محتويات المقالة:
البعض يظن أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان مرهق والبعض الآخر ينتابه الكسل والشعور بالخمول وياجل ممارسة الرياضة بعد انتهاء شهر رمضان، فما صحة هذه الظنون والادعاءات وهل ممارسة الرياضة في شهر رمضان تسبب التعب والإرهاق للأفراد أم أنها صحية وتعزز من الصحة البدنية والنفسية للفرد، وفي السطور الآتية سوف نوضح لكم أفضل وقت للرياضة في رمضان.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
العديد من الأشخاص يؤكدون على أن أفضل وقت للرياضة في رمضان هو قبل الإفطار، وذلك بسبب قلة الالتزامات والأعمال لدى الافراد، فضلا عن أن بعد الإفطار ينشغل المعظم بأداء العبادات والمجامىاا والزيارات بين أفراد العائلة وبعضهم البعض، وإليكم بعض النصائح المتعلقة بممارسة الرياضة قبل الإفطار:-
- على الأشخاص المصابة بأمراض القلب والضغط والسكر بتجنب ممارسة الرياضة قبل الافطار، وذلك تجنبا لحدوث اي مضاعفات لهم وأن الجسم في الغالب يكون منهم ويصل إلى مرحلة الجفاف الشديد.
- إذا كنت راغب في ممارسة الرياضة في هذا التوقيت عليك أن تمارس الرياضة في أجواء معتدلة، وتجنب القيام بالتمارين الرياضية في مكان شديد درجة الحرارة أو شديد الرطوبة.
- ينصح بتشغيل التكييف أثناء ممارسة الرياضة وذلك لأن الجو شديد الحرارة يعمل على فقد الجسم لنسبة من السوائل الموجودة فيه، وهذا يجعله أكثر عرضه للجفاف.
- المعدل الطبيعي للقيام بالتمارين الرياضية في فترة الصيام لا تزيد عن ساعة ونصف، وهذا منعا لإصابة الجسم بالإجهاد.
- أهم الرياضات التي يتم ممارستها أثناء الصيام هي المشي أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى استخدام بعض الأجهزة التي تتسم بالاعتدال من حيث الشدة والسرعة.
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
إليكم بعض المميزات التي تحصل عليها عند مداومتك على القيام بالتمارين الرياضية في نهار رمضان:-
- تساعد الرياضة على إزالة كافة السموم الموجودة في الجسم.
- كما أنها تعمل على تحفيز وزيادة نشاط الجسم.
- تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي تساعد الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن، حيث أن مستوى السكر في الدم يقل مع الصيام وبالتالي يبدأ الجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر جيد للطاقة.
- يعزز من الشعور بالاسترخاء والراحة، ويجهز المعدة لتناول الطعام دون الإصابة بإضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي.
- ممارسة الرياضة بشكل عام تعمل على شد الجسم والتخلص من الترهلات الموجودة فيه.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
لا يحبذ ممارسة التمارين الرياضية بعد الأفكار بشكل مباشر، وذلك لأن الغذاء والدم والاكسجين يكون مازال في مرحلة عملية الهضم، وإذا أردت أن تمارس التمارين الرياضية عليك أن تتبع هذه النصائح الآتية:-
- عليك أن تنتظر حوالي ثلاث او اربع ساعات قبل أن تقوم بممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة مباشرة.
- تناول الكثير من السوائل.
- اختار الأماكن ذات الإضاءة الجيدة تجنبا لحدوث أي إصابات.
- عدم الإجهاد والإرهاق النفس في ممارسة الرياضة، وعدم زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية عن ساعة واحدة.
- تناول بعض العصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالكاقة، وتجعله أكثر قدرة على القيام ببعض التمارين الرياضية.
- الإبتعاد عن تناول الحلويات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسمنة.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار
هذه بعض الميزات التي تنطوي عليها ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار في رمضان:
- يعمل على تحفيز عملية الأيض.
- يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون والكثير من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الجسم.
- تساعد التمارين الرياضية على تسريع عملية الهضم وشهور الإنسان بالراحة وعدم الإصابة بالتخمة بعد تناول الإفطار في رمضان.
