محتويات المقالة:
يعاني معظم الأشخاص من زيادة في الوزن خاصةً بعد انتهاء شهر رمضان الكريم نظراً للأطعمة الدسمة عالية السعرات كذلك الحلويات التي يتم تناولها كما أن بعضهم يظن أن الصيام لساعات طويلة سوف يساعدهم في خسارة الوزن لكن تناول الأطعمة بشراهة يسبب عكس ذلك، وإذا كنت تريد تجنب زيادة الوزن بعد رمضان لابد أن تتبع نظام غذائي سليم صحي.
تجنب زيادة الوزن بعد رمضان
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق أو النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تجنب زيادة الوزن بعد رمضان فيمكنهم تنفيذ التالي:
- لا تتناول الطعام بسرعة لأن هذا يعمل على زيادة الشعور بالجوع.
- من أهم النصائح التي ستساعدك في تجنب زيادة الوزن بعد رمضان هي شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم لما لها من فائدة كبيرة في تسهيل عملية الهضم، وغيرها.
- لا ننسى أن التقليل من تناول الحلويات سوف يساعد في تجنب زيادة الوزن بعد رمضان.
- معظم الأشخاص لا يتناولون الخضروات في وجبة الفطور أو السحور هذا يؤثر على شعورهم بالجوع لأن الخضروات تتضمن نسبة كبيرة من الألياف.
- أما عن أهم تلك النصائح هو التقليل من الأطعمة الدسمة التي تضم نسبة عالية من الدهون، والسعرات الحرارية التي لا تفيد الجسم.
- لابد من ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم حتى تمنع إصابتك بأي مشكلة صحية.
ما سبب زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم
يرجع سبب زيادة الوزن إلى عدة أسباب أهمها:
- تناول الحلويات الدسمة بصورة مفرطة.
- عدم ممارسة الرياضة يؤثر على زيادة الوزن نتيجة تراكم الدهون مع زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- شرب أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة، والمشروبات في وجبة السحور، والإفطار.
- النوم مباشرةً بعد تناول وجبة السحور.
هل شهر رمضان يزيد الوزن أم ينقصه
لا يسبب الصوم زيادة في الوزن بصورة مباشرة بل يرجع هذا إلى وجود بعض العادات الخاطئة التي يتم اتباعها خلال الثلاثين يوم مثل:
- تناول الطعام بشراهة ينتج عنه زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- استعمال كمية كبيرة من الدهون في تحضير الأطعمة.
- عدم شرب كميات كافية من الماء، واستبداله بالعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الإسراف في تناول الحلويات في الفترة مابين الإفطار، والسحور.
- من أهم العادات الخاطئة هي عدم القيام بممارسة أي رياضة خلال اليوم.
- النوم بعد تناول الطعام مع قلة الحركة يساهم كل هذا في تراكم الدهون.
المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في رمضان
خسارة الوزن تختلف من شخص لآخر على حسب:
- الجهد الذي يبذله خلال الشهر.
- كذلك بالنسبة للنظام الغذائي الذي يتبعه.
- لكن المعدل المتفق عليه الذي يفقده معظم الأشخاص هو من كيلو إلى ثلاثة كيلو.
هل يمكن زيادة الوزن في رمضان بشكل صحي
نعم يمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم يضم كل العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل البروتين الكربوهيدرات، ومشتقات الحليب مع تناول ثلاث وجبات منها الإفطار، والسحور هذا سيساعدك على اكتساب الوزن بصورة صحية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب.
فوائد تقليل الوزن للصحة
يحافظ الجسم السليم على صحة الإنسان لهذا لابد من اتباع نظام غذائي يساعدك في بناء الكتلة العضلية بشكل قوي، وخسارة الدهون المتراكمة حتى لا تتعرض للمشاكل التالية:
- التعرض لأي أمراض خطيرة مثل أمراض القلب مرض السكري كذلك السكتة الدماغية، وغيرها من الأمراض المزمنة.
- حماية الجسم من الإصابة بالسمنة المفرطة.
- الحد من الإصابة بإلتهاب المفاصل أو ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ.
