محتويات المقالة:
الحصول على جسم رياضي ومشدود هو ما يتمناه الكثير من الرجال والنساء أيضا ولهذا يرغبوا في معرفة أفضل وقت لحرق أفضل وقت لحرق الدهون حيث إن نسبة حرق الدهون لكل جسم تختلف بناء على عدة عوامل واهمها هو تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة التناول الواجبات، وفيما يلي سنعرض لكم أهم النصائح وافضل وقت لممارسة الرياضة.
أفضل وقت لحرق الدهون
يجب معرفة أفضل وقت يساعد على إذابة الدهون وتحويلها إلى طاقة تمد الجسم، حيث إن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو أحد عوامل نجاحها وافضل وقت هو:
- الصباح الباكر: عند ممارسة الرياضة في الصباح وقبل تناول الإفطار يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون مما يزيد إلى زيادة الطاقة بالجسم مما يجعلك أكثر نشاطا على مدار اليوم.
- فترة النهار: ولهذا يفضل تناول الطعام قبل الساعة 8 مساء، لأن نسبة حرق الدهون تقل عن الصباح.
- موسم الصيف: في هذا الفصل بالتحديد يقوم الجسم بحرق نسبة عالية من الدهون.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
كما ذكرنا بأن إختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو أهم العوامل التى تساعد على نجاح عملية حرق الدهون وأفضل وقت هو:
- التدريب في الصباح: يعد تدريب الصباح وقبل تناول الإفطار هو أكثر وقت مناسب لممارسة الرياضة فهو يجعلك نشيط طول اليوم ويحرق الدهون الزائدة.
- تدريب المساء: بعض الأشخاص يذهبون لممارسة الرياضة في المساء بعد إلانتهاء من العمل ولكن يفضل عدم ممارسة الرياضة الثقيلة حتي لا تسبب إرهاق.
عوامل تحدد معدل حرق الدهون
توجد بعض العوامل التي تحدد معدل حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم منها ما يلي.
- الحركة والنشاط: كلما قام الشخص بحركة أو نشاط فإن معدل حرق الدهون يزيد.
- النظام الغذائي: عند تناول أطعمة غنية بالسكريات والكربوهيدرات فإنه من الصعب حرقها دون حركة أو ممارسة رياضة.
- شرب الماء: يفضل تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم فهي تساعد على ارتفاع معدل حرق الدهون.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
يهتم الأشخاص بمعرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لما لها من فوائد متعددة عند ممارستها في الصباح وهذه الفوائد كما يلي:
- زيادة معدل حرق الدهون: حيث أثبت الدراسات التي أجريت على عدد من الأشخاص بأن معدل حرق الدهون يزيد عند ممارسة الرياضة في الصباح.
- القدرة على التحكم في الشهية: ممارسة الرياضة في الصباح تعطي للشخص قدرة على السيطرة على الشهية ورغبته في تناول طعام صحي.
- تحسين جودة النوم: تساهم ممارسة الرياضة في الصباح على تحسين جودة النوم كما تساهم على ضبط ضغط الدم.
تمارين تساعد على حرق الدهون
ليست كل التمارين الرياضية تعطي نفس نسبة حرق الدهون وفيما يلي سنذكر أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون.
- المشي: تعد رياضة المشي من اسهل الأنواع والتي لا تحتاج الذهاب إلى الجيم وبالرغم من ذلك فهي تساعد على حرق دهون البطن بشكل ملحوظ.
- اليوغا: عند ممارسة اليوغا مرتين يوميا فأنت سوف تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
- الركض: هذه الرياضة تساعد على إذابة الدهون الضارة التي تسبب في الإصابة بأمراض مزمنة.
- السباحة: هي افضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون كما أنها رياضة سهلة وممتعة وتساعد على الحصول على جسم مرن ورشيق.
متي يكون حرق الدهون أسرع
- حرق الدهون يكون أسرع في بداية النهار وقبل تناول وجبة الإفطار الاسياسية، ولهذا يفضل ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت.
- مع ضرورة تناول الوجبات الصحية ويفضل عدم تناول وجبات بعد الساعة السابعة مساء.
