محتويات المقالة:
تمارين حرق دهون البطن، تراكم الدهون في منطقة البطن هو من أكثر ما يؤرق الرجال والنساء، ونجد الدهون في منطقة البطن مكان ملائم للتراكم به ونظرًا لضعف عضلات البطن، لذا يسعى الكثير من الأشخاص في الحصول على بطن مشدودة خالية من الدهون، لذا فإن تمارين حرق دهون البطن يعتبر الحل الأمثل للجميع.
تمارين حرق دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن هو أفضل طريقة تساعد في القضاء على الدهون، حيث توجد طرق مختلفة من التمارين الرياضية والتي تمرن كافة عضلات الجسم وتستخدم الجسم بأكمله وليست منطقة البطن فقط، ومن أهمها ما يلي:
التمارين الهوائية
- هي تمارين متوسطة الشدة يتم ممارستها لمدة ٥ أيام بما يقارب ١٥٠ دقيقة في الأسبوع.
- إن ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة ٣ أيام في الأسبوع بما يعادل ٧٠ دقيقة.
- وتعد فعالة في التخلص من الدهون المشوية في البطن.
- وتساعد في انقاص الوزن وجعل البطن مسطحة.
- يعمل هذا النوع من التمارين في استهلاك قدر كبير من السعرات الحرارية مع زيادة الكتلة العضلية.
- إنقاص محيط الخصر.
- والتمارين الهوائية تتمثل في ممارسة ركوب الدراجات، السباحة والركض، والتجديف والهرولة.
تمارين البطن
تعمل على استهداف عضلات البطن بشكل مباشر عن طريق شد العضلات والعمل على التخلص من الدهون المشوية الموجودة في منطقة البطن والعمل على حرقها والتي تتراكم في الخصر والمعدة، ومن أهم تمارين حرق دهون البطن هى:
- تمارين البلانك.
- رفع الساق.
- وضع الدراجة.
- سحق أو طحن البطن
تمارين المقاومة
- وهى تلك التمارين التي تستهدف كافة عضلات الجسم وتحرق الدهون الحشوية.
- كما تزيد من قوة العضلات الذي يحفز بدوره على حرق الدهون.
- ومن أهمها تمارين الضغط، تمارين الاندفاع، القرفصاء الركض الثلاثي، رفع الأوزان.
تمارين الهيت
- هي تلك التمارين المتقطعة مرتفعة الكثافة الروتينية التي تستوجب القيام بدفعات كثيرة من التمارين الممزوجة بحركات أقل كثافة وفترات راحة أقل.
- يتم تكرار التمرين وقد تصل إلى ١٠ مرات.
- عن طريق ممارسة التمرين لمدة ٣٠وثانية بشكل مكثف.
- ثم تعقبها ٣٠ ثانية راحة ثم إستئناف النشاط التالي.
- يمكن ممارسة التمرين أكثر من مرة، ومنه نط الحبل، القرفصاء مع القفز، وقفز الرافعات، تمارين الدفع والسحب.
هل التمرينات الرياضية كافية لحرق دهون البطن
لا تكفي التمرين الرياضية بمفردها على حرق دهون البطن، بل يجب الجمع بينها وبين نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن، ومن أهم ما يجب أن يتميز به النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على حرق الدهون ما يأتي:
- زيادة محتوى الألياف.
- تناول البروتين الموجودة في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
- إضافة الهل على الوجبات لأنه يحد من تخزين دهون البطن.
- تضمين النظام الغذائي على الأسماك مثل السلمون والماكريل، لأنها تساعد على الحد من الدهون المشوية.
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة، واستخدام الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات.
