محتويات المقالة:
استراتيجيات إنقاص الوزن، توجد العديد من الأكلات الصحية والأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع وتعبر من أحد أنجح الطرق في حرق الدهون في حال كانت مقترنة بالنشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وأيضًا من أهم ما يساهم في ذلك هو وضع خطط واستراتيجيات إنقاص الوزن يجب أن يلتزم بها الفرد على المدى الطويل.
استراتيجيات إنقاص الوزن
توجد 6 خطط و استراتيجيات إنقاص الوزن يجب اتباعها للحصول على جسم رشيق ولحرق الدهون في أسرع وقت يجب الالتزام بها على المدى الطويل، وتلك الخطط تتمثل فيما يلي:
الاستعداد التام للأمر
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل والسريع كما يعتقد البعض ولكنه يحتاج إلى وقت طويل لذا عليك أن تسأل نفسك دائما بعض الأسئلة مثل:
- هل أنا مستعد لذلك أم لا؟
- هل أنا مستعد للالتزام بخطة واستراتيجيات إنقاص الوزن.
- هل أنا مستعد أن أغير عادات الطعام الخاصة بي.
- هل أنا قادر على التغلب على التوتر الذي سيلحق بي في الفترة المقبلة.
يجب عليك أيضًا أن تستشير الطبيب المختص بالتغذية العلاجية أو أخصائي إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنه عليك أولا أن تتغلب على كافة التحديات والضغوطات التي قد تواجهك حتى تتمكن من تحديد هدفك المنشود والحفاظ عليه.
ابحث عن دوافعك الداخلية
- فقدان وزنك أمر بيدك أنت وليس للآخرين دخل فيه، لذا عليك اتخاذ تلك الخطوة والعمل بعد ذلك على تغيير نظامك الغذائي واتباع تمارين الحمية الرياضية.
- حدد أولوياتك والأمور الأهم بالنسبة لك وضعها على رأس القائمة ويحب أن يكون أول هدف هو الحفاظ على حماسك وتركيزك.
- عليك تحمل المسؤولية، وعليك أن تعلم أنك مسؤول عن إتخاذ هذا القرار.
- قم بوزن نفسك بين الحين والآخر لأنه في حال فقدت بعض الكيلو جرامات سيكون هذا حافز كبير بالنسبة لك، وعليك تسجيل ذلك في دفتر الملاحظات.
ضْع أهداف واقعية
- يجب أن تضع لنفسك أهداف واقعية وليس مبالغ فيها، حيث تعتبر الأهداف الواقعية من أهم استراتيجيات إنقاص الوزن.
- فمثلا من الواقعي أن تهدف إلى إنقاص من 1 كيلو أو 5 كيلو في الأسبوع وليس أكثر من ذلك.
- ولكي تتمكن من من خسارة تلك الكيلوجرامات عليك أن تعلم أنه يجب حرق من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا.
- لذا عليك خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
تناول الأطعمة الصحية
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لكي يمكن إنقاص الوزن في أسرع وقت، حيث تساهم الأطعمة الصحية في خفض السعرات الحرارية والشعور بالشبع لأكبر وقت ممكن.
- يمكنك أن تقلل السعرات الحرارية من خلال تناول الفواكة والخضروات والأطعمة النباتية والحيوب الكاملة.
حافظ على نشاطك الجسدي
- الأنشطة البدنية المنتظمة تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن.
- تعمل الأنشطة البدنية على حرق الدهون التي قد لا يمكن أن يفقدها الجسم عند اتباع نظام غذائي.
- هذا بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام وتساهم في الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكري وتقلل من ضغط الدم.
غير وجهة نظرك
- تناول الطعام الصحي واتباع تمارين رياضية وحدها غير كافي لإنقاص الوزن.
- حيث يجب أن يكون ذلك نمط حياتك بشكل مستمر للحفاظ على وزن مناسب.
من المحتمل أن يتعرض الشخص لانتكاسة في بعض الإحيان ويعود كما كان في السابق بل ويمكن أن تسوء حالته أكثر، لذا عليك عدم الاستلام لتلك الانتكاسة والقيام ببذل مجود أكبر وعليك أن تضع خطط واستراتيجيات لتغيير حياتك للأبد وليس لوقت محدد فقط.
