبارة عن كوب شاي أخضر، و رغيف توست وثمرة فاكهة علبة زبادي خالي الدسم.
- أما في الغداء طبق سلطة، علبة تونة بدون زيت، ٢ ثمرة فاكهة.
- وفي العشاء تناول كوب زبادي وطبق شوربة خضار.
الأسبوع الثالث
- ثلاث ملاعق فول مع الليمون، عدد ٢ حبة خيار، قطعة من الجبن القريش في الإفطار.
- وجبة الغداء، عدد ٢ سمكة مشوية، طبق سلطة، ٣ ملاعق أرز كبيره، شريحة شمام.
- وبالنسبة لوجبة العشاء يجب تناول طبق شوربة خضار لا غير.
الأسبوع الرابع
- ثمرة جريب فروت، و5 حبات مكسرات وكوب زبادي خالي الدسم.
- وفي الغذاء عدد ٢ حبة خيار، شوربة عدس.
- العشاء عبارة عن طبق سلطة، وعلبة زبادي بالخيار بالإضافة إلى الى رغيف توست.
السعرات الحرارية وعلاقتها بالرجيم
- يقوم دايت لمدة شهر على الحد من استهلاك السعرات الحرارية حتى يقوم الجسم بالحصول على طاقته حتى يتمكن من حرق الدهون في أيام.
- ويحتاج الإنسان ألياف ما بين ١٦٠٠ إلى ٢٤٠٠ سعر حراري في اليوم بالنسبة للسيدات.
- أما بالنسبة للرجال يحتاج ما بين ٢٠٠٠ إلى ٣٠٠٠ سعر حراري.
- ومن ثم يجب عمل دايت لمدة شهر حتى يمكن تخفيض من ٥٠٠ إلى ١٠٠٠ حراري في اليوم من أجل أن يخسر الإنسان مقدار نصف كيلو من وزنه خلال أسبوع.
