القولون تعبني اعمل ايه.. ممارسة الرياضة هى الحل

نها علي13 نوفمبر 202323 مشاهدةآخر تحديث :
القولون تعبني اعمل ايه.. ممارسة الرياضة هى الحل

القولون تعبني اعمل ايه، يعتبر القولون العصبي واحد من أكثر الأمراض المنتشرة والتي تصيب كبار السن فقط، بل أيضا تصيب الشباب، وتساهم التغذية والعامل النفسي في زيادة الأعراض لدى المصاب وتزيد من فرص الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، ويصاحب متلازمة القولون مجموعة من الأعراض الشائعة أهمها تقلصات وآلام وانتفاخ في البطن، الإصابة بالاسهال أو الإمساك أو كلامها.

القولون تعبني اعمل ايه

يتساءل البعض القولون تعبني اعمل أيه لذا فإن هناك مجموعة من الخطوات والعوامل الأساسية التي تساهم في الحد من أعراض القولون العصبي دون حاجة للجوء لاستعمال الأدوية، ومن أهمها ما يلي:

  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة الحامضة والحارة والفلفل الأسود والبصل والأطعمة الدسمة.
  • تجنب تناول الأطعمة مثل القرنبيط والكرنب.
  • الإبتعاد عن عوامل التوتر والضغط النفسي التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان في حياته اليومية.
  • تناول الزبادي بقدر كبير وتضمينه البرنامج الغذائي لأنها تحتوي على بكتيريا نافعة تحد من الإحساس بالعفونة والانتفاخ. 
  • تناول الألياف بقدر كبير، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الشوفان والخرشوف وردة الخبز الأسمر والجزر والتفاح. 
  • استعمال بعض الأعشاب التي تهدأ من تهيج القولون كالشمر والبابونج. 
  • تناول بعض المشروبات المهدئة والتي تساعد في طرد الغازات وتحسين أداء الجهاز الهضمي مثل اليانسون والكراوية والزنجبيل والنعناع وعرق السوس.
  • الإكثار من تناول بعض الفواكه مثل الموز والرمان والكمثرى. 
  • أخذ مقدار من خليط المستكة والبابونج المطحون بشكل يومي.

عوامل تزيد من حدة القولون العصبي

تتعدد عوامل وأسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ويبقى القلق والتوتر والاضطرابات النفسية هي اليد الخفية التي تساهم في الإصابة بالمرض بصفة أساسية ، هذا بجانب تناول اللاكتوز الطبيعي الموجود في الألبان وكافة منتجاته حيث يحدث اضطراب في إناء عضلات المعدة، هذا بجانب الفركتوز التي تحتويه العصائر، وبجانب عدم الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، حيث أن هناك بعض الأطعمة تعمل على تهيج القولون وزيادة الأعراض مثل التوابل والمشروبات الغير صحية والاطعمة الدهنية.

وجديد بالذكر أن الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أكثر بكثير لدى النساء عنها من الرجال إذ يقابل كل ثلاثة حالات من النساء إصابة واحدة من الرجال. 

ممارسة الرياضة وعلاج القولون

تعد من الطرق والأساليب الفعالة التي تستعمل في علاج القولون العصبي في المنزل دون حاجة للطبيب هي ممارسة بعض التمارين الرياضية، لأنها تساعد على الاتي:

 

  • تحد من الإحساس بالتوتر والاكتئاب والقلق والتي يعتبر في أغلب الأحيان من العوامل الرئيسية لتهيج القولون والإحساس بآلام وأعراض القولون العصبي.
  • تساهم الرياضية في الحد من انتفاخ البطن.
  • تحفز حركة الأمعاء وإخراج الفضلات خارج الجسم.
  • تساعد في حل مشكلة الإمساك لذا ينصح بأداء بعض التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة ٥ أيام في الأسبوع لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا وسوف تشعر بالتحسن من أعراض القولون العصبي 

الراحة والاسترخاء لعلاج القولون 

من الأساليب التي يمكن استخدامها كعلاج أو للحد من أعراض القولون العصبي عن طريق القيام بالآتي:

  • ممارسة تمارين التأمل.
  • أداء تمارين اليوجا.
  • العمل على الاسترخاء التدريجي للعضلات.
  • تمارين التنفس.
  • التنويم المغناطيسي
اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

الاخبار العاجلة