محتويات المقالة:
نصائح صحية للمرأة الحامل، فترة الحمل ليس فترة هينة تتمر لها المرأة، حيث أن السيدة الحامل تتكبر الكثير من التعب النفسي والجسدي، وفكرة الاعتناء بالنفس خلال هذه الفترة هو أمر هام للغاية، لذا نقدم لكل امرأة حامل أو مقبل على هذا الأمر عدد من النصائح الصحية التي تساعدها خلال هذه الفترة، حيث أنه من الضروري الاهتمام بنوعية الطعام والحالة النفسية للمرأة الحامل، ومعرفة بعض العادات الصحيحة التي تعزز من نمو الجنين وتسهل عليكي مرور هذه الفترة بشكل أمن.
نصائح صحية للمرأة الحامل
إليكي عزيزتي بعض النصائح التي تتيسر عليكي أيام حملك، وتجعلك قادرة على التكييف مع كافة الأعراض التي قد تظهر عليكي في شهورك الأولى من الحمل:-
التخفيف من حدة الغثيان والقيء
إن عرضة الغثيان أو القيء من الأعراض الشائعة جدا في الشهور الأولى من الحمل، حيث أن معظم النساء يعانون منه وهو سرعان ما ينتهي هذا الشعور بمجرد انتهاء اول ثلاث شهور من الحمل، ولكن بإمكانك اتباع هذه العادات من أجل تقليل حدة هذا الشعور:-
- الاهتمام بنوعية الطعام المقدمة لكي وتجنب الأكلات المليئة بالدهون والزيوت، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والبروتينات.
- تجنب الأماكن التي يتواجد فيها روائح نفاذة قد تثير في نفسك الشعور بالغثيان.
- تناول كميات وفيرة من الماء بمعدل 3 لتر من الماء يوميا.
- تناول الوجبات الخفيفة بكميات قليلة وتوزيع عدد الوجبات على مدار اليوم.
- تناول مشروب للجبيل أو الشاي يوميا يخفف من رغبتك في التقيؤ.
- استشارة الطبيب الخاص بكي وتناول بعض أنواع الفيتامينات التي تقلل من هذا الشعور.
- تجنب الإصابة بالقلق والتوتر لأنه يزيد من رغبة المرأة في التقيؤ.
- الابتعاد عن الأماكن المغلقة التي تشعرين فيها بالضيق.
نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة التالية
بداية من الشهر الرابع تبدأ الأعراض المزعجة للمرأة الحامل تختفي مثل اختفاء حالة الغثيان التي كانت تحصيلها كل صباح، فضلا عن حجم البطن سيزداد وذلك بسبب زيادة حجم الجنين، كما أن الأم قد تشعر بحركة الجنين داخل بطنها، ونظرا لهذه التغييرات قررنا أن نقدم لكم بعض النصائح التالية:-
- اخذ قسط من الراحة بأكبر قدر من الامكان، وذلك لأن الأم الظهر والفخذ تبدأ تشتد في هذه الفترة.
- عدم ارتداء الأحذية ذو الكعب العالي.
- ممارسة رياضة المشي.
- عدم الوقوف لفترات أو ساعات طويلة.
- الامتناع عن التعرض لدرجة حرارة مرتفعة لكي لا ينخفض ضغط السيدة الحامل وتبدأ بالشعور بالدوار.
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي يصفها الطبيب من أجل تعويض نقص بعض أنواع الفيتامينات.
- حاولي أن تنفسي عن غضبك بكافة الطرق التي تظنين أنها ستساعدك على الشعور بالاسترخاء.
- تجنبي التواجد في أماكن تضغط على أعصابك وتثير بداخلك الشعور بالاكتئاب والاصابة بالقلق والتوتر.
- استمتعي بوقتك والتخطيط لما بعد الولادة والاطلاع على كيفية الاعتناء بطفلك.
- شاركي مع أصدقائك والمقربين لك كل ما يثير مخاوفك وكيفية تخطاها.
تغذية المرأة الحامل
الاهتمام بتغذية السيدة الحامل أمر ضروري للغاية، وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجنين والأم معا، حيث أن الاعتناء بنوعية الغذاء المقدم للأم أهم من الاهتمام بالكميات المقدمة إليها، حيث أنه ينصح بضرورة تناول الألبان والبيض والبروتينات بمختلف أنواعها بكميات مناسبة لكي يحصل الجسم على العناصر التي يحتاج إليها ومن ثم يتغذى عليها الطفل، بالإضافة إلى أن الغذاء يعزز من مناعة الجسم ويجعله مهاجم قوي لأي مرض معدي، فضلا عن وقاية الأم من الإصابة بنقص الحديد والانيميا، وتأهيل جسد الأم للولادة.
